10 geriausių „Keto Smoothie“ receptų

Turinys

• 1. Trigubas uogų avokadų pusryčių kokteilis
• 2. Šokoladinis žemės riešutų sviesto kokteilis
• 3. Braškių cukinijų chia kokteilis
• 4. Kokosų gervuogių mėtų kokteilis
• 5. Citrinų agurkų žaliasis kokteilis
• 6. Cinamono aviečių pusryčių kokteilis
• 7. Braškių ir grietinėlės kokteilis
• 8. Šokoladinis žiedinių kopūstų pusryčių kokteilis
• 9. Moliūgų prieskonių kokteilis
• 10. Pagrindinis kalkių pyrago kokteilis
• Esmė

Ketogeninė dieta reiškia, kad labai sumažėja suvartojamų angliavandenių kiekis, o didžioji kalorijų dalis gaunama iš riebalų.

Tai gali padėti epilepsija sergantiems vaikams valdyti priepuolius, taip pat siejama su svorio kritimu, geresne cukraus kiekio kraujyje kontrole ir mažesniu cholesterolio kiekiu (,,).

Kadangi keto dieta riboja angliavandenių kiekį, kokteiliai, kuriuose yra daug angliavandenių turinčių ingredientų, tokių kaip vaisiai, jogurtas, medus ir pienas, paprastai netinka šiam valgymo stiliui. Tai gali būti problema tiems, kurie greitai ir sveikais pusryčiais ar užkandžiais pasikliauja kokteiliais.

Laimei, vis dar yra kokteilių su mažai angliavandenių turinčiais ir maistingais ingredientais, kuriais galite mėgautis laikydamiesi keto dietos.

Čia yra 10 geriausių keto kokteilių receptų, kuriuose yra mažai angliavandenių ir daug riebalų.

1. Trigubas uogų avokadų pusryčių kokteilis

Uogose, įskaitant braškes, mėlynes ir avietes, yra mažiau angliavandenių nei daugelyje kitų vaisių. Juose taip pat gausu skaidulų, nevirškinamų angliavandenių, kurie skatina virškinimo sveikatą (,,).

Kadangi ląsteliena jūsų organizme neskaidoma, tie, kurie laikosi keto dietos, dažnai iš visų angliavandenių gramų atima skaidulų gramus, kad apskaičiuotų, kiek grynųjų angliavandenių yra tam tikrame maiste (7,).

Uogose yra mažai angliavandenių, todėl keto dietai tinka nedidelėmis porcijomis.

Šis trigubas uogų keto kokteilis turi 9 gramus neto angliavandenių ir yra pakankamai sotus pusryčiams ar užkandžiams. Norėdami pagaminti vieną porciją, sumaišykite šiuos ingredientus:

• 1 puodelis (240 ml) vandens
• 1/2 puodelio (98 gramų) šaldytų mišrių uogų (braškių, mėlynių ir aviečių)
• pusė avokado (100 gramų)
• 2 puodeliai (40 gramų) špinatų
• 2 šaukštai (20 gramų) kanapių sėklų

Vienoje trigubų uogų avokadų pusryčių kokteilio porcijoje yra ():

• Kalorijos: 330
• Riebalai: 26 gramai
• Angliavandeniai: 21 gramas
• Pluoštas: 12 gramų
• Baltymas: 12 gramų

2. Šokoladinis žemės riešutų sviesto kokteilis

Naudojant nesaldžius kakavos miltelius kreminiam žemės riešutų sviestui papildyti, šis kokteilis siūlo tik 9 gramus neto angliavandenių ir gamina gardų užkandį ar desertą po valgio.

Žemės riešutų sviestas taip pat prisideda prie augalinės kilmės baltymų ir riebalų, kurie gali padėti jums pasisotinti (,).

