Ar ketogeninė dieta veiksminga moterims?

Turinys

• Ar keto dieta veiksminga moterims?
• Keto ir svorio metimas moterims
• Keto ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė moterims
• Keto ir vėžio gydymas moterims
• Ar ketogeninė dieta kelia riziką moterims?
• Gali netikti kai kurioms moterims
• Ar turėtumėte išbandyti keto dietą?
• Esmė

Ketogeninė dieta yra populiari labai mažo angliavandenių ir riebumo dieta, kurią daugelis žmonių mėgsta dėl savo gebėjimo skatinti greitą svorio kritimą.

Yra ir kitų su keto dieta susijusių privalumų, įskaitant geresnį cukraus kiekio kraujyje reguliavimą ir kitus medžiagų apykaitos sveikatos žymenis.

Tačiau galite susimąstyti, ar ketogeninė dieta yra vienodai veiksminga visoms populiacijoms, įskaitant moteris.

Šiame straipsnyje apžvelgiama, kaip ketogeninė dieta veikia moterų sveikatą.

Ar keto dieta veiksminga moterims?

Ketogeninė dieta rodo pažadą, kai ji naudojama terapiškai tam tikriems sveikatos veiksniams pagerinti.

Tyrimai parodė, kad jis gali būti naudojamas kaip būdas sumažinti kūno riebalus ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje, ir netgi kaip papildomas tam tikrų vėžio formų gydymas (,).

Nors daugelyje tyrimų daugiausia dėmesio skiriama keto dietos veiksmingumui vyrams, nemaža dalis tyrimų įtraukė moteris arba daugiausia dėmesio skyrė keto dietos poveikiui moterims.

Keto ir svorio metimas moterims

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl moterys kreipiasi į keto dietą, yra riebalų pertekliaus praradimas.

Kai kurie tyrimai rodo, kad keto dieta gali būti veiksmingas būdas skatinti riebalų nuostolius moterų populiacijoje.

Tyrimai parodė, kad keto dietos laikymasis gali padėti numesti svorį didinant riebalų deginimą ir mažinant kalorijų kiekį bei alkį skatinančius hormonus, tokius kaip insulinas - visa tai gali padėti skatinti riebalų nuostolius ().

Pvz., Viename tyrime, kuriame dalyvavo 45 moterys, sergančios kiaušidžių ar endometriumo vėžiu, nustatyta, kad moterys, kurios 12 savaičių laikėsi ketogeninės dietos, turėjo žymiai mažiau viso kūno riebalų ir neteko 16% daugiau pilvo riebalų nei moterys, kurioms paskirta mažai riebalų turinti dieta (). .

Kitas tyrimas su nutukusiais suaugusiaisiais, kuriame dalyvavo 12 moterų, parodė, kad 14 savaičių laikantis labai mažo kaloringumo ketogeninės dietos kūno riebalai sumažėjo, sumažėjo maisto troškimai ir pagerėjo moterų seksualinė funkcija ().

Be to, atlikus 13 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų - aukso standarto tyrimą - apžvalgą, kurioje dalyvavo 61% moterų, nustatyta, kad ketogeninių dietų laikęsi dalyviai numetė 2 svarus (0,9 kg) daugiau nei tie, kurie laikėsi mažai riebalų turinčių dietų po 1–2 metų ().

Nors tyrimai patvirtina šio labai mažai angliavandenių vartojančio valgymo būdo naudojimą, siekiant padidinti riebalų nuostolius per trumpą laiką, nepamirškite, kad šiuo metu trūksta tyrimų, kuriuose būtų tiriamas ilgalaikis keto dietos poveikis svorio metimui.

Be to, kai kurie įrodymai rodo, kad svorio metimą skatinanti keto dietos nauda sumažėja maždaug per 5 mėnesių ribą, o tai gali būti dėl jos ribojančio pobūdžio ().

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad mažiau ribojančios mažai angliavandenių turinčios dietos gali sukelti panašų poveikį ir jas lengviau išlaikyti ilgą laiką.

