7 priežastys, kodėl „Tiesiog valgai“ nesiruošia „išgydyti“ mano valgymo sutrikimo

Turinys

• 1. Mano valgymo sutrikimas yra tai, kaip aš išmokau išgyventi
• 2. Mano alkio signalai neveikia taip, kaip jūsų
• 3. Aš negaliu pradėti valgyti, jei nežinau
• 4. Maisto produktų pristatymas iš naujo gali pabloginti situaciją (iš pradžių)
• 5. Aš sugadinau savo smegenis, ir jai reikia laiko susitvarkyti
• 6. Visuomenė taip pat nenori, kad jūs pasveiktumėte
• 7. Kartais mano valgymo sutrikimas atrodo saugesnis nei pasveikimas
• „Tiesiog valgyk“ reiškia, kad valgymas yra paprastas, nesudėtingas dalykas. O tam, kuris turi valgymo sutrikimų, taip nėra

Valgymo sutrikimus gali būti sunku suprasti. Aš tai sakau kaip tas, kuris net neįtarė, kas jie iš tikrųjų buvo, kol man nebuvo diagnozuota.

Kai per televiziją mačiau anoreksija sergančių žmonių istorijas, ant kurių juosmens buvo matuojamos juostos ir veidas teka ašaromis, aš nemačiau, kad atsispindėčiau.

Žiniasklaida privertė mane patikėti, kad valgymo sutrikimai pasireiškė tik „smulkioms“ gražioms blondinėms, kurios kiekvieną rytą praleido bėgdamos aštuonias mylias ant kranelio ir kiekvieną popietę skaičiuodamos, kiek migdolų jie valgo.

Ir tai visai nebuvo aš.

Prisipažinsiu: prieš metus aš galvojau apie valgymo sutrikimus, nes sveika mityba tapo bloga. Ir aš buvau tas žmogus, kuris sumišęs dėl to, ką mačiau per televizorių, vieną ar du kartus sau pamanė: „Jai tiesiog reikia daugiau valgyti“.

Oi, kaip pasisuko stalai.

Dabar aš esu toks, koks ašarojau, paslydau restorano kabinoje per dideliu megztiniu ir stebiu, kaip draugas supjausto priešais mane maistą - galvoju, ar jie pasidarys mažesni, galbūt tai mane privers valgyti.

Tiesa, valgymo sutrikimai nėra pasirinkimas. Jei jie būtų, mes nebūtume pasirinkę jų pradėti.

Tačiau norint suprasti, kodėl aš (ar kas nors su valgymo sutrikimais) negaliu „tiesiog valgyti“, pirmiausia reikia žinoti keletą dalykų.

1. Mano valgymo sutrikimas yra tai, kaip aš išmokau išgyventi

Kažkada mano valgymo sutrikimas buvo svarbi susidorojimo priemonė.

Tai man suteikė meistriškumo jausmo, kai mano gyvenimas buvo nekontroliuojamas. Tai mane emociškai numalšino, jei aš kančiausi. Tai man privertė kai ką nugrimzti, pavyzdžiui, į proto fidgetą, todėl man nereikėjo susidurti su nerimą keliančia realybe.

Tai padėjo man pasijusti mažesniam, kai man buvo gėda dėl erdvės, kurią užėmiau pasaulyje. Tai netgi suteikė man supratimo apie pasiekimą, kai mano savivertė buvo žemiausia.

Norėdamas „tiesiog valgyti“, prašau manęs atsisakyti susidorojimo įrankio, kuris padėjo man išgyventi didžiąją gyvenimo dalį.

Tai yra didžiulis dalykas, kurio gali paprašyti bet kas. Valgymo sutrikimai nėra vien tik dietos, kurias galite bet kada atsisakyti ir nutraukti, - tai giliai įsivėlę įpročiai, nukreipti prieš mus.

2. Mano alkio signalai neveikia taip, kaip jūsų

Remiantis daugybės naujausių tyrimų (2016, 2017 ir 2018) duomenimis, valgymo sutrikimais sergančių žmonių smegenys po ilgo apribojimo laikotarpių yra neurologiškai pakitusios.

Smegenų grandinės, atsakingos už alkį ir pilnatvę, tampa vis mažiau aktyvios, o tai griauna mūsų galimybes aiškinti, suprasti ir net patirti normalius alkio ženklus.

„Tiesiog valgyk“ yra gana paprasta direktyva tiems, kuriems yra įprastas alkio jausmas - jei esi alkanas, valgai! Jei esate pilnas, to neturite.

Bet kaip jūs nuspręsite valgyti, kai nesijaučiate alkanas (arba jaučiatės alkanas netinkamais ar nenuspėjamais intervalais), nesijaučiate sotus (ar net atsimenate, kaip jaučiasi sotūs), be to, jūs ar bauginote maistą?

