Kava Kava: privalumai, šalutinis poveikis ir dozavimas

Turinys

• Kas yra Kava?
• Kava gali padėti sumažinti nerimą
• Kava gali padėti miegui
• Kavos formos
• Kavos arbata
• Kava tinktūra arba skystis
• „Kava“ kapsulės
• Dozavimas
• Šalutiniai poveikiai
• Esmė

Kava, taip pat dažnai vadinama kava kava, yra naktinių augalų šeimos narė ir gimtoji pietinėse Ramiojo vandenyno salose (1).

Ramiojo vandenyno salų gyventojai šimtus metų jį vartojo kaip ceremoninį gėrimą, norėdami skatinti atsipalaidavimo būseną.

Visai neseniai kava sulaukė plataus dėmesio dėl atpalaiduojančių ir mažinančių stresą.

Tačiau tai buvo susieta su keliais susirūpinimo sveikata klausimais, keliančiais klausimus apie jo saugą (1).

Šiame straipsnyje paaiškinta viskas, ką reikia žinoti apie kava naudą ir pavojus.

Kas yra Kava?

Kava yra atogrąžų visžalis krūmas su širdies formos lapais ir sumedėjusiais stiebais. Jo mokslinis vardas yra Piper methysticum.

Ramiojo vandenyno kultūros tradiciškai kava kava naudojasi per ritualus ir socialinius susibūrimus. Norėdami jį pagaminti, žmonės pirmiausia susmulkina jo šaknis į pastą.

Šis šlifavimas tradiciškai buvo atliekamas kramtant šaknis ir jas išraunant, tačiau dabar tai paprastai daroma rankomis (2).

Tada pasta sumaišoma su vandeniu, atimama ir sunaudojama.

Jo veikliosios medžiagos yra vadinamos kavalaktonais, kurie sudaro 3–20% sauso augalo šaknies svorio (3).

Tyrimai rodo, kad kavalaktonai organizmui gali turėti tokį poveikį:

• Sumažinti nerimą (4)
• Apsaugokite neuronus nuo pažeidimų (5)
• Sumažinkite skausmo pojūčius (5)
• Sumažinkite vėžio riziką, nors įrodymų yra tik su pelėmis (6, 7, 8, 9).

Dauguma iki šiol atliktų tyrimų buvo sutelkti į kava galimybes sumažinti nerimą.

Iš esmės nežinoma, kaip kavalaktonai sukelia šį poveikį, tačiau jie atrodo veikiantys smegenų neurotransmiterius. Neurotransmiteriai yra chemikalai, kuriuos nervai išskiria, kad galėtų susisiekti vienas su kitu.

Vienas iš šių neurotransmiterių yra gama aminosviesto rūgštis (GABA), kuri mažina nervų aktyvumą (10, 11).

Santrauka Kavos augalo šaknyse yra junginių, vadinamų kavalaktonais. Šie junginiai sukelia teigiamą kavos poveikį.

Kava gali padėti sumažinti nerimą

Nerimo sutrikimai yra vieni iš labiausiai paplitusių psichinių sutrikimų šiais laikais. Paprastai jie gydomi pokalbių terapija, medikamentais arba abiem (12, 13).

Galima įsigyti įvairių rūšių vaistų, tačiau jie gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį ir gali įgyti įpročių (14).

Tai padidino tariamai saugių natūralių priemonių, tokių kaip kava, poreikį.

Pirmasis ilgalaikis tyrimas, tiriantis kava ekstrakto poveikį nerimą kenčiantiems žmonėms, buvo paskelbtas 1997 m. (15).

Palyginti su placebu, jis žymiai sumažino dalyvių suvokiamo nerimo sunkumą.

Tyrėjai taip pat nepastebėjo jokio šalutinio poveikio, susijusio su abstinencija ar priklausomybe, tuo tarpu šis poveikis yra būdingas kitiems vaistams, dažnai vartojamiems nerimui gydyti (14).

Nuo šio tyrimo keli kiti tyrimai parodė kava naudą nerimui. 11 šių tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad kava ekstraktas yra veiksmingas nerimo gydymas (16).

Be to, panašią išvadą padarė kita specifinio kavos ekstrakto peržiūra, teigianti, kad jis gali būti naudojamas kaip tam tikrų vaistų nuo nerimo ir kitų antidepresantų alternatyva (17).