Pvz., Tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, parodė, kad mažai ir vidutiniškai angliavandenių turinčios dietos, kuriose buvo atitinkamai 15% ir 25% angliavandenių, per 12 savaičių sumažino kūno riebalų ir juosmens apimtis, panašiai kaip ketogeninė dieta, kurioje buvo 5% angliavandenių ().

Be to, didesnio angliavandenių kiekio dietos moterims buvo lengviau laikytis.

Keto ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė moterims

Ketogeninė dieta paprastai riboja angliavandenių suvartojimą iki mažiau nei 10% visų kalorijų. Dėl šios priežasties dietą mėgsta moterys, kurių cukraus kiekis kraujyje yra didelis, įskaitant ir sergančius 2 tipo cukriniu diabetu.

Keturių mėnesių tyrimas, kuriame dalyvavo 58 moterys, turinčios nutukimo ir 2 tipo cukriniu diabetu, nustatė, kad dėl labai mažo kaloringumo keto dietos svorio netekimas nevalgius ir sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje nevalgius ir hemoglobino kiekis A1c (HbA1c) sumažėjo žymiai labiau nei įprasta dieta su mažu kaloringumu ().

HbA1c yra ilgalaikio cukraus kiekio kraujyje kontrolės žymuo.

2019 m. 65 metų moters, turinčios 26 metų 2 tipo cukrinio diabeto ir depresijos istoriją, tyrimas parodė, kad 12 savaičių po ketogeninės dietos, kartu su psichoterapija ir didelio intensyvumo mankšta, jos HbA1c sumažėjo iš diabetiko ribų .

Jos cukrus kraujyje nevalgius ir klinikinės depresijos žymenys normalizavosi. Iš esmės šis atvejo tyrimas parodė, kad ketogeninė dieta pakeitė šios moters 2 tipo diabetą ().

25 žmonių tyrimas, kuriame dalyvavo 15 moterų, parodė panašius rezultatus. Po 34 savaičių po keto dietos maždaug 55% tiriamųjų HbA1c lygis buvo mažesnis už diabeto lygį, palyginti su 0%, kurie laikėsi mažai riebalų turinčios dietos ().

Tačiau svarbu pažymėti, kad šiuo metu trūksta ketogeninės dietos ilgalaikio laikymosi, saugumo ir veiksmingumo kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje tyrimų.

Be to, daugybė kitų mažiau ribojančių dietų, įskaitant Viduržemio jūros dietą, buvo tiriamos dešimtmečius ir yra gerai žinomos dėl savo saugumo ir teigiamo poveikio cukraus kiekio kraujyje kontrolei ir visai sveikatai ().

Keto ir vėžio gydymas moterims

Įrodyta, kad ketogeninė dieta yra naudinga, kai ji naudojama kaip papildomas tam tikrų vėžio rūšių gydymo metodas kartu su tradiciniais vaistais.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 45 moterys, sergančios endometriumo ar kiaušidžių vėžiu, parodė, kad laikantis ketogeninės dietos padidėja ketoninių organizmų kiekis kraujyje ir sumažėja į insuliną panašaus 1 augimo faktoriaus (IGF-I), hormono, kuris gali skatinti vėžinių ląstelių plitimą, kiekis.

Tyrėjai pripažino, kad šis pokytis kartu su cukraus kiekio kraujyje sumažėjimu, pastebimu laikantis ketogeninių dietų, sukuria nesvetingą vėžinių ląstelių aplinką, kuri gali slopinti jų augimą ir plitimą ().

Be to, tyrimai taip pat rodo, kad ketogeninė dieta gali pagerinti fizinę funkciją, padidinti energijos lygį ir sumažinti maisto troškimą moterims, sergančioms endometriumo ir kiaušidžių vėžiu ().

