Susiimk!

Turinys

• Apžvalga skirta

Dvi panašų darbą dirbančios moterys atleidžiamos iš darbo. Jų pramonė smarkiai nukentėjo nuo ekonominių bėdų, o perspektyvos susirasti naujas pareigas menkos. Jie turi panašų išsilavinimą, karjeros istoriją ir darbo patirtį. Galbūt manote, kad jie turėtų maždaug tiek pat šansų atsistoti ant kojų, bet taip nėra: po metų vienas yra bedarbis, palūžęs ir piktas, o kitas pasuko visiškai nauja kryptimi. Tai nebuvo lengva, ir ji neuždirba tiek, kiek uždirbo sename darbe. Tačiau ji susijaudinusi ir nusiteikusi optimistiškai ir į savo atleidimą žiūri kaip į netikėtą galimybę eiti nauju gyvenimo keliu.

Mes visi tai matėme: kai ištinka nelaimė, vieni žmonės klesti, o kiti griūva. Išgyvenusiuosius išskiria jų atsparumas - gebėjimas ištverti ir net klestėti stresinėmis sąlygomis. „Kai kurie žmonės gali pasinaudoti šia proga“, - sako Roberta R. Greene, Ph.D., Teksaso universiteto Austino socialinio darbo profesorė ir žurnalo redaktorė. Atsparumas: integruotas požiūris į praktiką, politiką ir tyrimus (Nacionalinė socialinių darbuotojų asociacija, 2002). „Kai iškyla krizė, jie pradeda judėti jos sprendimo linkme“.

Atsparumą verta ugdyti. Užuot priblokšti sunkių pertraukų, ištvermingi žmonės išnaudoja jas geriausiai. Užuot sutriuškinti, jie klesti. „Atsparumas padeda stresą keliančias aplinkybes iš galimų nelaimių paversti galimybėmis“, – sako Salvatore R. Maddi, Ph.D., Hardiness Institute Inc. Niuport Biče, Kalifornijoje, įkūrėja. Atsparūs žmonės pagerina savo gyvenimą, nes perima kontrolę ir dirba. teigiamai paveikti tai, kas su jais vyksta. Jie renkasi veiksmą, o ne pasyvumą ir įgalinimą, o ne bejėgiškumą.

Koks tu atsparus? Ar pritemdę būsite lauke, geranoriškai besiskųsite su savo kaimynais, ar sėdėtumėte namuose dejuodami, kaip blogai jums visada nutinka? Jei esate dejuojantis, turėtumėte žinoti, kad atsparumo galima išmokti. Žinoma, kai kurie žmonės gimsta turėdami galimybę atšokti, tačiau ekspertai žada, kad tie, kurie to nepadarėme, gali įgyti įgūdžių, padedančių ištvermingiems žmonėms sunkiausiais laikais.

Užduokite sau šiuos klausimus; kuo daugiau „taip“ atsakymų turite, tuo esate atsparesni. Atsakymai „ne“ nurodo sritis, kuriose galbūt norėsite dirbti. Tada vykdykite mūsų veiksmų planus, kad padidintumėte savo atsparumą.

1. Ar užaugote palankioje šeimoje?

„Atsparūs žmonės turi tėvus, sektinus pavyzdžius ir mentorius, kurie paskatino juos tikėti, kad jiems gali būti gerai“, - sako Maddi. Jis ir jo kolegos atrado, kad daugelis žmonių, kuriems būdingas didelis atsparumas (arba ištvermė, kaip Maddi vadina), užaugo kartu su tėvais ir kitais suaugusiais, kurie mokė juos susidoroti ir pabrėžė, kad jie turi galią peržengti gyvenimo sunkumus. Mažiau ištvermingi suaugusieji užaugo turėdami panašią įtampą, bet daug mažiau palaikymo.

Veiksmo planas Jūs negalite pakeisti savo vaikystės, bet dabar galite apsupti save tinkama „šeima“. Ieškokite palaikančių draugų, giminaičių, kaimynų ir bendradarbių ir venkite žmonių, kurie su jumis elgiasi blogai. Kreipkitės į savo palaikymo komandą, siūlydami jiems pagalbą ir padrąsinimą reguliariai. Tada, kai jūsų gyvenime ištiks sunkumai, jie greičiausiai grąžins malonę.

2. Ar priimate pokyčius?

Nesvarbu, ar tai būtų darbo praradimas, išsiskyrimas ar persikėlimas į naują miestą, sudėtingiausios gyvenimo situacijos apima reikšmingus pokyčius. Nors mažiau atsparūs žmonės linkę būti nusiminę ir jiems gresia pokyčiai, tie, kurie yra labai atsparūs, labiau linkę juos priimti ir jaučiasi susijaudinę bei susidomėję naujomis situacijomis. Jie žino ir pripažįsta, kad pokyčiai yra įprasta gyvenimo dalis, ir ieško kūrybingų būdų jiems prisitaikyti.

„Visi, kuriuos matau, yra ištvermingi, niekada nenustoja būti žaismingai smalsūs vaikai“, - sako daktaras Al Siebertas, „The Resiliency Center“ direktorius Portlande, Ore. Išgyvenusi asmenybė: kodėl kai kurie žmonės yra stipresni, protingesni ir įgudę sprendžia gyvenimo sunkumus... ir kaip tu gali būti („Berkley Publishing Group“, 1996). „Kai atsiranda kažkas naujo, jų smegenys atsiveria į išorę.

Veiksmo planas Stenkitės būti smalsesni ir atviresni pokyčiams mažais būdais, kad įvykus esminiams pokyčiams arba nuspręsdami juos padaryti, turėsite teigiamą patirtį. „Labai atsparūs žmonės užduoda daug klausimų, nori žinoti, kaip viskas veikia“, - sako Siebertas. „Jie stebisi dalykais, eksperimentuoja, daro klaidas, susižeidžia, juokiasi“.