Naujausi tyrimai ir toliau rado įrodymų, kad kava yra veiksminga nerimo atveju (18, 19, 20).

Santrauka Dabartiniai tyrimai palaiko kava naudojimą nerimui gydyti. Jis paprastai yra toks pat efektyvus kaip ir kai kurie nerimą mažinantys vaistai, neturėdami priklausomybės požymių.

Kava gali padėti miegui

Miego trūkumas susijęs su daugeliu medicinos problemų, įskaitant aukštą kraujo spaudimą, diabetą, depresiją, nutukimą ir vėžį (21, 22, 23, 24).

Suprasdami tai, daugelis žmonių kreipiasi į vaistus nuo miego, kad padėtų geriau miegoti. Kaip ir vaistai, vartojami nerimui gydyti, vaistai nuo miego gali įgyti įpročius ir sukelti fizinę priklausomybę (25).

Kava dažniausiai naudojama kaip alternatyva šiems miego vaistams dėl raminančio poveikio.

Viename tyrime su 24 žmonėmis nustatyta, kad kava sumažina stresą ir nemigą, palyginti su placebu (26).

Tačiau tiek tyrėjai, tiek dalyviai žinojo, ar jiems skiriama kava, ar placebas. Tai galėjo sukelti šališkumą, kuris turėjo įtakos rezultatui.

Nepaisant šių trūkumų, vėlesniame, aukštesnės kokybės tyrime nustatyta, kad kava buvo veiksmingesnė už placebą gerinant miego kokybę ir mažinant nerimą (27).

Įdomu tai, kad kava poveikis nemigai gali atsirasti dėl jos įtakos nerimui.

Streso sukelta nemiga yra būdinga tiems, kurie jaučia nerimą. Todėl nemigos atvejais kava gali gydyti nerimą, o tai gali padėti žmonėms geriau išsimiegoti (27).

Nežinoma, kaip kava veikia miegą tiems, kurie neturi nerimo ar streso sukeltos nemigos.

Be to, tai gali padaryti mieguistumą, bet neatrodo, kad tai paveiks vairavimo galimybes (28).

Santrauka Kava yra natūrali alternatyva receptiniams miego vaistams. Nors jis veiksmingai gydo streso sukeltą nemigą, jo poveikis sveikiems žmonėms nėra žinomas.

Kavos formos

Kava gali būti geriama arbata, kapsulėmis, milteliais arba skystu pavidalu.

Šie produktai, išskyrus kava arbatą, yra gaminami iš koncentruoto mišinio, paruošto ekstrahuojant kavalaktonus iš augalo šaknų etanoliu arba acetonu (3).

Kavos arbata

Arbata yra labiausiai paplitęs kavos nerimo būdas, nes ji lengvai prieinama.

Jis parduodamas vienas arba kartu su kitomis žolelėmis, kurių paskirtis - skatinti atsipalaidavimą, ir užvirinti naudojant karštą vandenį.

Būtinai raskite kava arbatos, kurioje nurodytas kavalaktono kiekis, taip pat kiti ingredientai.

Venkite arbatos, kurių ingredientai išvardyti kaip „patentuoti mišiniai“. Naudodamiesi šiais produktais jūs nežinote, kiek gausite kava.

Kava tinktūra arba skystis

Tai skysta kava, parduodama mažuose buteliuose, kurių dydis yra nuo 2–6 uncijų (59–177 ml). Galite jį išgerti su lašintuvu arba sumaišyti su sultimis ar kitu gėrimu, kad jis atitiktų viskio skonį.

Svarbu vartoti tik mažą dozę, nes kavalaktonai yra koncentruoti, todėl kava tinktūra ir kava yra skystesni nei kitos formos.

„Kava“ kapsulės

Tie, kuriems nepatinka kavos skonis, gali ją išgerti kapsulėmis.

Kaip ir kava kava arbatos atveju, ieškokite produktų, kuriuose yra kavalaktono kiekis. Pavyzdžiui, vienoje kapsulėje gali būti 100 mg kava šaknies ekstrakto, kuris standartizuotas taip, kad jame būtų 30% kavalaktonų.

Žinodami šią informaciją padėsite nevartoti per daug arba per mažai kavalaktonų.

