Ar keto dieta gali padėti menopauzės metu?

Turinys

• Galima nauda
• Pagerina jautrumą insulinui
• Gali užkirsti kelią svorio augimui
• Galėtų padėti kovoti su potraukiu
• Galimas šalutinis poveikis
• Esmė

Menopauzė yra biologinis procesas, pasižymintis menstruacijų nutraukimu ir natūraliu moterų reprodukcinių hormonų sumažėjimu. Tai gali lydėti tokie simptomai kaip karščio bangos, miego problemos ir nuotaikos pokyčiai (1).

Dietos keitimas vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui yra paprasta strategija, kuri gali padėti subalansuoti hormonų kiekį ir palengvinti tam tikrus menopauzės simptomus.

Visų pirma, ketogeninė dieta yra riebi, labai mažai angliavandenių dieta, kuri dažnai rekomenduojama palengvinti menopauzės simptomus.

Tačiau tai taip pat gali būti siejama su keliais šalutiniais poveikiais ir nėra tinkama visiems.

Šiame straipsnyje apžvelgiama, kaip ketogeninė dieta gali paveikti menopauzę patiriančias moteris.

Galima nauda

Ketogeninė dieta gali būti siejama su keliais pranašumais, ypač menopauzės metu.

Pagerina jautrumą insulinui

Menopauzė gali sukelti keletą hormonų lygio pokyčių.

Menopauzė gali ne tik pakeisti lytinių hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas, kiekį, bet ir sumažinti jautrumą insulinui, o tai gali pakenkti jūsų organizmo galimybėms efektyviai vartoti insuliną (2).

Insulinas yra hormonas, atsakingas už cukraus transportavimą iš jūsų kraujotakos į savo ląsteles, kur jis gali būti naudojamas kaip kuras (3).

Kai kurie tyrimai rodo, kad ketogeninė dieta gali pagerinti jautrumą insulinui, kad būtų galima geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje (4).

Viename tyrime nustatyta, kad 12 savaičių laikantis ketogeninės dietos pagerėjo endometriumo ar kiaušidžių vėžiu sergančių moterų insulino lygis ir jautrumas insulinui (5, 6, 7).

Vis dėlto neaišku, ar dieta gali suteikti panašios naudos sveikatai menopauzėmis sergančioms moterims, neturinčioms šių vėžio rūšių.

Kita apžvalga pranešė, kad sumažinus angliavandenių vartojimą gali sumažėti insulino kiekis ir pagerėti hormonų pusiausvyros sutrikimai, o tai galėtų būti ypač naudinga menopauzės metu (8).

Ne tik tai, bet ir tyrimai rodo, kad atsparumas insulinui gali būti susijęs su didesne karštųjų bangų, kurios yra dažnas menopauzės poveikis, rizika (9, 10).

Gali užkirsti kelią svorio augimui

Svorio padidėjimas yra menopauzės simptomas, dažnai susijęs su hormonų pokyčiais ir lėtesne medžiagų apykaita.

Be to, kad menopauzės metu sumažėja kalorijų poreikis, kai kurioms moterims gali sumažėti ūgis, o tai gali padėti padidinti kūno masės indeksą (KMI) (11).

Nors ketogeninės dietos tyrimų yra nedaug, kai kuriais tyrimais nustatyta, kad sumažėjęs angliavandenių vartojimas gali padėti išvengti svorio padidėjimo, susijusio su menopauze.

Pavyzdžiui, viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 88 000 moterų, nustatyta, kad laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, sumažėjo kūno svorio padidėjimo rizika po menopauzės.

Atvirkščiai, laikantis mažai riebalų turinčios dietos dalyviai padidino svorio padidėjimo riziką (12).

Vis dėlto svarbu pažymėti, kad mažai angliavandenių reikalaujanti dieta šiame tyrime nebuvo tokia ribojanti kaip ketogeninė dieta, ribojant angliavandenių vartojimą.

Galėtų padėti kovoti su potraukiu

Daugeliui moterų padidėjęs alkis ir potraukis pereinant prie menopauzės (13).

Keli tyrimai nustatė, kad ketogeninė dieta gali sumažinti alkį ir apetitą, o tai galėtų būti ypač naudinga menopauzės metu (14).

Remiantis vienu tyrimu, kuriame dalyvavo 95 žmonės, 9 savaites laikantis ketogeninės dietos padidėjo gliukagono pavidalo peptido 1 (GLP-1), kuris yra apetitą reguliuojančio hormono, kiekis moterims (15).