Pavyzdžiui, po išsiskyrimo jie ima ilgai planuotas atostogas, o ne lieka namuose ir nori, kad santykiai nesibaigtų. Jei esate žaismingas ir smalsus, labiau tikėtina, kad į nepageidaujamą situaciją reaguosite klausdami savęs: "Ką turiu padaryti, kad tai išspręsčiau? Kaip panaudoti tai, kas nutiko, savo naudai?"

3. Ar mokotės iš praeities patirties?

Kai jis dirba savižudžių karštojoje linijoje, licencijuotas socialinis darbuotojas ir Wilmingtono Šiaurės Karolinos universiteto docentas Robertas Blundo (Ph.D.) prašo neramių skambinančiųjų apmąstyti, kaip jie išgyveno praėjusias krizes. Pasak jo, galvodamas apie ankstesnes sėkmes ir mokydamasis iš jų, gali tiksliai nustatyti įgūdžius ir strategijas, kurios padės ištverti naujas krizes. Tas pats pasakytina ir apie nesėkmes: atsižvelgdami į savo praeities klaidas, galite išmokti nebedaryti tų pačių klaidų. „Aukštos ištvermės žmonės labai gerai mokosi iš nesėkmių“, - sako Maddi.

Veiksmo planas Iškilus sudėtingoms situacijoms, paklauskite savęs, kokius įgūdžius ir įveikos mechanizmus naudojote išgyvendami sunkius laikus. Kas jus palaikė? Ar tai buvo dvasinio patarėjo prašymas pagalbos? Kas leido jums susidoroti? Ilgai važinėjate dviračiais? Rašai savo dienoraštyje? Sulauki pagalbos iš terapeuto? Ir po to, kai ištiksite audrą, išanalizuokite, kas ją sukėlė. Pasakykite, kad buvote atleistas iš darbo. "Paklauskite savęs:" Kokia čia pamoka? Kokias ankstyvas užuominas aš ignoravau? ", - pataria Siebertas. Tada išsiaiškinkite, kaip galėtumėte geriau išspręsti situaciją. Galbūt būtumėte galėję paprašyti savo viršininko geresnio mokymo ar daugiau dėmesio skirti prastų rezultatų apžvalgai. Atnaujinimas yra 20/20: naudokite!

4. Ar prisiimate atsakomybę už savo bėdas?

Žmonės, kuriems trūksta atsparumo, linkę savo problemas susieti su kitais žmonėmis ar išoriniais įvykiais. Jie kaltina savo sutuoktinį dėl blogos santuokos, savo viršininką dėl niūraus darbo, savo genus dėl sveikatos problemų. Žinoma, jei kas nors tau daro siaubingą, jis yra kaltas.Tačiau ištvermingi žmonės bando atsiriboti nuo žmogaus ar įvykio, kuris juos įskaudino, ir stengiasi judėti toliau. „Svarbu ne situacija, o tai, kaip į ją reaguojate“, – sako Siebertas. Jei susiejate savo gerovę su kitu žmogumi, vienintelis būdas jausitės geriau, jei jus įskaudinęs asmuo atsiprašys, ir daugeliu atvejų tai mažai tikėtina. „Auka kaltina situaciją“, – sako Siebertas. „Atsparus žmogus prisiima atsakomybę ir sako: „Svarbu, kaip aš į tai reaguoju“.

Veiksmo planas Užuot galvoję apie tai, kaip galite susigrąžinti ką nors už tai, kad jis jus įskaudino, paklauskite savęs: „Kaip aš galėčiau padaryti viską geriau? Jei paaukštinimas, kurio labai norėjote, atiteks kažkam kitam, nesėdėkite namuose kaltindami savo viršininką, nežiūrėdami televizoriaus ir negalvodami apie pasitraukimą. Verčiau sutelkite dėmesį į naujo darbo paieškas arba perkėlimą į kitas pareigas savo įmonėje. Stenkitės paleisti savo pyktį; kad išlaisvinsite judėti toliau.

5. Ar esate aktyviai įsipareigojęs būti atsparesnis?

Ištvermingi žmonės yra tvirtai atsidavę atšokti. „Turi būti tam tikras jausmas, kad jei neturite atsparumo, jo ieškosite, o jei turėsite, tai tobulėsite“, - sako Greene. Kitaip tariant, kai kurie žmonės yra atsparesni vien dėl to, kad nusprendžia būti, ir dėl to, kad pripažįsta, jog nesvarbu, kokia situacija, jie vieni gali nuspręsti, ar susidurti su iššūkiu iš karto, ar atsispirti.

Veiksmo planas Pasikalbėkite su draugais, kuriems sekasi greitai atsigauti po sunkumų, kad sužinotumėte, kas jiems tinka, perskaitykite knygas apie išgyvenamus sunkumus ir iš anksto pagalvokite, kaip tam tikrose situacijose galėtumėte atkakliai reaguoti. Kai iškyla bandomųjų įvykių, sulėtinkite tempą ir paklauskite savęs, kaip atsakingas žmogus reaguotų. Jei jums reikia pagalbos, kad padidintumėte savo atsparumą, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar socialinį darbuotoją.

Svarbiausia, būkite tikri, kad galite pasikeisti. „Kartais atrodo, kad tai pasaulio pabaiga“, - sako Blundo. "Bet jei galite išeiti iš situacijos ir pamatysite, kad taip nėra, galite išgyventi. Atminkite, kad visada turite pasirinkimą."

Apžvalga skirta