Ar įmanoma išgerti per daug vandens?

Turinys

• Apžvalga skirta

Mums visada sakoma „gerti, gerti, gerti“, kai kalbama apie vandenį. Lėtas po pietų? Išpurkškite šiek tiek H2O. Norite numesti svorio natūraliai? Išgerti 16 oz. prieš valgį. Manote, kad esate alkanas? Pirmiausia išbandykite vandenį, nes troškulys kartais apsimeta alkiu. Tačiau ar įmanoma gauti per daug gero? Tai tikrai yra. Tiesą sakant, per didelis drėkinimas gali būti toks pat pavojingas, kaip ir labai dehidratuotas.

Kliniškai vadinama hiponatremija, tai būklė, kai natrio – elektrolito, padedančio reguliuoti vandens kiekį skysčiuose ląstelėse ir aplink ją – kiekis kraujyje yra neįprastai mažas. Kai taip atsitinka, jūsų kūno vandens lygis pakyla, o jūsų ląstelės pradeda išsipūsti. Šis patinimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų - nuo lengvų iki sunkių ir gali baigtis mirtimi. Hiponatermija buvo paskelbta naujienose pastaruosius kelerius metus po to, kai žurnale „New England Journal of Medicine“ atliktas tyrimas nurodė, kad perteklinis hidratavimas yra rimta kai kurių Bostono maratono bėgikų sveikatos problema.

Artėjant aukštesnei temperatūrai, svarbu žinoti šios pavojingos būklės požymius ir simptomus bei kaip to išvengti. Nors tai nėra įprasta sąlyga daugeliui, tiems, kurie mankštinasi karštyje ir drėgme ir ilgai treniruojasi (pvz., treniruojasi ar dalyvauja ištvermės treniruotėse, pavyzdžiui, maratone), tai tikrai verta žinoti. Skaitykite toliau, ko ieškoti ir kaip įsitikinti, kad tinkamai drėkinate.

Hiponatremijos simptomai

•Pykinimas ir vėmimas

• Galvos skausmas

• Sumišimas

• Letargija

• Nuovargis

• Apetito praradimas

• Neramumas ir irzlumas

• Raumenų silpnumas, spazmai ar mėšlungis

• Traukuliai

• Sumažėjusi sąmonė arba koma

Perteklinės hidratacijos išvengimas

• Reguliariai gerkite nedidelį kiekį skysčių. Tačiau niekada neturėtumėte jaustis „pilnas“ vandens.

• Pusę valandos prieš treniruotę suvalgykite pusę banano, kad organizmas gautų reikiamą kalio kiekį.

•Dirbdami karštomis sąlygomis arba ilgiau nei valandą, būtinai išgerkite sportinio gėrimo, kuriame yra natrio ir kalio.

•Prieš ir po ilgų karštų treniruočių stenkitės valgyti užkandžius su druska, pavyzdžiui, pyragaičius ar traškučius.

• Venkite vartoti aspirino, acetaminofeno ar ibuprofeno bet kokių lenktynių ar ilgų treniruočių metu, nes tai gali sutrikdyti inkstų veiklą.

Apžvalga skirta