Panašiai, kitame nedideliame tyrime pažymėta, kad mažai kaloringa ketogeninė dieta sumažino apetitą ir ghrelino, alkio hormono, kiekį (16).

Tačiau norint įvertinti, kaip ketogeninė dieta gali paveikti potraukį ir apetitą moterims, ypač menopauzės metu, reikia daugiau tyrimų.

Kai kurie tyrimai rodo, kad ketogeninė dieta gali pagerinti jautrumą insulinui, užkirsti kelią svorio augimui ir sumažinti apetitą bei potraukį.

Galimas šalutinis poveikis

Ketogeninė dieta gali būti naudinga moterims, išgyvenančioms menopauzę, tačiau reikia atsižvelgti į keletą šalutinių reiškinių.

Pirma, tyrimai rodo, kad ketogeninė dieta gali padidinti kortizolio, kuris yra streso hormonas, kiekį (17).

Didelis kortizolio kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Silpnumą, svorio padidėjimą, aukštą kraujo spaudimą ir kaulų retėjimą (18).

Padidėjęs kortizolio kiekis taip pat gali padidinti estrogeno - lytinio hormono, kuris menopauzės metu pamažu pradeda mažėti (19, 20).

Tai gali sukelti būklę, vadinamą estrogeno dominavimu, tai reiškia, kad jūsų kūnas turi per daug estrogeno ir nepakankamai progesterono (kito lytinio hormono), kad padėtų jį subalansuoti (21).

Nors reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, viename tyrime su pelėmis nustatyta, kad vartojant riebią dietą, palyginti su kontroline grupe, padidėjo estrogeno kiekis ir padidėjo svoris (22).

Estrogeno perteklius gali sumažinti skydliaukės hormonų gamybą, o tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mažas energijos lygis, vidurių užkietėjimas ir svorio padidėjimas (23, 24).

Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl daugeliui moterų sunku išlaikyti svorio metimą laikantis ketogeninės dietos.

Ketogeninė dieta taip pat gali sukelti keto gripą. Tai terminas, vartojamas apibūdinti simptomų, kurie atsiranda, kai jūsų kūnas pereina į ketozę, metabolinę būseną, kai jūsų kūnas pradeda deginti riebalus, o ne cukrų.

Be to, keto gripas gali pabloginti tam tikrus menopauzės simptomus, įskaitant nuovargį, plaukų slinkimą, miego problemas ir nuotaikų pokyčius (25, 26).

Vis dėlto keto gripo simptomai paprastai išnyksta nuo kelių dienų iki kelių savaičių ir juos galima sumažinti, jei esate hidratuotas ir gausite daug elektrolitų (25).

Atminkite, kad ketogeninė dieta yra trumpalaikis dietos planas ir jos neturėtų būti laikomasi ilgesnį laiką.

Be to, nors dieta gali laikinai prarasti svorio metimą, daugelis žmonių vėl atgauna svorį, kai atnaujina įprastą dietą (27).

Prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad išvengtumėte neigiamo poveikio jūsų sveikatai ir įsitikintumėte, kad patenkinate savo mitybos poreikius.

Ketogeninė dieta gali padidinti kortizolio ir estrogeno kiekį, nes tai gali pakeisti skydliaukės funkciją ir prisidėti prie svorio padidėjimo. Keto gripas taip pat gali laikinai pabloginti tam tikrus menopauzės simptomus, įskaitant nuovargį, plaukų slinkimą ir nuotaikų pokyčius.

Esmė

Ketogeninė dieta gali būti naudinga moterims, išgyvenančioms menopauzę, įskaitant padidėjusį jautrumą insulinui, sumažėjusį svorio padidėjimą ir potraukį maistui.

Tačiau tai taip pat gali pakeisti hormonų kiekį, o tai gali turėti įtakos skydliaukės funkcijai ir sukelti keletą neigiamų padarinių. Be to, keto gripas gali laikinai pabloginti menopauzės simptomus, kai jūsų kūnas pereina į ketozę.

Nors ketogeninė dieta gali būti naudojama kai kurioms moterims, išgyvenančioms menopauzę, atminkite, kad tai nėra visiems tinkamas sprendimas.

Būtinai pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nustatykite realius lūkesčius, įsiklausykite į savo kūną ir eksperimentuokite, kad sužinotumėte, kas jums tinka.