10 imunitetą skatinančių gėrimų, geriamų, kai sergate

Turinys

• Parama jūsų imuninei sistemai
• 1. Apelsinas, greipfrutas ir kiti citrusiniai vaisiai
• Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
• 2. Žaliasis obuolys, morkos ir apelsinas
• Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
• 3. Burokėliai, morkos, imbierai ir obuoliai
• Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
• 4. Pomidoras
• Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
• 5. Kopūstai, pomidorai ir salierai
• Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
• 6. Braškė ir kivi
• Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
• 7. Braškės ir mangai
• Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
• 8. Arbūzų mėtos
• Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
• 9. Moliūgų sėklos
• Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
• 10. Žaliasis obuolys, salotos ir lapiniai kopūstai
• Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
• Saugokite imuninę sistemą

Parama jūsų imuninei sistemai

Jūsų imuninė sistema yra nuolat aktyvi, išsiaiškindama, kurios ląstelės priklauso jūsų kūnui, o kurios ne. Tai reiškia, kad jai reikia sveikos dozės vitaminų ir mineralų, kad energija išliktų.

Šie receptai yra supakuoti su būtinomis maistinėmis medžiagomis kasdienei sveikatai ar kovai su virusais, tokiais kaip peršalimas ar gripas.

Sužinokite, kokias imunitetą stiprinančias maistines medžiagas turi kiekviena sultis, kokteilis ar sėklų pienas, kad galėtumėte rytus pradėti atgaivindami natūralią kūno apsaugą.

1. Apelsinas, greipfrutas ir kiti citrusiniai vaisiai

„Happy Foods Tube“ nuotr

Šiame „Happy Foods Tube“ citrusinių vaisių sprogime yra daugiau nei pakankamai jūsų kasdien rekomenduojamo vitamino C kiekio.

Vitaminas C turi antioksidacinių savybių, kurios apsaugo jūsų ląsteles nuo organizmą žalojančių medžiagų.

Vitamino C trūkumas gali sukelti uždelstą žaizdų gijimą, sutrikusį imuninį atsaką ir nesugebėjimą tinkamai kovoti su infekcijomis.

Šiuo metu nėra jokių įrodymų žodinis vitaminas C veiksmingai užkerta kelią naujo koronaviruso (SARS-CoV-2) perdavimui arba gydo jo sukeltą ligą COVID-19.

Tačiau tyrimai parodė pažadą į veną (IV) infuzuoti vitaminą C kaip gydymą COVID-19.

Daugiau klinikinių tyrimų yra skirti gydymui, o ne prevencijai, naudojant IV infuziją, o ne geriamąją terapiją.

Tačiau jei peršalote, didelės vitamino C dozės gali sukelti ne tokius sunkius simptomus ir greičiau pasveikti. Suaugusiesiems toleruotina viršutinė riba yra 2000 miligramų (mg) per dieną.

Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

• 

  2. Žaliasis obuolys, morkos ir apelsinas

  

  „The Urban Umbrella“ nuotr

  
  

  Morkos, obuoliai ir apelsinai yra geriausias derinys, padedantis jūsų kūnui apsisaugoti ir kovoti su infekcijomis.

  Obuoliai ir apelsinai suteikia jums vitamino C.

  Vitamino A, kurio taip pat yra, morkose yra antioksidanto beta karotino pavidalu.

  Morkose taip pat yra vitamino B-6, kuris vaidina svarbų vaidmenį imuninių ląstelių dauginimuisi ir antikūnų gamybai.

  Spustelėkite čia, jei norite gauti „The Urban Umbrella“ receptą, kuris privers jus švytėti ir eiti ryte. Žaliųjų obuolių aitrumas išties perša morkų ir apelsinų saldumą.

  Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

  • kalio nuo morkų
  • vitaminas A nuo morkų
  • vitaminas B-6 nuo morkų
  • vitaminas B-9(folatas) nuo apelsinų
  • vitamino C nuo apelsinų ir obuolio
  

  3. Burokėliai, morkos, imbierai ir obuoliai

  Minimalisto Bakerio nuotrauka

  
  

  Šiose „Minimalist Baker“ stiprinančiose sultyse yra trys šakniavaisinės daržovės, kurios padės jūsų imuninei sistemai ir sumažins uždegimo simptomus.

  Uždegimas dažnai yra imuninis atsakas į virusų ar bakterijų sukeliamas infekcijas. Peršalimo ar gripo simptomai yra sloga, kosulys ir kūno skausmai.

  Žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu, šios sultys gali būti ypač naudingos, nes imbieras turi priešuždegiminį poveikį.

  Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

  • kalio iš morkų, burokėlių ir obuolių
  • vitaminas A iš morkų ir burokėlių
  • vitaminas B-6 nuo morkų
  • vitaminas B-9(folatas) nuo burokėlių
  • vitamino C nuo obuolio
  

  4. Pomidoras

  Elise Bauer nuotrauka, skirta tiesiog receptams

  Geriausias būdas įsitikinti, kad pomidorų sultys yra šviežios ir jose nėra daug pridėtinių ingredientų, yra jas pasigaminti patiems. Paprastieji receptai turi nuostabų receptą, kuriame reikalingi tik keli ingredientai.

  Geriausia dalis? Sulčiaspaudės ar maišytuvo nereikia, nors gabaliukus ir gabaliukus norėsite perkošti per sietą.

  Pomidoruose yra daug vitamino B-9, paprastai žinomo kaip folatas. Tai padeda sumažinti infekcijų riziką. Pomidorai taip pat suteikia nedidelį kiekį magnio, priešuždegiminio.

  Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

  • magnis nuo pomidorų
  • kalio nuo pomidorų
  • vitaminas A nuo pomidorų
  • vitaminas B-6 nuo pomidorų
  • vitaminas B-9 (folatas) nuo pomidorų
  • vitamino C nuo pomidorų
  • vitaminas K iš pomidorų ir salierų
  

  5. Kopūstai, pomidorai ir salierai

  Kale yra daugelio žaliųjų sulčių pagrindinė dalis, tačiau „Kale Mary“ - „Tesco“ prisiima kruviną Mariją - yra tikrai nepakartojama.

  Užuot supjaustius kopūstų skonį saldžiais vaisiais, šiame recepte naudojamos pomidorų sultys, pridedant daugiau nei pakankamai vitamino A.

  Remiantis kai kuriais tyrimais, į šį receptą įtraukus šiek tiek aštrų krienų, jis taip pat gali suteikti priešuždegiminį poveikį. Sumaišykite gėrimą, kuris pažadins jūsų jausmus.

  Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

  • magnis iš pomidorų sulčių
  • 

    6. Braškė ir kivi

    Gerai padengta nuotrauka

    Braškės ir kiviai yra kitos sveikos galimybės įtraukti į gėrimą, kuriame yra vitamino C. Kadangi 1 puodeliui sulčių pagaminti reikia maždaug 4 puodelių braškių, galbūt norėsite šiuos vaisius sumaišyti į kokteilį, o ne sultis.

    Mums patinka šis „Well Plated“ receptas, kuriame yra nugriebtas pienas. Pienas yra geras baltymų ir vitamino D šaltinis, kurio sunku gauti sultyse, kuriose naudojamos tik vaisiai ar daržovės.

    Daugeliui žmonių trūksta vitamino D, kurio daugiausia yra saulės šviesoje, o gyvūninės kilmės produktuose - mažesnis kiekis. Sveikas kiekis, pasiektas naudojant saulės šviesą, dietą ar papildus, sumažina kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip pneumonija ar gripas, riziką.

    Kai kurie naujausi tyrimai rodo ryšį tarp vitamino D trūkumo ir infekcijos lygio bei sunkumo. Norint nustatyti, ar jis turi tą patį poveikį naujam koronavirusui SARS-CoV-2, reikia atlikti klinikinius tyrimus.

    Norėdami gauti papildomą impulsą, pakeiskite pieną keliomis uncijomis turtingo probiotikų graikiško jogurto. Probiotikų vartojimas gali padėti jūsų ląstelėms išlaikyti antimikrobinį barjerą. Probiotikai paprastai būna papilduose ir fermentuotuose maisto produktuose.

    Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

    • 

      7. Braškės ir mangai

      „Feel Good Foodie“ nuotr

      „Feel Good Foodie“ braškių mangų kokteilis yra sveikas būdas patenkinti jūsų potraukį priešpiečiams be dugno. Šiame recepte naudojami keli šaldyti vaisiai, kurių pakuotė yra tokia pati kaip ir šviežių vaisių.

      Taip pat galite pasirinkti naudoti visus šviežius vaisius, jei jų turite po ranka.