Be tų įprastų ir nuoseklių patarimų ir visos baimės, kuri gali juos trikdyti, jūs visiškai paliekate tamsoje. „Tiesiog valgykite“ nėra naudingas patarimas, kai esate neurologiškai sutrikęs.

3. Aš negaliu pradėti valgyti, jei nežinau

Kai kuriems žmonėms valgymas gali atrodyti natūralus, tačiau didžiąją gyvenimo dalį turėjau valgymo sutrikimą, jis man natūraliai neatsiranda.

Kaip apibūdiname „daug“ maisto? Kiek yra „per mažai“? Kada pradedu valgyti ir kada sustoti, jei neveikia mano alkio patarimai? Koks jausmas būti „pilnaverčiu“?

Vis dar ankstyvose sveikimo stadijose aš kiekvieną dieną stengiuosi suprasti savo dietologės užduotis, norėdamas suprasti, ką reiškia valgyti „kaip tai daro normalūs žmonės“. Kai ilgą laiką užsiimate netvarkinga valgymu, jūsų barometras, kas yra priimtina, yra visiškai sugedęs.

„Tiesiog valgyk“ yra paprastas, jei žinai, kaip tai padaryti, tačiau daugeliui iš mūsų sveikimas prasideda nuo pirmojo kvadrato.

4. Maisto produktų pristatymas iš naujo gali pabloginti situaciją (iš pradžių)

Daugelis žmonių, turinčių ribojančių valgymo sutrikimų, riboja savo maisto vartojimą kaip būdą „nutirpti“. Tai dažnai yra nesąmoningas bandymas sumažinti depresijos, nerimo, baimės ar net vienatvės jausmus.

Taigi, kai prasideda „persiuntimas“ - padidėja maisto vartojimas valgymo sutrikimo atsigavimo metu, gali būti nepakenčiamas ir stulbinantis patirti visas emocijas, ypač jei tam tikro laiko neturime.

Tiems iš mūsų, turintiems traumų istoriją, tai gali daug nulemti paviršiaus, kuriam mes nebūtinai buvome pasiruošę.

Daugelis žmonių, turinčių valgymo sutrikimų, ne taip gerai jaučia savo jausmus, todėl, kai pašalinsite susidorojimo mechanizmą, kuris suplošė mūsų emocijas, „tiesiog valgymas“ vėl gali būti neįtikėtinai sužadinantis (ir tiesiog nemalonus) potyris.

Štai kodėl atkūrimas yra toks drąsus, bet bauginantis procesas. Mes iš naujo svarstome (ar kartais tik pirmą kartą mokomės), kaip vėl būti pažeidžiamiems.

5. Aš sugadinau savo smegenis, ir jai reikia laiko susitvarkyti

Be alkio, valgymo sutrikimai gali pakenkti mūsų smegenims įvairiais būdais. Netvarkingas valgymas turi įtakos mūsų neuromediatoriams, smegenų struktūroms, atlygio grandinei, pilkajai ir baltajai medžiagai, emociniams centrams ir dar daugiau.

Esant apribojimui, aš negalėjau kalbėti išsamiais sakiniais, judinti savo kūno nejausdamas silpnumo ar priimti paprastų sprendimų, nes mano kūnas tiesiog neturėjo degalų, kurių tam reikėjo.

Ir visos tos emocijos, kurios vėl kilo, kai pradėjau gydytis? Mano smegenys nebuvo tokios paruoštos, kad galėčiau jas valdyti, nes mano galimybės įveikti tokio pobūdžio stresą buvo labai ribotos.

Kai sakai, „tiesiog valgyk“ skamba paprastai, tačiau manote, kad mūsų smegenys veikia tokiu pat greičiu. Mes nešaudome iš arti pajėgumų, o esant ribotam veikimui, net ir pagrindinė savęs priežiūra yra didžiulis iššūkis tiek fiziškai, tiek pažintiniu, tiek emociniu požiūriu.

6. Visuomenė taip pat nenori, kad jūs pasveiktumėte

Mes gyvename kultūroje, kuri liaupsina dietų laikymąsi ir mankštą, nepolietiškai gailisi riebalų kūnų ir, atrodo, į maistą žiūri tik labai dvejetainiai: geras ar blogas, sveikas ar nepageidaujamas maistas, žemas ar didelis, lengvas ar tankus.

Kai pirmą kartą pamačiau gydytoją dėl valgymo sutrikimų, mane svėrusi slaugytoja (nežinanti, pas ką lankiausi) pažiūrėjo į mano lentelę ir, sužavėta numesto svorio, pažymėjo: „Oho!“ Ji pasakė. „Jūs praradote XX svarus! Kaip tu tai padarei “

Mane taip sukrėtė ši slaugytojos pastaba. Nežinojau gražesnio būdo pasakyti: „Aš badavau save“.

