J. Lo ir „A-Rod“ pasidalino namų treniruočių grandine, kurią galite sutraiškyti bet kokiame kūno rengybos lygyje

Turinys

• Apžvalga skirta

Ne paslaptis, kad Jennifer Lopez ir Alexas Rodriguezas įkūnija #fitcouplegoals įkūnijimą. Nuo to laiko, kai prieš beveik trejus metus pradėjo susitikinėti, beprotiškas duetas jūsų „Instagram“ kanalą puošia daugybe įspūdingų (ir žavių) treniruočių vaizdo įrašų ir kūno rengybos iššūkių. (Prisiminkite jų 10 dienų iššūkį be cukraus ir be angliavandenių?)

Tačiau kadangi koronaviruso (COVID-19) pandemija privertė visus patekti į karantiną, J. Lo ir A-Rod, kaip ir visi kiti, įprastiniai, turėjo kūrybiškai treniruotis namuose, o dauguma sporto salių ir kūno rengybos studijų lieka uždarytos.

Praėjusią savaitę Rodriguezas socialiniuose tinkluose pasidalijo 20 minučių trukmės treniruočių ciklu, kurį jis atliko su Lopez ir jo dukromis, 15 metų Nataša ir 12 metų Ella, savo šeimos kieme.

Atnaujinimas: Apskritimo treniruotės apima važiavimą dviračiu atliekant įvairius pratimus, skirtus įvairioms raumenų grupėms, o A-Rod grandinė tai daro būtent tai. Tai puikus širdies ir jėgos derinys. Grandinė prasideda nuo greito 400 metrų bėgimo, kad jūsų širdis pradėtų pūsti, o po to atliekami keli jėgos treniruočių judesiai, įskaitant svyravimus virbalu, atsilenkimus, hantelio bicepso garbanas, hantelių spaudimą virš galvos ir sulenktas hantelių eiles. (Susijęs: 7 grandinės treniruočių pranašumai ir vienas minusas)

Nors grandinėje yra treniruočių įranga, įrankiai gali būti lengvai išvalomi namų apyvokos daiktams, Rodriguezas pasidalino „Instagram“. "Vietoj virdulio [ir hantelių] galite naudoti sriubos skardines, ploviklius ir bet ką! Praneškite man, kaip jums sekasi, ir būkite saugūs", – rašė jis. (Čia yra daugiau būdų, kaip naudoti namų apyvokos daiktus rimtoms treniruotėms.)

Iš pažiūros šeima ne tik sutriuškino treniruotę, bet ir tai padarė puikiai. Vaizdo įraše netgi galite išgirsti, kaip J. Lo dalija patarimus Natašai ir Elai. „Naudokitės savo šerdimi“, - sako Lopezas, darydamas hantelius virš galvos. „Štai čia tu suverži pilvą“.

Jos patarimas yra gana tikslus. Spaudimas virš galvos laikomas vienu geriausių pratimų pečiams ir, nors gali atrodyti, kad tai tik iššūkį viršutinei kūno daliai, jūsų šerdis atlieka svarbų vaidmenį išlaikant formą, ypač jei pratimą atliekate atsistoję kaip J. Lo. „Spausdami virš galvos stovint reikia neįtikėtinai stabilizuoti, o tai reiškia didžiulę jėgą“, – anksčiau sakė Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., SculptU, medicininio tinkamumo treniruočių įstaigos Hiustone įkūrėjas. Figūra. (Psst, štai kodėl branduolio stiprumas yra toks svarbus. Užuomina: tai neturi nieko bendra su šešių paketų formavimu.)

Žiūrėkite visą treniruotę žemiau-įspėjimas: „Rodriguez-Lopez fam“ sudėtinga grandinė atrodo kaip vėjelis.

Apžvalga skirta