Keto biudžetas: patarimai, maistas ir maistas, kurį reikia valgyti

Turinys

• Patarimai, kaip laikytis keto dietos pagal biudžetą
• Keto maisto prekių sąrašas biudžete
• Keto patiekalų miltų plano pavyzdys
• Diena 1
• 2 diena
• 3 diena
• 4 diena
• 5 diena
• 6 diena
• 7 diena
• Keto užkandžių galimybės
• Esmė

Ketogeninė dieta, turinti mažai angliavandenių, labai riebi, ypač kaip priemonė numesti svorio.

Laikantis keto dietos, angliavandenių kiekis turi būti mažesnis nei 50 gramų per dieną ir padidėja suvartojamų riebalų kiekis. Dėl šios priežasties racione yra daug gyvulinių produktų, riebalų ir kitų mažai angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip avokadas ir kokosas. (1).

Šie maisto produktai gali būti brangūs, ypač asmenims, turintiems ribotą maisto prekių biudžetą. Vis dėlto yra būdų, kaip keto dietą laikytis prieinamu būdu.

Šiame straipsnyje pateikiami patarimai, maisto prekių sąrašai ir valgymo idėjos, kaip valgyti keto pagal biudžetą.

Patarimai, kaip laikytis keto dietos pagal biudžetą

Daugumą keto dietos patiekalų sudaro mažai angliavandenių turintys baltymai, tokie kaip mėsa ar kiaušiniai, aliejus, daržovės, kuriose nėra krakmolo, ir riebus maistas, pavyzdžiui, avokadai, kokosas ar riešutai.

Čia yra keletas patarimų, kaip kaupti šiuos keto miltų komponentus, kai pinigų trūksta:

• Pirkite urmu. Maisto produktų pirkimas dideliais kiekiais gali padėti sumažinti išlaidas. Daiktus, pavyzdžiui, riešutus, sėklas ir susmulkintą kokosą, daugumoje parduotuvių galima rasti dideliuose konteineriuose, o kepimo aliejų dideliais kiekiais galima įsigyti internetu arba parduotuvėje su nuolaida.
• Ieškokite išpardavimų ir atsargų. Jei šaldiklyje yra vietos, atsargų mėsoje, daržovėse ir net avokaduose (galite užšaldyti minkštimą), kai jie bus parduodami. Taip pat galite naudotis nenukenčiančiomis prekėmis, tokiomis kaip riešutai, sėklos ir aliejus su nuolaida, ir laikyti jas sandėliukuose.
• Pirkite daržoves, kurios yra sezono metu. Sezoninės daržovės, taip pat kaip vietoje užaugintos daržovės, paprastai yra pigesnės nei ne sezono metu auginamos daržovės. Suplanuokite savo maistą maždaug tada, kai sezono metu bus tam tikros nekrakmolingos daržovės.
• Šaldykite per šviežią. Dauguma šaldytų vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, ketui palankios uogos, žiediniai kopūstai ir brokoliai, yra labiau prieinami nei jų švieži partneriai.Be to, jie tarnauja ilgiau, todėl jums nereikia jaudintis dėl pinigų švaistymo produkcijai, kuri sugadina, jei ne greitai suvalgoma.
• Pradėkite maitinimo planą ir paruoškite rutiną. Parengę savo valgymo planą prieš eidami į parduotuvę, galite išvengti nereikalingų pirkinių. Be to, prieš tai paruošdami keletą patiekalų ar maisto, pavyzdžiui, virtų kiaušinių ir susmulkintos vištienos, galėsite visą savaitę laikytis savo plano ir išvengti brangių užsakymų.
• Rinkis pigesnius baltymus. Kiaušiniai yra neįtikėtinai prieinamas, ketui nekenksmingas maistas, kurį galite naudoti įvairiais valgiais, kad sumažintumėte maisto išlaidas. Taip pat galite sutaupyti pinigų nusipirkdami virtų sveikų viščiukų, naudodami ar užšaldydami visas dalis ir gaudami pigesnius mėsos gabalus, pavyzdžiui, kiaulienos, jautienos nugarinės, malto griežinėlio ir vištienos šlaunų.
• Praleiskite supakuotus keto maisto produktus. Keto ledai ir užkandžiai gali atrodyti viliojantys, tačiau jų kainų taškai gali išaugti. Užuot kaupęsi šiuose maisto produktuose, pirmiausia įsigykite visą maistą ir palikite šiuos mėgėjų patiekalus kaip gydomą.

Kai kurie populiarūs keto maisto produktai, pavyzdžiui, mėsa, kokosas ir avokadas, gali būti brangūs. Galite sumažinti bakalėjos prekių išlaidas nusipirkę birių maisto produktų, iš anksto suplanuodami maistą ir pasinaudoję šaldikliu.

Keto maisto prekių sąrašas biudžete

Į šį maisto prekių sąrašą yra įtraukti keto produktai, kurie nepakenks bankui.

• Mėsa / baltymai: kiaušiniai, konservuotas tunas, sveiki viščiukai, vištienos šlaunys, kiaulienos gabalėliai, sušaldyta malta mėsa, šviežia mėsa su nuolaida šaldytuve, varškė, paprastas riebus graikiškas jogurtas
• Sveiki riebalai: dideliais kiekiais susmulkintų kokosų, graikinių riešutų, migdolų, pekano riešutų, saulėgrąžų sėklų, kanapių širdelių, chia sėklų, linų sėklų ir riešutų sviesto; avokadas ir alyvuogių aliejai; parduodami avokadai (užšaldykite mėsą vėlesniam laikui); šaldyti kokosų kubeliai ir konservuotas kokosų pienas; Parduodami sūriai, sviestas ir ghi
• Nekrakmolingos daržovės (sezono metu, parduodamos arba šaldytos): cukinijos, brokoliai, žiediniai kopūstai, šparagai, salierai, šparaginės pupelės, spagečių moliūgai, kopūstai, Briuselio kopūstai, agurkas, salotos, špinatai, arugula, baklažanai, grybai, paprikos
• Vaisiai, turintys mažai angliavandenių (sezono metu, parduodami arba šaldyti): avietės, braškės, gervuogės, slyvos, klementinos, vyšnios, mėlynės, kiviai

Apsipirkdami „Trader Joe“, „Aldi“, „Costco“ ar maisto prekių nuolaidų parduotuvėse, galite ne tik laikytis šių maisto produktų, bet ir galite rasti palankiausias kainas.

