Neleiskite nuobodžiauti miegamajame

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūsų santykių pradžioje buvo elektros, aistros ir sekso kasdien, jei ne kas valandą! Po daugelio metų sunku prisiminti, kada paskutinį kartą buvote nuogi. (Praėjusį ketvirtadienį – ar palauk, ar tai buvo praėjusį mėnesį?) Nenuostabu, jei negalite prisiminti: daugelis įsipareigojusių porų nešildo paklodžių taip, kaip anksčiau, dažnai dėl to, kad moterys prarado norą. Viename tyrime, kuriame dalyvavo beveik 1000 moterų, mokslininkai nustatė, kad 65 proc. Metų ar mažiau santykiuose gyvenančių asmenų pranešė, kad nori dažnai mylėtis, palyginti su vos 26 proc. Moterų, kurios buvo susituokusios trejus metus. Be to, kad nesidomėjimas seksu kenkia jūsų meilės gyvenimui, tai yra bloga žinia jūsų sveikatai. „Daugelis tyrimų rodo, kad žmonės, gyvenantys aktyvų lytinį gyvenimą, rečiau ištinka širdies priepuolius, padidina ištvermę ir turi stipresnę imuninę sistemą“, – sako Beverly Whipple, Ph.D., seksualumo tyrinėtoja iš Vorhees, Naujasis Džersis, ir viena iš knygos autorių. Orgazmo mokslas. Štai šešios realaus gyvenimo priežastys, dėl kurių jūsų troškimas seksui galėjo sumažėti, ir lengvi žingsniai, padėsiantys jums vėl susisiekti su savo jausminga puse.

- Aš per daug įtemptas.

Didelis nerimo lygis gali lengvai sužlugdyti romantiką. „Stresas padidina kovos ar skrydžio hormonų, tokių kaip kortizolis, gamybą, o tai sustabdo atsipalaidavimo reakciją, būtiną ankstyviems susijaudinimo etapams“,-sako Myrtle Wilhite, M.D., seksualinės sveikatos tyrinėtoja Madisone, Viskonsine. Norėdami sumažinti streso hormonus, paspauskite bent 30 minučių mankštos per dieną ir, jei įmanoma, suplanuokite treniruotę arti laiko, kurį planuojate pasiekti horizontaliai. Britų Kolumbijos universiteto mokslininkai nustatė, kad moterys gerokai labiau susijaudino žiūrėdamos erotinį filmą, kai prieš tai 20 minučių mankštinosi. „Net greitas pasivaikščiojimas gali padėti greičiau įsijungti, nes padidėja kraujotaka, o tai padidina pojūtį“, - aiškina Wilhite. Premija: seksas taip pat yra puikus streso šalintojas. „Pasimylėję jausitės labiau atsipalaidavę, nes orgazmai padidina raminamojo hormono oksitocino kiekį, kuris sukelia raminantį, mieguistumo jausmą“, – sako medicinos mokslų daktarė Anita Clayton, Psichiatrijos ir neuroelgesio mokslų katedros profesorė. Virdžinijos universitetas ir autorius Pasitenkinimas: moterys, seksas ir intymumo siekis.

"Man nuobodu seksas. Verčiau pažiūrėti gerą filmą."

Nedaug dalykų gali efektyviau atnaujinti jūsų aistrą, gerai, nei žinojimas, kad jūsų laukia intensyvi kulminacija. Stipresnių ir malonesnių orgazmų sukūrimas yra vienas iš privalumų reguliariai mankštinantis dubens dugną, raumenų diržą, kuris palaiko šlapimo pūslę, šlaplę ir makštį. (Tai tie patys raumenys, kurie leidžia sustabdyti šlapimo srautą viduryje.) Viename „Journal of Clinical Psychiatry“ atliktame tyrime nustatyta, kad moterys, kurių dubens dugnas silpnas, rečiau patiria orgazmą nei stiprios. Štai kaip suteikti šiems raumenims, kurie su amžiumi laipsniškai silpsta, treniruotę, paprastai žinomą kaip Kegels: Įsivaizduokite savo dubens dugną kaip liftą, kuris pakyla keturiais skrydžiais, o aukščiausias lygis yra jūsų juosmuo. Pakelkite ir suspauskite, kad pakiltų į kiekvieną aukštą, laikydami sekundę kiekvienoje „stotelėje“. Tada vėl nusileisk žemyn, vienu aukštu. Norėdami gauti maksimalų rezultatą, pakartokite 10 kartų du ar tris kartus per dieną.

Norėdami dar labiau atgaivinti norą, galvokite už miegamojo ribų. Pabandykite susigrąžinti savo ankstyvųjų pasimatymų dienų šviežumą, kartu darydami ką nors kita. Geriausia veikla yra ta, kuri skatina jūsų adrenaliną, pavyzdžiui, važinėjimas kalneliais, mokymasis naršyti ar net žiūrėti veiksmo kupiną trilerį. „Patiriant širdį veriantį skubėjimą fiziškai jus stimuliuoja, sustiprina jūsų seksualinį ryšį“,-sako Terri Orbuch, mokslų daktaras, Mičigano universiteto mokslinis profesorius.