Ketogeninė dieta taip pat parodė pažadą, kai ji naudojama kaip gydymas kartu su standartiniais gydymo būdais, tokiais kaip chemoterapija kitoms vėžio formoms, kurios paveikia moteris, įskaitant daugiaformę glioblastomą, agresyvų vėžį, veikiantį smegenis (

Tačiau svarbu pažymėti, kad dėl labai ribojančio ketogeninės dietos pobūdžio ir dėl to, kad šiuo metu trūksta aukštos kokybės tyrimų, šios dietos nerekomenduojama vartoti gydant daugumą vėžinių susirgimų.

Kai kurie tyrimai parodė, kad ketogeninė dieta gali būti veiksminga skatinant svorio netekimą ir gerinant moterų cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Be to, tai gali būti naudinga, kai ji naudojama kaip papildoma terapija moterims, sergančioms tam tikros rūšies vėžiu.

Ar ketogeninė dieta kelia riziką moterims?

Vienas iš didžiausių rūpesčių laikantis labai riebios ir mažai angliavandenių turinčios dietos yra galimas neigiamas poveikis širdies sveikatai.

Įdomu tai, kad nors kai kurie įrodymai rodo, kad ketogeninė dieta gali padidinti tam tikrus širdies ligų rizikos veiksnius, įskaitant MTL (blogąjį) cholesterolį, kiti tyrimai parodė, kad dieta gali būti naudinga širdies sveikatai.

Nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 3 moterys „Crossfit“ sportininkės, parodė, kad po 12 savaičių laikantis ketogeninės dietos MTL cholesterolis ketogeninėje dietoje padidėjo maždaug 35%, palyginti su sportininkais, kurie laikėsi kontrolinės dietos ().

Tačiau tyrimas, kuriame dalyvavo moterys, sergančios endometriumo ir kiaušidžių vėžiu, parodė, kad ketogeninės dietos laikymasis 12 savaičių neturėjo neigiamo poveikio kraujo lipidams, palyginti su mažai riebalų turinčia ir daug skaidulų turinčia dieta ().

Panašiai ir kiti tyrimai parodė prieštaringus rezultatus.

Kai kurios išvados rodo, kad ketogeninė dieta kelia širdį apsaugantį DTL cholesterolio kiekį ir sumažina bendrą bei MTL cholesterolio kiekį, o kiti nustatė, kad ketogeninė dieta žymiai padidina MTL (,,).

Svarbu pažymėti, kad priklausomai nuo dietos sudėties, ketogeninės dietos greičiausiai skirtingai paveiks širdies sveikatos rizikos veiksnius.

Pavyzdžiui, ketogeninė dieta, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, labiau padidina MTL cholesterolio kiekį nei keto dieta, kurią pirmiausia sudaro nesotieji riebalai ().

Be to, nors įrodyta, kad keto dieta gali padidinti tam tikrus širdies ligų rizikos veiksnius, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, kaip ši riebi dieta gali padidinti ar sumažinti pačios širdies ligos riziką ir geriau suprasti jos poveikį visai sveikatai.

Gali netikti kai kurioms moterims

Dėl ribojančio ir sunkiai palaikomo makroelementų santykio ketogeninė dieta nėra tinkama daugeliui žmonių.

Pavyzdžiui, nerekomenduojama šioms populiacijoms (,):

• nėščios ar krūtimi maitinančios moterys
• žmonių, kuriems yra kepenų ar inkstų nepakankamumas
• turinčių alkoholio ar narkotikų vartojimo sutrikimų
• žmonių, sergančių 1 tipo cukriniu diabetu
• žmonių, sergančių pankreatitu
• žmonių, turinčių sutrikimų, turinčių įtakos riebalų apykaitai
• žmonių, kurie turi tam tikrų trūkumų, įskaitant karnitino trūkumą
• tiems, kuriems yra kraujo sutrikimas, vadinamas porfirija
• žmonių, kurie negali išlaikyti pakankamo maisto kiekio

Be aukščiau išvardytų kontraindikacijų, yra ir kitų veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti galvojant apie ketogeninės dietos išbandymą.

