Kaip nedideli jos dietos pakeitimai padėjo šiam treneriui numesti 45 kilogramus

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei kada nors lankėtės Katie Dunlop „Instagram“ profilyje, tikrai pamatysite vieną ar du kokteilių dubenėlius, rimtai išpuoselėtus pilvo raumenis ar kupiną asmenukę ir išdidžias nuotraukas po treniruotės. Iš pirmo žvilgsnio sunku patikėti, kad „Love Sweat Fitness“ kūrėja kada nors kovojo su savo svoriu ar sunkiai laikėsi sveikos gyvensenos. Tačiau iš tikrųjų Katie prireikė metų, kad pakeistų elgesį su savo kūnu – daugiausia tai buvo susiję su jos santykiu su maistu.

„Keletą metų kovojau su svoriu, kaip ir daugelis moterų“, – pasakojo Katie Figūra išskirtinai. "Išbandžiau madingas dietas ir kelias treniruočių programas, bet vis tiek kažkaip pasiekiau sunkiausią. Tuo metu jau nebesijaučiau savimi."

Bandydama rasti išeitį, Katie sako, kad ji labai suprato: „Greitai sužinojau, kad svarbu ne tik tai, kiek sveriu ar kaip atrodo mano kūnas, bet ir emocinė būsena. kur neturėjau motyvacijos gydytis su savimi geriau“, – apie savo savijautą pasakoja ji. „Labiau už viską tai nulėmė tai, ką dėjau į savo kūną“. (Susiję: Katie Willcox nori, kad jūs žinotumėte, jog esate daug daugiau nei tai, ką matote veidrodyje)

Būtent tada Katie nusprendė, kad ji baigė atsitiktines dietas ir visą savo energiją sutelks į tai, kad sveika mityba taptų jos gyvenimo būdo dalimi. „Mes visi žinome, kokie maisto produktai mums yra geri ir blogi-bent jau tam tikru mastu“,-sako ji. „Taigi, kai aš pagaliau pradėjau žiūrėti į maistą, koks jis yra mūsų kūno kuras, aš tikrai sugebėjau pakeisti savo santykius su juo ir įkūnyti labiau subalansuotą požiūrį“.

Taip pat reikėjo suprasti, kad ji per vieną dieną nepamatys rezultatų. „Supratau, kad norimi pokyčiai nebus greiti ir viskas gerai“, - sakė ji. "Taigi susitaikiau su tuo, kad net jei mano kūnas fiziškai nepasikeitė, vis tiek ketinau padaryti viską, ką galiu, kad juo pasirūpinčiau, kad jaustumėtės geriau ir labiau pasitikėčiau savimi. To imdavausi vieną dieną po kito. “. (Susijęs: stebinantis būdas, kaip mažas pasitikėjimas paveikia jūsų treniruotės rezultatus)

Būdama save vadinanti gurmanė, Katie žinojo, kad jos sėkmė priklausys nuo to, kaip rasti būdų, kaip iš tikrųjų mėgautis sveiku maistu.Svarbų vaidmenį vaidino mokymasis gaminti maistą iš sveikesnių ingredientų ir pagardinti juos tobulai be druskos ar padažų, sako Katie. „Mokymasis pradėti mažinti tokių priedų kaip druska, aliejus ir sūris yra tai, kas iš tikrųjų pasikeitė“, – sako ji, ir „svarbu buvo rasti skanių receptų, su kuriais galima eksperimentuoti“.

Katie sako, kad valgydama su draugais jai taip pat teko pergalvoti savo žaidimo planą. Pavyzdžiui, ji išmesdavo spirgučių ant kepinių lentos, bet vis tiek leido sau šiek tiek sūrio, nes tai buvo kažkas, ką ji labai mėgo. Tačiau per taco naktį ji suprato, kad susmulkintas sūris tikrai nedaug pridėjo prie valgio, todėl praleido. Pasak jos, visa tai buvo išsiaiškinti, kas jai buvo naudinga, ir atlikti nedidelius pakeitimus, dėl kurių ji nesijautė, kad ji nieko atsisako. (Susijęs: trys apsikeitimo maistu produktai, padedantys įveikti svorio metimo plynaukštę)

Prireikė solidžių šešių mėnesių, kol švarus valgymas Katie tapo antra prigimtimi. „Iki to laiko didžioji dalis mano svorio sumažėjo, tačiau tai buvo didžiulė kova, nutraukianti tuos senus įpročius, nes buvau įpratusi per ilgai nesilaikyti to paties“, - prisipažįsta ji. Bet ji to laikėsi ir rezultatai parodė. „Geriausia buvo tai, kad aš ne tik pamatyti mano kūno skirtumas, aš taip pat jaučiamas tai, - dalijasi ji. - Ir tai privertė mane suprasti, kiek maistas mane paveikė “.

Šiandien Katie sako, kad valgo penkis kartus per dieną, o jos valgiai skiriasi porcijomis. „Mano dienos dažniausiai prasideda nuo kiaušinių baltymų, avokadų ir daigintos duonos, taip pat graikiško jogurto ir daugybės vaisių“, – sako ji. „Iš ten stengiuosi į savo kasdienį racioną įtraukti riešutų, riešutų sviesto, liesos vištienos, baltymų, žuvies ir daugybės daržovių. (Susijęs: 9 maisto produktai, kurių reikia kiekvienai sveikai virtuvei)

„Niekada gyvenime nemaniau, kad būsiu ten, kur esu dabar: sveriu 45 kilogramus ir jaučiuosi tokia pasitikinti tiek fiziškai, tiek emociškai“, – sako Katie. „Ir viskas dėl to, kad išmokau tinkamai pamaitinti savo kūną ir suteikti jam tai, ko jam reikia, kad būtų geriausia savęs versija.

Jei norite pakeisti savo mitybos įpročius (nuo nedidelio pakeitimo iki visiško kapitalinio remonto) ir ieškote, nuo ko pradėti, Katie rekomenduoja žengti tai vienu žingsniu. "Raskite tai, su kuo labiausiai kovojate, nesvarbu. saldumynų ar vėlyvų užkandžių ir pamažu raskite būdų, kaip pradėti sveikesnius pokyčius“, – sako ji. Užuot atsisėsę prie puslitros Talenti, suvalgykite porą kąsnių, o tada pereikite prie graikiško jogurto ir medaus ar vaisių, kad patenkintumėte likusį smaližių skonį, sako ji.

Svarbiausias dalykas, kurį Katie sako bandanti įteigti savo pasekėjams, klientams ar apskritai moterims, yra tai, kad jos nusipelno jaustis laimingos ir pasitikinčios savimi. „Šis pasitikėjimas atsiranda ne tik tada, kai pasieksi savo tikslus, bet ir visada darai tuos sveikesnius pasirinkimus. Jei tai darai nuosekliai, įrodai, kad iš tikrųjų myli savo kūną, kad galėtum juo pasirūpinti- ir kiekvienas tai skolingas sau “.

Apžvalga skirta