>"Jo preliudijai reikia darbo. Aš niekada neįsijungiau."

Vien pasikėsinimas po antklode jam gali būti prilyginamas preliudijai, tačiau daugumai moterų reikia daugiau apšilimo. Tavo tikslas? Norėdami susigrąžinti tą ilgesį, kurį pajutote pirmą kartą susitikę. Tegul lūkesčiai susiformuoja įtaigiai pavalgius valgymo metu ar senamadiškai flirtuojant. „Stenkitės dažnai liesti savo partnerį, nesvarbu, ar praeinate pro jį koridoriuje, ar žaismingai daužote jo užpakalį“, – pataria Lana Holstein, M.D., sekso terapeutė, kuri vykdo porų programą „Miraval Spa“ Tuksone, Arizonoje. Kai būsite miegamajame, tyrinėkite ne tik įprastas malonumo vietas. „Ausų ir kaklo stimuliavimas gali būti labai jaudinantis“, - sako Whipple. Taip pat eksperimentuokite su įvairių tipų kontaktais, pavyzdžiui, kutenimu ir masažu.

„Neseniai priaugau svorio ir nesijaučiu tokia seksuali“.

Visiškai normalu manyti, kad nesate toks geidžiamas, kai nešiojate keletą papildomų kilogramų. Bet tikėkite ar ne, jūsų partneris tikriausiai to nepastebėjo. Svarbiausia, kad prisimintumėte, jog esate patrauklus, sako Orbuchas. Išbandykite jos savigarbos didinimo techniką kiekvieną kartą, kai žiūrite į veidrodį: nustatykite bent penkias jums patinkančias fizines savybes, kad ir kokios menkos jos būtų. Mėgstate savo dailius blauzdas? Palaimintas kreivais klubais? Turėdami omenyje šiuos požymius, padidinsite savo kūno pasitikėjimą savimi-„O kas, jei aš padidinčiau dydį? Turiu nuostabius skruostikaulius“, ir padėsite jaustis patogiai savo (nuogoje) odoje.

- Mes tokie užsiėmę.

Šiame amžiuje, kai tėvystė su komandomis ir 60 valandų darbo savaitės, vis sunkiau palaikyti ryšį. Tačiau naujausi Arizonos universiteto tyrimai rodo, kad susituokusios poros labiau geidžia viena kitos didesnio emocinio bendrumo laikotarpiais. Vienas iš būdų atkurti ryšį yra ištraukti televizorių iš miegamojo: poros be jų užsiima seksu dvigubai dažniau nei su jais, rodo italų tyrimas. Vietoj to naudokite laiką prieš snaudimą kalbėdami, pataria Minesotos universiteto profesorius Paulas Rosenblattas, Ph.D., knygos autorius. Du lovoje. „Kai partneriai bendrauja, jie labiau liečia vienas kitą, o tai galiausiai gali paskatinti seksą“, - aiškina jis. Taip pat turėtumėte pabandyti pabėgti kelis kartus per metus, net jei tiesiog vogiate į viešbutį savo mieste. „Kai būsite labiau atsipalaidavę ir turėsite laisvo laiko, turėsite daugiau sekso“, - aiškina Alice Domar, mokslų daktarė, Bostono Beth Israel Deaconness medicinos centro psichologė.

> „Jam neatrodo“.

Argi vyrai neturi galvoti apie seksą, pavyzdžiui, kas penkias sekundes? Taigi kodėl atrodo, kad jis visada tikrina el. paštą ar žiūri televizorių, užuot viliojantis jus į miegamąjį? Holšteino teigimu, problemos biure arba nerimas dėl jūsų finansų gali turėti įtakos jo lytiniam potraukiui. „Vyrai dažnai nesidalija tuo, kas juos vargina, todėl galbūt net nežinote, kad kažkas negerai“, - aiškina ji. - Bet jei jis saugo nuo tavęs dalykų, jis gali jaustis atokiau emociškai ir fiziškai. Užduokite klausimus, kad jis atsivertų; kalbėjimas apie savo rūpesčius padės jam suprasti, kad jam nereikia savarankiškai spręsti problemų. Kitas jo sumažėjusio libido paaiškinimas: jei pastaruoju metu atsisakėte jo pažangos, jis gali būti nusivylęs. „Niekas nenori būti atmestas vėl ir vėl“, - sako Holšteinas. „Po kurio laiko jis suprato, kad tu nesidomi, ir nustoja taip dažnai bandyti“. Jei jūsų partneris siūlo seksą, kai jums tai tiesiog nepatinka, neatkirkite jam kategoriško „ne“. Vietoj to paprašykite patikrinti lietaus ir išsiaiškinkite laiką, kuris jums būtų tinkamesnis, pavyzdžiui, pabuskite pusvalandžiu anksčiau, kad prieš darbą būtų skatinamas užsiėmimas tarp paklodžių.

Apžvalga skirta