Norėdami pagaminti vieną porciją, jums reikia:

• 1 puodelis (240 ml) nesaldinto migdolų pieno arba kito mažai angliavandenių turinčio augalinio pieno
• 2 šaukštai (32 gramai) kreminio žemės riešutų sviesto
• 1 valgomasis šaukštas (4 gramai) nesaldintų kakavos miltelių
• 1/4 puodelio (60 ml) riebios grietinėlės
• 1 puodelis (226 gramai) ledo

Sudėkite ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės.

Viena šokoladinio žemės riešutų sviesto kokteilio porcija suteikia ():

• Kalorijos: 345
• Riebalai: 31 gramas
• Angliavandeniai: 13 gramų
• Pluoštas: 4 gramai
• Baltymas: 11 gramų

3. Braškių cukinijų chia kokteilis

Norėdami pakeisti savo kokteilius laikydamiesi keto dietos, tipinius lapinius žalumynus galite pakeisti kitomis mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis.

Cukinija yra vasaros moliūgas, kuriame gausu skaidulų ir vitamino C, vandenyje tirpių maistinių medžiagų, kurios veikia kaip antioksidantas ir gali padėti kovoti su pagrindinėmis ląstelių pažeidimais, kurie prisideda prie širdies ligų ir kitų problemų (,).

Šiame keto kokteilyje yra 9 gramai neto angliavandenių ir cukinijos derinamos su braškėmis ir chia sėklomis, kuriose yra daug sveikų omega-3 riebalų rūgščių ().

Norėdami pagaminti vieną porciją, sumaišykite šiuos ingredientus:

• 1 puodelis (240 ml) vandens
• 1/2 puodelio (110 gramų) šaldytų braškių
• 1 puodelis (124 gramai) kapotų cukinijų, šaldytų arba žalių
• 3 šaukštai (41 gramas) chia sėklų

Viena braškinių cukinijų chia kokteilio porcija suteikia ():

• Kalorijos: 219
• Riebalai: 12 gramų
• Angliavandeniai: 24 gramai
• Pluoštas: 15 gramų
• Baltymas: 7 gramai

4. Kokosų gervuogių mėtų kokteilis

Žolelės ir kiti prieskoniai yra geras kokteilių priedas, kai negalite naudoti daug angliavandenių turinčių saldiklių, tokių kaip medus ar klevų sirupas.

Su šviežiomis mėtomis, gervuogėmis ir riebiu kokosu šis kokteilis turi 12 gramų neto angliavandenių ir yra skanus būdas patenkinti padidėjusius riebalų poreikius keto dietoje ().

Norėdami pagaminti vieną porciją, jums reikia:

• 1/2 puodelio (120 ml) nesaldinto riebaus kokosų pieno
• 1/2 puodelio (70 gramų) šaldytų gervuogių
• 2 šaukštai (20 gramų) susmulkinto kokoso
• 5–10 mėtų lapų

Sumaišykite maišytuve ir sumaišykite iki vientisos masės.

Viena porcija kokosų gervuogių mėtų kokteilio suteikia ():

• Kalorijos: 321
• Riebalai: 29 gramai
• Angliavandeniai: 17 gramų
• Pluoštas: 5 gramai
• Baltymas: 4 gramai

5. Citrinų agurkų žaliasis kokteilis

Keto kokteiliai, pagaminti iš citrusinių vaisių sulčių ir vaisių ar daržovių, turinčių daug vandens, gali būti gaivus užkandis ar gėrimas po treniruotės.

Ypač agurkuose yra mažai angliavandenių ir daugiausia jie gaminami iš vandens. Tiesą sakant, 1 agurke (301 gramas) yra daugiau nei 95% vandens ir jame yra tik 9 gramai neto angliavandenių ().

Derinant citrinos sultis ir riebias maltas linų sėklas su agurkais, gaunamas skanus keto kokteilis, kuriame yra tik 5 gramai neto angliavandenių.