Dozavimas

Ekspertai rekomenduoja, kad kavalaktonų paros norma jūsų organizme neviršytų 250 mg (29, 30).

Veiksminga kavalaktonų dozė yra 70–250 mg (18, 19, 20).

„Kava“ papilduose kavalaktonai gali būti išvardyti miligramais arba procentais. Jei turinys nurodytas procentais, turėsite apskaičiuoti jame esančio kavalaktono kiekį.

Pavyzdžiui, jei vienoje kapsulėje yra 100 mg kavos šaknies ekstrakto ir standartizuota, kad joje yra 30% kavalaktonų, joje bus 30 mg kavalaktonų (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Norint pasiekti efektyvią 70–250 mg kavalaktono dozę, jums reikės išgerti mažiausiai tris šio konkretaus maisto papildo kapsules.

Daugelyje kava šaknies ekstraktų yra 30–70% kavalaktonų (3).

Santrauka „Kava“ yra įvairių formų. Venkite produktų su „patentuotais mišiniais“. Verčiau ieškokite produktų, kuriuose nurodoma kavalaktono kiekis dozėje arba kavalaktonų procentinė dalis, kurią standartizuotame produkte yra.

Šalutiniai poveikiai

Nors kava gali būti naudinga nerimui, daugeliui žmonių rūpi jos galimas šalutinis poveikis.

2000-ųjų pradžioje buvo pranešta apie kelis toksiškumo kepenims atvejus, susijusius su kava vartojimu (31).

Vėliau JAV maisto ir vaistų administracija perspėjo apie kepenų pažeidimo riziką, susijusią su kava turinčiais produktais (32).

Jo naudojimas netgi buvo uždraustas ar apribotas daugelyje šalių, įskaitant Vokietiją, Šveicariją, Prancūziją, Kanadą ir JK.

Tačiau draudimas Vokietijoje vėliau buvo panaikintas dėl menkų įrodymų apie susijusią riziką (33).

Manoma, kad „Kava“ kenkia kepenims įvairiais būdais, iš kurių vienas susijęs su jo sąveika su tam tikrais vaistais.

Kevą fermentai, kurie skaido kava, taip pat skaido kitus vaistus. Taigi kava gali susieti šiuos fermentus ir neleisti jiems suskaidyti kitų vaistų, todėl jie gali kauptis ir pakenkti kepenims (34).

Klastotė yra dar viena priežastis, kodėl manoma, kad kava produktai yra nesaugūs (35, 36).

Norėdami sutaupyti pinigų, kai kurios įmonės vietoj šaknų naudoja kitas kava augalo dalis, pavyzdžiui, lapus ar stiebus. Lapai ir stiebai kenkia kepenims (37, 38).

Vis dėlto atlikus keletą tyrimų šia tema nerasta kepenų pažeidimo požymių žmonėms, kurie vartojo šiuos papildus per trumpą laiką arba maždaug per 1–24 savaites (16, 17).

Todėl žmonės, neturintys kepenų sužalojimų, ir tie, kurie nevartoja kepenis veikiančių vaistų, gali saugiai vartoti kava maždaug per du mėnesius (3).

Santrauka Nors kava galima saugiai vartoti per trumpą laiką, ji buvo susijusi su kepenų problemomis. Geriausia pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti kava, nes jis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Tam tikri produktai taip pat gali būti klastojami su kitomis augalų dalimis.

Esmė

„Kava“ turi didelę vartojimo istoriją Ramiojo vandenyno pietuose ir yra laikomas saugiu ir maloniu gėrimu.

Augalo šaknyse yra junginių, vadinamų kavalaktonais, kurie, kaip įrodyta, padeda nuo nerimo.

Jei planuojate vartoti kava, pasitarkite su gydytoju, nes ji gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.

Be to, būtinai perskaitykite jus dominančių kava produktų etiketes, kad patvirtintumėte kavalaktono kiekį kiekvienoje dozėje.

Galiausiai patikrinkite, ar kava nebuvo gauta iš šaknies, ar iš kitų augalų dalių, kurios gali labiau pakenkti kepenims.

Turint omenyje šiuos įspėjimus, dauguma žmonių gali saugiai mėgautis kava teikiamais pranašumais.