      Vitaminas E iš mangų ir migdolų pieno suteikia papildomos antioksidacinės naudos, kad sustiprintų imuninę sistemą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

      Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

      • kalcio iš migdolų pieno
      • manganas nuo braškių
      • kalio nuo braškių
      • vitaminas A nuo mango ir morkos
      • vitaminas B-6 nuo mango
      • vitaminas B-9 (folatas) nuo braškių ir mangų
      • vitamino C iš braškių, mangų ir apelsinų
      • vitaminas D iš migdolų pieno
      • vitaminas E iš mango ir migdolų pieno
      

      8. Arbūzų mėtos

      Indijos „Veg Recipes“ nuotr

      Arbūze gausu ne tik vitamino C ir arginino (kuris gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą), bet ir padėti sumažinti raumenų skausmą. Raumenų skausmas yra dažnas gripo simptomas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

      Šio vaisiaus sudėtyje esantis sunkus vandens kiekis taip pat gali palengvinti sulčių sultis (ir jaučiasi, kad mažiau švaistomi vaisiai).

      Pažvelkite į „Dassana“ arbūzų mėtų sulčių receptą „Veg Receptes of India“. Arbūzų sultis taip pat galite maišyti su kitomis paprastomis vaisių sultimis, pavyzdžiui, obuolių ar apelsinų, kuriose gali būti ne tiek daug vitamino A.

      Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

      • argininas nuo arbūzo
      • 

        9. Moliūgų sėklos

        Trento Lanzo nuotrauka, skirta „Blender Girl“

        Daugelyje moliūgų sulčių receptų internete yra daug pridėtų cukrų arba reikalingos parduotuvėje nusipirktos obuolių sultys.

        Štai kodėl nusprendėme įtraukti šį „The Blender Girl“ moliūgų sėklų pieno receptą. Tai vienas naujausių, natūraliausių receptų, kuriuos galima rasti internete. Tai taip pat veikia kaip puikus vaisių kokteilių pagrindas.

        Taip pat sunku nepaisyti papildomos naudos sveikatai. Šis pienas ne tik padidins jūsų imuninę sistemą, bet ir gali padėti:

        • kaulų sveikata
        • menopauzės simptomai ar poveikis, pvz
        • šlapimo sveikata
        • plaukai ir oda
        • psichinė sveikata
        • prostatos sveikata

        Moliūgų sėklos yra puikus cinko šaltinis. Cinkas jau yra dažnas daugelio vaistų nuo peršalimo ingredientas dėl savo teigiamo poveikio tiek uždegimui, tiek imuninei sistemai.

        Australijos mokslininkai į veną leidžiamą cinką žiūri kaip į kvėpavimo takų problemas, susijusias su COVID-19.

        Taip pat yra bent vienas JAV klinikinis tyrimas, kuriame tiriamas cinko poveikis (kartu su kitomis terapijomis) užkertant kelią SARS-CoV-2 infekcijai.

        Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

        • magnis nuo moliūgų sėklų
        • manganas nuo moliūgų sėklų
        • kalio nuo datų
        • cinkas nuo moliūgų sėklų
        

        10. Žaliasis obuolys, salotos ir lapiniai kopūstai

        „Show Me the Yummy“ nuotr

        Daržovių pagrindu pagamintos žaliosios sultys yra stiprių medžiagų, skatinančių stiprią imuninę sistemą, stiprintuvas.

        „Show Me the Yummy“ turi nuostabų receptą, kuris privers visus, įskaitant vaikus, mielai gerti savo žalumynus.

        Įmeskite saują petražolių ar špinatų, kad gautumėte papildomų vitaminų A, C ir K.

        Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

        • geležis nuo kopūsto
        • manganas nuo kopūsto
        • kalio nuo kopūsto
        • vitaminas A nuo lapinių kopūstų ir salierų
        • vitaminas B-9 (folatas) nuo saliero
        • vitamino C iš kopūsto ir citrinos
        • vitaminas K nuo agurko ir saliero
        

        Saugokite imuninę sistemą

        Sulčių, kokteilių ir maistinių gėrimų gaminimas yra vienas skanesnių būdų išlikti sveikiems. Nesvarbu, kuris jums patinka, visada galite pridėti kitų supermaisto produktų, tokių kaip chia sėklos ir kviečių gemalai, kad būtų daugiau naudos sveikatai.

        Kiti būdai, kaip išlaikyti stiprią imuninę sistemą, yra geros higienos laikymasis, hidratacija, geras miegas, streso mažinimas ir dažnas fizinis krūvis.

        Naudokite maišytuvą

        Jei neturite sulčiaspaudės, naudokite maišytuvą. Įjunkite 1 puodelį kokosų vandens arba riešutų pieno, kad mašina pradėtų veikti. Jums taip pat bus naudinga maišyto kokteilio pluošto kiekis.