Sumaišykite šiuos ingredientus, kad pagamintumėte vieną šio kokteilio porciją:

• 1/2 puodelio (120 ml) vandens
• 1/2 puodelio (113 gramų) ledo
• 1 puodelis (130 gramų) supjaustyto agurko
• 1 puodelis (20 gramų) špinatų arba kopūstų
• 1 šaukštas (30 ml) citrinos sulčių
• 2 šaukštai (14 gramų) maltų linų sėklų

Viena citrinos agurkų žalio kokteilio porcija suteikia ():

• Kalorijos: 100
• Riebalai: 6 gramai
• Angliavandeniai: 10 gramų
• Pluoštas: 5 gramai
• Baltymas: 4 gramai

6. Cinamono aviečių pusryčių kokteilis

Panašiai kaip žolelės, cinamonas ir kiti prieskoniai yra puikūs ingredientai, kad keto kokteiliai būtų įdomesni.

Cinamonas padeda išryškinti saldžius mažiau angliavandenių turinčių vaisių, pavyzdžiui, aviečių, skonius. Šiame kokteilyje taip pat yra daug skaidulų ir jame yra augalinės kilmės baltymų ir riebalų iš migdolų sviesto, todėl tai yra subalansuotas pusryčių pasirinkimas (,).

Padarykite vieną porciją maišydami:

• 1 puodelis (240 ml) nesaldinto migdolų pieno
• 1/2 puodelio (125 gramų) šaldytų aviečių
• 1 puodelis (20 gramų) špinatų arba kopūstų
• 2 šaukštai (32 gramai) migdolų sviesto
• 1/8 arbatinio šaukštelio cinamono arba daugiau pagal skonį

Viena porcija cinamono aviečių pusryčių kokteilio suteikia ():

• Kalorijos: 286
• Riebalai: 21 gramas
• Angliavandeniai: 19 gramų
• Pluoštas: 10 gramų
• Baltymas: 10 gramų

7. Braškių ir grietinėlės kokteilis

Daug riebalų turintys ingredientai, tokie kaip sunki grietinėlė, suteikia keto kokteiliams sodrumo ir skonio.

Visaverčių pieno produktų vartojimas taip pat buvo siejamas su galimais privalumais sveikatai, pavyzdžiui, sumažėjusiu kraujospūdžiu ir trigliceridų kiekiu, taip pat mažesne rizika susirgti metaboliniu sindromu ir širdies ligomis. Tačiau reikia atlikti išsamesnius tyrimus (,).

Skirtingai nuo kitų pieno produktų, sunkiojoje grietinėlėje yra mažai angliavandenių ir joje beveik nėra laktozės - cukraus, kurio yra piene. Todėl šis kreminis kokteilis tinka keto dietai.

Norėdami pagaminti vieną šio skanaus patiekalo porciją su 8 gramais neto angliavandenių, įmaišykite šiuos ingredientus į maišytuvą:

• 1/2 puodelio (120 ml) vandens
• 1/2 puodelio (110 gramų) šaldytų braškių
• 1/2 puodelio (120 ml) riebios grietinėlės

Viena braškių ir grietinėlės kokteilio porcija suteikia ():

• Kalorijos: 431
• Riebalai: 43 gramai
• Angliavandeniai: 10 gramų
• Pluoštas: 2 gramai
• Baltymas: 4 gramai

8. Šokoladinis žiedinių kopūstų pusryčių kokteilis

Sušaldyti žiediniai kopūstai yra stebinantis, bet skanus priedas prie mažai angliavandenių turinčių kokteilių.

Viename puodelyje (170 gramų) žiedinių kopūstų yra tik 8 gramai angliavandenių ir daugiau kaip 2 gramai skaidulų. Žiediniuose kopūstuose taip pat gausu kelių mikroelementų, įskaitant kalį ir magnį, du mineralus, kurie atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį (,).

Pridedant riebaus kokosų pieno ir kanapių sėklų, šis šokoladinis žiedinių kopūstų kokteilis turi 12 gramų neto angliavandenių ir yra pakankamai sotus pusryčiams.

