Ši virtuvės puodo „Tabata“ treniruotė įrodo, kad treniruoklių galite rasti bet kur

Turinys

• Nuo 2 iki 1 šokinėja ant puodo
• Besisukančios grindys į dangų
• Įjungimo/išjungimo „Push-Up Plank“ lizdai
• Vienos kojos kliūties smūgis
• Apžvalga skirta

Trenerė Kaisa Keranen (dar žinoma kaip @kaisafit ir Tabata ekspertė, atsakinga už mūsų 30 dienų Tabata iššūkį) mėgavosi savo tualetinio popieriaus Tabata ir pagalvės treniruotėmis, tačiau jos naujausia, virtuvės puodo treniruotė, kol kas gali būti pati kūrybiškiausia.

Kaip tai veikia: Paimkite didelį, tvirtą virtuvės puodą ir laikykitės įprasto „Tabata“ protokolo. Atlikdami kiekvieną judesį, atlikite kuo daugiau pakartojimų (AMRAP) visomis pastangomis 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite visą grandinę du kartus 4 minučių sprogimui arba daugiau kartų, jei norite treniruotis ilgiau ir intensyviau.

Nuo 2 iki 1 šokinėja ant puodo

A. Pradėkite stovėti pėdas plačiau nei klubų plotyje priešais apverstą puodą.

B. Nuleiskite į pusiau pritūpimą ir šokinėkite, nusileisdami ant dešinės kojos ant puodo viršaus.

C. Nedelsdami šokinėkite atgal ir pakartokite kitoje pusėje.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Besisukančios grindys į dangų

A. Pradėkite stovėti plačiau nei klubų plotyje, laikydami puodą dviem rankomis.

B. Pritūpkite, bakstelėkite puodą į grindis.

C. Atsistokite ir pasukite liemenį bei klubus į dešinę, pasiekdami puodą link lubų ir pasukdami kairę koją.

D. Grįžkite į pradžią ir pakartokite priešingoje pusėje.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Įjungimo/išjungimo „Push-Up Plank“ lizdai

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties, abi kojas ant aukštyn kojomis apversto puodo.

B. Nuleiskite į atsispaudimą.

C. Paspauskite liemenį nuo grindų ir perkelkite kojas į bet kurią puodo pusę.

D. Nedelsdami užšokkite kojas atgal ant puodo viršaus, nusileiskite į atsispaudimą, kad pradėtumėte kitą pakartojimą.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Vienos kojos kliūties smūgis

A. Atsistokite ant dešinės kojos ant apversto puodo. Sulenkite dešinę koją, kad kairieji pirštai prisiliestų prie grindų už puodo.

B. Nubraukite kairę koją į priekį, o paskui į kairę, tarsi spardytumėte kliūtį.

C. Nedelsdami nuleiskite nugarą, kad pradėtumėte kitą pakartojimą.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių. Atlikite kas antrą ratą priešingoje pusėje.

Apžvalga skirta