Pavyzdžiui, ketogeninė dieta gali sukelti nemalonių simptomų, bendrai vadinamų keto gripu dietos adaptacijos etape.

Simptomai yra dirglumas, pykinimas, vidurių užkietėjimas, nuovargis, raumenų skausmai ir kt.

Nors šie simptomai paprastai praeina maždaug po savaitės, vis tiek reikėtų atsižvelgti į šiuos padarinius galvojant apie keto dietos išbandymą ().

Ilgalaikis ketogeninės dietos poveikis širdies sveikatai ir visai sveikatai nežinomas, nes šiuo metu trūksta aukštos kokybės tyrimų. Keto dieta netinka daugeliui gyventojų ir gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, dirglumą.

Ar turėtumėte išbandyti keto dietą?

Ar turėtumėte išbandyti keto dietą, priklauso nuo daugelio veiksnių.

Prieš pradedant reikšmingus mitybos pokyčius, svarbu atsižvelgti į teigiamus ir neigiamus dietos aspektus, taip pat į jos tinkamumą atsižvelgiant į jūsų dabartinę sveikatos būklę.

Pavyzdžiui, ketogeninė dieta gali būti tinkamas pasirinkimas nutukusią, diabetu sergančiai moteriai arba negalinčiai numesti svorio ar valdyti cukraus kiekio kraujyje naudojant kitas mitybos modifikacijas.

Be to, ši dieta taip pat gali būti veiksminga moterims, turinčioms antsvorio ar nutukimo ir turinčioms policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS). Tyrimai rodo, kad keto dieta gali padėti moterims, sergančioms PCOS, sulieknėti, pagerinti hormonų disbalansą ir padidinti vaisingumą ().

Tačiau kadangi ketogeninė dieta yra ribojančio pobūdžio ir joje trūksta ilgalaikių, aukštos kokybės tyrimų, patvirtinančių jos saugumą ir veiksmingumą, daugumai moterų geriausias pasirinkimas gali būti mažiau ribojantys mitybos įpročiai.

Priklausomai nuo jūsų sveikatos ir mitybos poreikių, visada siūloma laikytis mitybos įpročių, kuriuose gausu visaverčių, maistingai tankių maisto produktų, kuriuos galima palaikyti visą gyvenimą.

Prieš išbandant keto dietą, tai protingas pasirinkimas ištirti kitas, mažiau ribojančias galimybes pagerinti savo sveikatą ir pasiekti savo sveikatingumo tikslus.

Kadangi keto dieta yra labai ribojanti ir jos veiksmingumas priklauso nuo ketozės palaikymo, šios dietos rekomenduojama laikytis tik dirbant su kvalifikuotu sveikatos specialistu.

Jei norite išbandyti ketogeninę dietą, pasitarkite su savo medicinos specialistu ar registruotu dietologu.

Nors ketogeninė dieta gali sukelti teigiamų sveikatos pokyčių kai kurioms moterims, tai yra labai ribojanti dieta. Daugelis moterų greičiausiai sulauks ilgalaikės sėkmės, jei ilgalaikės sveikatos tikslais imsis mažiau ribojančios, maistinių medžiagų turinčios dietos.

Esmė

Ketogeninė dieta pasirodė žadanti, kai ji naudojama terapiškai pagerinti tam tikrus moterų sveikatos aspektus, įskaitant kūno svorį ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę.

Tačiau yra keletas įspėjimų, susijusių su keto dieta, įskaitant tai, kad trūksta tyrimų, tiriančių ilgalaikį dietos poveikį bendrai sveikatai ir ribojančią makroelementų sudėtį.

Be to, ši dieta nėra saugi tam tikroms moterų grupėms, įskaitant nėščias ar krūtimi maitinančias moteris.

Nors kai kurioms moterims gali pasisekti laikantis ketogeninio mitybos įpročio, daugumai moterų greičiausiai naudingiau rinktis mažiau ribojančią ir maistingą dietą, kurios galima laikytis visą gyvenimą.