Norėdami pagaminti vieną porciją, sumaišykite šiuos ingredientus:

• 1 puodelis (240 ml) nesaldinto migdolų ar kokosų pieno
• 1 puodelis (85 gramai) šaldytų žiedinių kopūstų žiedynų
• 1,5 šaukšto (6 gramai) nesaldintų kakavos miltelių
• 3 šaukštai (30 gramų) kanapių sėklų
• 1 šaukštas (10 gramų) kakavos antgalių
• žiupsnelis jūros druskos

Viena šokoladinių žiedinių kopūstų pusryčių kokteilio porcija suteikia ():

• Kalorijos: 308
• Riebalai: 23 gramai
• Angliavandeniai: 19 gramų
• Pluoštas: 7 gramai
• Baltymas: 15 gramų

9. Moliūgų prieskonių kokteilis

Tinkamoje porcijoje moliūgas yra labai maistinga, mažai angliavandenių turinti daržovė, kurią galima įdėti į keto kokteilius.

Šis populiarus apelsinų moliūgas yra ne tik daug skaidulų, bet ir daug karotenoidų pigmentų, naudingų maistinių medžiagų, kurios gali veikti kaip antioksidantai ir gali turėti priešvėžinį poveikį (,).

Šiame moliūgų prieskonių kokteilyje yra 12 gramų angliavandenių, jame yra moliūgų tyrės, šiltų prieskonių ir riebių priedų.

Sumaišykite šiuos ingredientus, kad pagamintumėte vieną šio kokteilio porciją:

• 1/2 puodelio (240 ml) nesaldinto kokosų arba migdolų pieno
• 1/2 puodelio (120 gramų) moliūgų tyrės
• 2 šaukštai (32 gramai) migdolų sviesto
• 1/4 arbatinio šaukštelio moliūgų pyrago prieskonio
• 1/2 puodelio (113 gramų) ledo
• žiupsnelis jūros druskos

Viena porcija moliūgų prieskonių kokteilio suteikia ():

• Kalorijos: 462
• Riebalai: 42 gramai
• Angliavandeniai: 19 gramų
• Pluoštas: 7 gramai
• Baltymas: 10 gramų

10. Pagrindinis kalkių pyrago kokteilis

Daugumoje riešutų yra daug riebalų, bet mažai angliavandenių, todėl jie tinka keto dietai.

Šiame keto kokteilyje yra anakardžių, kuriuose yra daug skaidulų, nesočiųjų riebalų, kalio ir magnio ir kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį ir padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį (,).

Norėdami pagaminti šį sveiką kalkių pyrago kokteilį su 14 gramų neto angliavandenių, sumaišykite šiuos ingredientus iki vientisos masės:

• 1 puodelis (240 ml) vandens
• 1/2 puodelio (120 ml) nesaldinto migdolų pieno
• 1/4 puodelio (28 gramų) žalių anakardžių
• 1 puodelis (20 gramų) špinatų
• 2 šaukštai (20 gramų) susmulkinto kokoso
• 2 šaukštai (30 ml) kalkių sulčių

Viena pagrindinio kalkių pyrago kokteilio porcija suteikia ():

• Kalorijos: 281
• Riebalai: 23 gramai
• Angliavandeniai: 17 gramų
• Pluoštas: 3 gramai
• Baltymas: 8 gramai

Esmė

Kokteiliai, kuriuose yra daug riebalų, skaidulų ir mažai angliavandenių turinčių vaisių ir daržovių, gali būti patogūs variantai tiems, kurie laikosi keto dietos.

Jais galima mėgautis per pusryčius ar kaip užkandžius - ir palengvinti šio valgymo įpročio laikymąsi.

Jei jums reikia įkvėpimo keto kokteiliui, išbandykite keletą aukščiau paminėtų skanių variantų.