Keisti būdai, kaip palengvinti jėgos treniruotes

Turinys

• Hiperventiliuoti
• Skleiskite triukšmą
• Sukurk linksmą veidą
• Kulnas sau
• Naudok savo liežuvį
• Apžvalga skirta

Jėgos treniruotės niekada neturėtų iš tikrųjų pasidaryti lengviau. Liūdna, bet tikra paslaptis, garantuojanti, kad treniruotė nuolat duos rezultatų. Kai tik judesys ima atrodyti ne toks sunkus, pridedate daugiau svorio arba išbandote naują variantą (peržiūrėkite 3 „Crunch Variations to Shrink Your Talian“). Tačiau tai nereiškia, kad negalite siurbti geležies jausti lengviau nei yra iš tikrųjų. Tiesą sakant, yra keletas keistų būdų, kurie padeda jums tai padaryti. Štai penki iš jų, kuriuos reikia pabandyti kitą kartą, kai paspausite svorius.

Hiperventiliuoti

„Corbis“ vaizdai

Nors mes nerekomenduojame to daryti kartodami treniruotes piko metu, labai sunkus kvėpavimas iki to lygio, kai jums atrodo, kad jums gali kilti nedidelis panikos priepuolis, iš tikrųjų gali padėti jūsų treniruotei. Kaip? „Tai atneša deguonies į jūsų raumenis, todėl jūs turite kuro, kad galėtumėte atlikti kitą pakartojimą ar du“, – aiškina Holly Perkins, sertifikuota jėgos ir kondicionavimo specialistė ir „Women's Strength Nation“ įkūrėja. Pagalvokite apie tai kaip apie ugnies kvėpavimą jogoje. Jei rinkinio viduryje pradedate jausti nuovargį, padarykite pertrauką; greitai įkvėpkite ir iškvėpkite 5–6 įkvėpimus, tada baikite rinkinį. Geriausia tai padaryti, kai liko tik vienas ar du pakartojimai, siūlo Perkinsas.

Skleiskite triukšmą

„Corbis“ vaizdai

„Vien tik ūžesio garsas padeda suaktyvinti gilią šerdį“, – sako Perkinsas. (Išsiaiškinkite 7 būdus, kaip triukšmas gali paveikti jūsų sveikatą.) Tiesą sakant, tyrimai patvirtina šią praktiką: Drexel universiteto mokslininkai nustatė, kad tiriamieji, kurie niurzgėjo ar net rėkė, galėjo panaudoti daugiau jėgos spausdami rankeną. Nors mechanizmas nėra aiškus, mokslininkai įtaria, kad tai susiję su kovos arba bėk reakcijos aktyvavimu, kuris padeda raumenims stipriau susitraukti (nes žinote, kad tai padėtų išvengti lokio atakos arba numesti automobilį nuo vaiko , todėl pirmiausia turime kovos ar skrydžio atsaką.) Nenorite sporto salėje atkreipti į save papildomo dėmesio? Užuot niurzgėję, stipriai iškvėpkite. Tai gali aktyvuoti šerdį panašiai, kaip teigia Perkinsas.

Sukurk linksmą veidą

„Corbis“ vaizdai

„Savo veido išraiška demonstruoju savo pastangų lygį“, - sako Perkinsas. Tiesiog patikrinkite jos išvaizdą šiame „Instagram“ vaizdo įraše! "Tai teisėtai padeda jums įdėti daugiau pastangų. Kai tikrai įsigilinate ir atsisakote to, kaip atrodote, jūs neišvengiamai nebus atrodo, kad fotoaparatas yra paruoštas. "Perkinsas nežino tikslaus šio mechanizmo, tačiau įtaria, kad tai susiję su tuo, kad kai nesijaudinsite, kad judėjimas atrodys lengvas, nešvaistysite energijos. veidas atrodo nuostabiai, todėl galite įdėti kad energijos, kad jūsų kūnas veiktų. „Tiesiog įsigilinkite, nesijaudinkite dėl to, kaip atrodote, ir darykite tai, ką turite padaryti, kad įdėtumėte papildomų pastangų“, – sako Perkinsas.

Kulnas sau

„Corbis“ vaizdai

Atlikdami pratimus kojoms, pavyzdžiui, spausdami kojas, iš tikrųjų sutelkite dėmesį į savo kulnus ir įkaskite juos į platformą arba žemę. (Pritūpimai treniruoja panašius raumenis kaip kojų presas, be įrangos. Išbandykite šią 6 minučių treniruotę „Super Squat“.) „Tai padeda geriau suaktyvinti sėdmenis ir blauzdikaulius, didelius raumenis užpakalinėje kūno dalyje, todėl judėjimas tampa lengvesnis“. sako Perkinsas. Be to, daugelis moterų turi silpnas blauzdikaulius ir sėdmenis. Šis patarimas padeda labiau suaktyvinti šiuos raumenis judesio metu, taigi, nors ir jausitės mažiau įtempti, iš tikrųjų rimtai dirbsite tas svarbias kūno dalis, sako Perkinsas.

Naudok savo liežuvį

„Corbis“ vaizdai

Išmesk savo mintis iš latako; mes kalbame apie tai, kai esate sporto salėje! Panašiai kaip grimasimas suaktyvina pilvo raumenis, galite liežuviu juos uždegti, kad padėtų jums pakelti, taip pat padėti išlaikyti kaklą lygiagrečiai su likusia kūno dalimi (tai gali padėti išvengti sužalojimų). Atlikdami pratimo „darbinę“ dalį (pvz., „Įtempimo“ dalį arba spaudimo a dalį, prispauskite liežuvį prie burnos stogo).

Apžvalga skirta