Kaip atlikti tvirtą jėgos treniruotę nepraleidžiant valandų sporto salėje

Turinys

• Kaip keliant svorį nukreipiate į skirtingas kūno dalis ir laiku išeinate iš sporto salės?
• Apžvalga skirta

Konsultacijos Figūra Sveikatingumo direktorius Jenas Widerstromas yra jūsų motyvacijos, fitneso profesionalo, gyvenimo trenerio ir knygos autorius. Dieta, tinkanti jūsų asmenybės tipui.

Kaip keliant svorį nukreipiate į skirtingas kūno dalis ir laiku išeinate iš sporto salės?

-@iron_mind_set per „Instagram“

Kai pagal tvarkaraštį daug būnu kelyje ir turiu mažiau laiko treniruotis, kiekvieną savaitę atlieku keturias ar penkias 25 minučių treniruotes, daugiausia dėmesio skirdamas tik vienai kūno daliai per užsiėmimą, todėl kiekvienai daliai yra keturios poilsio dienos. Pavyzdžiui, aš padarysiu po tris raundus iš trijų kojų supersetų. (Supainioti? Štai viskas, ką reikia žinoti apie superrinkinius.)

• Superset 1: pakaitomis 25 kojų pratęsimai su 25 blauzdikaulio garbanomis
• 2 „Superset“: pakaitomis atlikite 15 šuolių į dėžę su 15 pritūpimų su štanga
• Superset 3: pakaitinis 30 sekundžių pritūpimas prie sienos su 10–12 susmulkinimų (galinė koja ant suolelio) kiekvienai kojai

Kitą dieną aš darau krūtinę, kitą dieną nugarą ir galiausiai šerdį. Siūlyčiau čia pailsėti, o tada iš naujo paleisti. (Štai daugiau apie tai, kaip sukurti puikiai subalansuotą treniruočių savaitę.)

Jei sporto salėje galiu užsiimti ilgiau, kas trečią dieną atlieku viso kūno kėlimo sesiją maždaug 90 minučių. Tiems, aš sutelkiu dėmesį į sudėtingus judesius-hantelių atplėšimus, šuolius į burpee dėžę, švarius ir trūkčiojimus-ir atlieku tris setus, tris skirtingus pratimus, nesustodamas. Tai gali skambėti ilgai, bet atlikdami šiuos kėlimus išskaitote pagalbinę pagrindinę treniruotę, o jūsų širdies ritmas išlieka aukštas, todėl kardio treniruotes galite įtraukti iš sąrašo.

Bet kokią kėlimo sistemą naudojate, poilsio dienos tarp jų yra labai svarbios, kad raumenys atstatytų ir sugrįžtų stipresni. (Vis dar trūksta laiko? Štai puiki 25 minučių kardio treniruotė, kuri įrodo, kad jėgos treniruotės neturi būti lėtos.)

Apžvalga skirta