3 kūno rengybos užsiėmimų tipai, kuriuos turėtumėte išbandyti (net jei bijai aukščio)

Turinys

• Pavasaris į veiksmą.
• Eik į priekį ir pašok.
• Skulptūra skristi.
• Apžvalga skirta

Galbūt tai yra boutique sporto salių bumas ar visi „Instagram“ akių saldainiai, kuriuos sukėlė oro joga, tačiau akrobatikos įkvėptos treniruotės yra gausesnės, populiaresnės ir prieinamesnės nei bet kada. Ši naujausia rutinos rūšis apima klasiką, pvz., Guminius raištelius, batutus ir oro šilkus, taip, kad būtų lengva eiti į viršų pamokoms, kad ir koks būtų jūsų pradinis taškas.

"Akro treniruotėse akcentuojamas judėjimas, jėga ir galiausiai malonė. Tinkamai mokant, kiekvienas gali išmokti tų įgūdžių",-sako Lianas Lebretas, Niujorko oro studijos "Body & Pole" įkūrėjas. Be to, aukšto lygio treniruotės lėktuvu yra aukšto lygio, todėl nenustebkite, jei pirmą kartą skrisite. „Kai tai atradome, – sako Lebretas, – nekantravome pasidalinti ja su pasauliu.

Dar geriau, tokia tvarka pagreitina rezultatus, nes jose prarandate save. (Kaip ir šios linksmos šokių kardio treniruotės.) „Jie yra nuostabus būdas treniruotis ir priversti kūną spėlioti, kad sustiprėtumėte naujais, stebėtinai linksmais būdais“,-sako „Idea Fitness Journal“ vykdomasis redaktorius Joy Keller. Pasiruošęs kilti? Išbandykite bet kurią iš šių trijų populiarių akro technikų.

Pavasaris į veiksmą.

„Bungee“ treniruotės turi akimirką, nes visi atranda jausmą, kad nepaisydami gravitacijos šuoliais ištempia juostą.

Naujoji „Spiderbands“ studija Niujorke siūlo savo „akro pagrindu veikiančias kardio treniruotes“, įskaitant „Spider FlyZone“, pilną antenos versiją, kurioje parašytuose „Spiderbands“ diržuose yra juosmens diržas, kuris veikia kaip jūsų judesių stebėtojas. „Tai didelio intensyvumo skraidantis kardio su akro ir oro užpilais linksmoje gravitaciją paneigiančioje klasėje“,-sako savininkas ir „Spiderbands“ kūrėjas Franci Cohen. „Tough Lotus“ kūno fitneso studijoje Chandler, Arizonoje, „Bungee Workout“ užsiėmimai apima viso kūno pratimus ir šokio judesius, atliekamus dėvint petnešas, pritvirtintas prie bungee virvės nuo lubų. „Bungee virvė traukia tave aukštyn, todėl esi priverstas elgtis priešingai ir priešintis tam, o tam reikia daug pagrindinės jėgos ir stabilumo“, - sako „Tough Lotus“ savininkė Amanda Paige, buvusi profesionali šokėja. Tuo tarpu „Crunch“ sporto salė neseniai pradėjo savo „Bungee Flight: Adrenaline Rush“ klasę keliuose šalies klubuose. 45–60 minučių trukmės treniruotės metu naudojamas specialus diržas, pritvirtintas prie guminio laido nuo lubų, kurį galima uždėti aplink juosmenį, rankas ar kojas. „Bungee sušvelnina smūgį atliekant kardio ir jėgos pratimus, todėl tai yra ir didelio intensyvumo, ir mažas poveikis jūsų sąnariams“, - sako Karri Mae Becker, „Crunch“, San Francisko grupės kūno rengybos vadovė.

Eik į priekį ir pašok.