Prie prieinamų maisto produktų, tinkamų keto dietos, priskiriami kiaušiniai, žuvies konservai, pigesni mėsos gabalai, birūs riešutai, sėklos, kokosų pienas ir nekrakmolingos daržovės, parduodamos ar šaldytos.

Keto patiekalų miltų plano pavyzdys

Štai 7 dienų patiekalų planas su prieinamais keto patiekalais. Šiame meniu nekrakmolingos daržovės, mėsa, riešutai ar sėklos gali būti keičiamos su parduodamais arba sezono metu.

Atminkite, kad idealus keto metu valgytų angliavandenių skaičius priklauso nuo žmogaus. Šie patiekalai gali atitikti jūsų specifinius poreikius.

Diena 1

• Pusryčiai: 3 kiaušinių ir sūrio omletas su špinatais, šaldytų uogų pusė
• Pietūs: vištienos sriuba su susmulkinta vištiena, sultiniu, salierais, česnaku, žolelėmis, o ant viršaus - paprastas graikiškas jogurtas
• Vakarienė: kiaulienos gabalėliai su pakepintomis šparaginėmis pupelėmis ir migdolais

2 diena

• Pusryčiai: varškė su šaldytomis braškėmis ir sėklomis
• Pietūs: kietai virti kiaušiniai, sutrinti ant agurko griežinėlių, ant viršaus uždedama kanapių širdis ir užpilama riebių salotų padažu
• Vakarienė: salotų puodeliai su malta kalakutiena, šaldytu nekrakmolingu daržovių mišiniu ir paprastu graikišku jogurtu

3 diena

• Pusryčiai: Pochlebca su šaldytomis avietėmis, riešutų sviestu, špinatais ir kokosų pienu
• Pietūs: tuno salotos, įdarytos raudonosiose paprikose
• Vakarienė: žiedinių kopūstų „ryžiai“ (pirkti arba parduodami maisto ruošimo mašinoje) maišant kepti su šaldytais brokoliais, susmulkinta vištiena, sezamo sėklomis, česnaku ir imbieru

4 diena

• Pusryčiai: Kepti kiaušiniai su pakepintais špinatais, apkepti svieste arba aliejuje
• Pietūs: kalakutienos suktinukai su paprastu graikišku jogurtu, supjaustytomis paprikomis ir agurkais
• Vakarienė: bandelė be bandelių ant sūrio formos žalumynų lovos, skrudintų Briuselio kopūstų pusė

5 diena

• Pusryčiai: riebaus graikiško jogurto su riešutais
• Pietūs: salotos su kietai virtais kiaušiniais, sūriu, supjaustyta paprika, grybais ir citrinų alyvuogių aliejaus padažu
• Vakarienė: malti kotletų kotletai, patiekiami virš spagečių moliūgo, įmerkti į avokadų aliejų ir parmezaną

6 diena

• Pusryčiai: paprika ir grybų omletas su susmulkintu sūriu
• Pietūs: arugula salotos su konservuotu tunu, agurkais, ridikėliais, saulėgrąžų sėklomis ir alyvuogių aliejaus padažu
• Vakarienė: vištienos šlaunelės su kokoso žiedinių kopūstų sriuba

7 diena

• Pusryčiai: riešutų ir sėklų košė, pagaminta iš konservuoto kokosų pieno
• Pietūs: kiaušinių salotos su paprastu graikišku jogurtu ant salierų lazdelių
• Vakarienė: Kiaulienos nugarinė, baklažanai ir cukinijos apkepintos svieste ir apkeptos sūriu

Keto užkandžių galimybės

Daugelis keto patiekalų yra pakankamai užpildyti, kad jūs negalite jausti poreikio užkandžiauti. Bet jei jūs alkanas tarp valgymų, išbandykite vieną iš šių biudžetui palankių keto užkandžių:

• supjaustytos daržovės su riešutų sviestu
• riebaus graikiško jogurto su šaldytomis uogomis
• sauja riešutų ar sėklų
• 1–2 kietai virtų kiaušinių
• stygų sūris
• salierų lazdelės su varške ar pimento sūriu
• 70% ar daugiau nesaldinto tamsaus šokolado (arba Stevia saldinto šokolado)
• naminiai kopūstų traškučiai, skrudinti sveikais aliejais

Laikykitės keto patiekalų paprastumo, kai turite biudžetą, ir pasinaudokite kietai virtais kiaušiniais, paruošta mėsa ir paprastomis salotomis.

Esmė

Nors kai kurie populiarūs keto maisto produktai gali būti brangūs, be abejo, tikrai įmanoma laikytis keto dietos.

Galite laikytis savo biudžeto pirkdami dideliais kiekiais maisto produktus, pirkdami išpardavimus ir pasirinkdami pigesnius baltymus ir riebalus.

Jei jums reikia įkvėpimo, kad galėtumėte įsigyti keto patiekalų idėjų, skaitykite šį straipsnį ir patiekalų planą.