Mūsų kultūroje netvarkingas valgymas - bent jau paviršiuje - yra laikomas laimėjimu. Tai įspūdingas suvaržymas ir neteisingai suprantamas kaip sąmoningas sveikatai. Tai yra dalis to, kas daro valgymo sutrikimus tokiais viliojančiais.

Tai reiškia, kad jei jūsų valgymo sutrikimas ieško pasiteisinimų praleisti patiekalą, jums garantuojama, kad jį rasite bet kuriame perskaitytame žurnale, skelbimų lentoje ar mėgstamos įžymybių „Instagram“ paskyroje.

Jei bijote maisto ir gyvenate kultūroje, kuri kiekvieną dieną pateikia tūkstantį priežasčių, kodėl turėtumėte būti, būkime sąžiningi: Atsigavimas nebus toks paprastas, kaip „tiesiog valgymas“.

7. Kartais mano valgymo sutrikimas atrodo saugesnis nei pasveikimas

Mes, žmonės, linkę laikytis to, kas jaučiasi saugus. Tai išgyvenimo instinktas, kuris paprastai mums gana gerai tarnauja - kol jo nėra, tai yra.

Galėtume logiškai žinoti, kad mūsų valgymo sutrikimai neveikia mūsų. Tačiau norint iššūkį įsitvirtinusiam susidorojimo mechanizmui, reikia daugybės nesąmoningų sąlygų, su kuriomis turime kovoti, kad vėl galėtume valgyti.

Mūsų valgymo sutrikimas buvo susidorojimo mechanizmas, kuris veikė vienu metu. Štai kodėl mūsų smegenys kabinasi į jas klaidingai (ir dažnai nesąmoningai) tikėdami, kad mes reikia jiems viskas gerai.

Taigi, kai mes pradedame atsigauti, mes grumiamės su smegenimis, kurios mus privertė patirti maistą, kaip tiesiogine prasme, pavojingą.

Štai kodėl vengiama vartoti maistą kaip saugesnį. Tai fiziologinis. Būtent todėl atkūrimas tampa tokiu iššūkiu - jūs prašote mūsų žengti priešingai nei liepia mūsų (netinkamai pritaikytos) smegenys.

Jūs prašote mūsų atlikti psichologinį atitikmenį - uždėti rankas ant atviros liepsnos. Norint patekti į vietą, kur mes iš tikrųjų galime tai padaryti, prireiks laiko.

„Tiesiog valgyk“ reiškia, kad valgymas yra paprastas, nesudėtingas dalykas. O tam, kuris turi valgymo sutrikimų, taip nėra

Yra priežastis, kodėl priėmimas yra pirmasis žingsnis, o ne paskutinis bet kokioje atkūrimo kelionėje.

Tiesiog pripažinimas, kad kažkas yra problema, nei stebuklingai neišsprendžia visos traumos, kuri jus atvedė iki to taško, ir taip pat neišsprendžia žalos, kurią padarė - tiek psichologiškai, tiek fiziologiškai - valgymo sutrikimas.

Tikiuosi, kad vieną dieną maistas bus toks pat paprastas kaip „tiesiog valgyti“, bet taip pat žinau, kad norint jį gauti, reikės daug laiko, palaikymo ir darbo. Tai sunkus ir drąsus darbas, kurį noriu atlikti; Aš tikiuosi, kad kiti žmonės gali tai pamatyti.

Taigi kitą kartą pamatysite, kad kažkas kovoja su maistu? Atminkite, kad sprendimas nėra toks akivaizdus. Užuot patarę, pabandykite patvirtinti mūsų (labai tikrus) jausmus, pasiūlykite padrąsinantį žodį arba tiesiog paklauskite: „Kaip aš galiu jus palaikyti?“

Kadangi yra tikimybė, to, ko mums labiausiai reikia tais laikais, nėra tiesiog maistas - mes turime žinoti, kad kažkas rūpi, ypač kai mes stengiamės pasirūpinti savimi.

Sam Dylan Finch yra pagrindinis LGBTQ + psichinės sveikatos gynėjas, pelnęs tarptautinį pripažinimą dėl savo tinklaraščio „Let's Queer Things Up!“, Kuris pirmą kartą pasirodė virusas 2014 m. Kaip žurnalistas ir žiniasklaidos strategas, Samas plačiai publikavo tokias temas kaip psichinė sveikata, transseksualų tapatybė, negalia, politika ir įstatymai ir dar daugiau. Dirbdamas sukaupęs žinias visuomenės sveikatos ir skaitmeninės žiniasklaidos srityje, Sam dirba socialinio tinklo „Healthline“ redaktoriumi.