Atsipalaiduoti ant batuto yra toks sujaudinimas, o dabar kūno rengybos profesionalai tuos šiaip atsitiktinius atšokimus pavertė kūrybinga kalorijų deginimo rutina ir visais pliometrijos privalumais. Tiesą sakant, neseniai atliktas Amerikos mankštos tarybos (ACE) tyrimas parodė, kad moterys, kurios treniravosi batutu, sudegino vidutiniškai 9,4 kalorijos per minutę-maždaug tiek pat, kiek bėgiojant 10 minučių mylios greičiu, nors pasijuto lengviau. Tokiose klasėse kaip „AIRobics“ derinami skraidantys šuoliai – pagalvokite apie oro skilimus, šuolius į dangų ir panašius, su pusiausvyrą iššaukiančiais judesiais ant netvirto batuto paviršiaus. (Užsiėmimai siūlomi sporto centruose ir sporto salėse su batutais; internete ieškokite „AIRobics“ šalia jūsų.) „Dėka atšokimo, įprasti pratimai tampa daug labiau plyometriški, o jūsų branduolys dirba dvigubai ilgiau, kad jus stabilizuotų“, – sako Jaime. Martinezas, „Sky High Sports“ direktorius Portlande, Oregone, kuris vadina „AIRobics“ savo parašo fitneso programa. (Pažiūrėkite, kas nutiko, kai @girlwithnojob ir @boywithnojob išbandė šią tendenciją.)

Norite pirmiausia išbandyti tendenciją ant mini batuto? Tokiose klasėse kaip pop-up „JumpHouse“ treniruotė ir „Bari“ studija „Bounce“ Niujorke, „Bellicon Studio“ Čikagoje ir „Body by Simone's Trampoline Cardio“ Los Andžele išradingoms kardio jėgos pamokoms naudojami vieno žmogaus atmušėjai. Arba, jei esate įkvėptas investuoti į mini (nuo 32 USD už pagrindinį iki maždaug 700 USD už aukščiausios klasės modelį, pvz., Bellicon, adresu bellicon.com), galite srautiniu būdu transliuoti smagias hibridines procedūras, tokias kaip „BarreAmped Bounce“ (barre-meets). -plyometrics treniruotė), Body by Simone TV ir Booya Fitness.

Skulptūra skristi.

Jogos kilimas ir įgijo teisėtus mokslo kreditus, kai ACE remiamas tyrimas parodė, kad jogos užsiėmimas, kai jis yra pakabintas ant audinio hamako (arba oro šilko), gali būti klasifikuojamas kaip vidutinio intensyvumo treniruotė. (Išbandykite šią oro jogos įkvėptą treniruotę, kad pasiruoštumėte pirmajai klasei.) Nuo to laiko daugėjo oro hibridų su cirko stiliaus rekvizitais, įskaitant statinę trapeciją (pakabinta juosta lieka vietoje, o ne sūpynės), diržus ir lankus. . Vienas nuostabus posūkis yra „Lyra“, šokių iš oro klasė, kurioje sūpynėms, kabinti ir pozuoti naudojami pakabinami lankai, žinomi kaip „Lyras“ (siūloma „Crunch“ sporto salėse visoje šalyje). „Nuolat keliate save į Lyrą, kad atliktumėte įvairius judesius ir perėjimus, todėl pirmiausia pastebėsite dramatišką rankų, nugaros ir šerdies jėgos padidėjimą“, – sako Beckeris.

Be to, daug vietinių studijų, pavyzdžiui, „Upswing Aerial Dance Company“ Berklio mieste, Kalifornijoje; „Sky Candy“ Austine, Teksase; arba „Aerial Arts NYC“ Niujorke-dėstykite oro pamokas su statine trapecija (pvz., „Trapeze Conditioning at Sky Candy“) ir virvėmis (pvz., „Loop“ klasė „Aerial Arts“), kad atliktumėte šiuos skystus, raumenis pjaustančius pratimus. (Google „aerial fitness“ ieškokite šalia jūsų esančios studijos.) „Išbandykite visus šiuos aparatus, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai patinka“, – sako Kristin Olness, „Aerial Arts NYC“ savininkė ir instruktorė. "Visi jie gali padėti jums tikrai sustiprinti savo jėgą ir lankstumą". Ir, žinoma, jums patiks gauti „Instagram“ nuotraukas, kurios tai įrodytų.

Apžvalga skirta