8 natūralios namų gynimo priemonės nuo kelio skausmo

Turinys

• Įvertinkite savo skausmą
• 1. Išbandykite RICE, jei norite patempti ir patempti
• 2. Tai chi
• 3. Mankšta
• 4. Svorio valdymas
• 5. Šilumos ir šalčio terapija
• 6. Žolelių tepalas
• 7. Gluosnio žievė
• 8. Imbiero ekstraktas
• Vengtinos terapijos: gliukozaminas, chondroitino sulfatas ir kt
• Kada kreiptis į gydytoją

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Įvertinkite savo skausmą

Jei jums yra lengvas ar vidutinio sunkumo kelio skausmas, dažnai galite jį gydyti namuose. Nesvarbu, ar dėl patempimo, ar dėl artrito, yra keli būdai, kaip jį valdyti.

Skausmas dėl uždegimo, artrito ar nedidelės traumos dažnai praeis be medicinos pagalbos. Namų gynimo priemonės gali pagerinti jūsų komforto lygį ir padėti valdyti simptomus.

Bet jei skausmas yra vidutinio sunkumo ar sunkus, arba jei simptomai išlieka arba blogėja, jums gali tekti kreiptis į gydytoją, kad gautumėte išsamų įvertinimą.

Perskaitykite daugiau informacijos apie alternatyvius gydymo būdus ir papildus, kurie gali padėti sumažinti jūsų kelio skausmą.

1. Išbandykite RICE, jei norite patempti ir patempti

Jei susukote koją, kritote ar kitaip patempėte ar patempėte kelį, gali būti naudinga prisiminti akronimą „RYŽIAI“:

• Rest
• Ašce
• Cpriespauda
• Elevacija

Nusileisk nuo kojų ir ant kelio uždėk šaltą kompresą ar ledo maišą. Sušaldytos daržovės, tokios kaip žirniai, taip pat tiks, jei neturėsite ledo.

Apvyniokite kelį suspaudimo tvarsčiu, kad išvengtumėte patinimų, bet ne taip stipriai, kad jis nutraukia kraujotaką. Kol ilsitės, laikykite koją pakeltą.

Pirkite kompresinius tvarsčius ir šaltus kompresus internetu.

2. Tai chi

Tai chi yra senovės kinų kūno ir kūno pratimų forma, gerinanti pusiausvyrą ir lankstumą.

Tyrime nustatyta, kad tai chi praktika yra ypač naudinga žmonėms, sergantiems osteoartritu (OA). Amerikos reumatologijos ir artrito fondo gairėse rekomenduojama tai gydyti OA.

Tai chi gali padėti sumažinti skausmą ir padidinti judesio amplitudę. Tai taip pat apima gilų kvėpavimą ir atsipalaidavimą. Šie aspektai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir padėti jums valdyti lėtinį skausmą.

Jei norite pradėti tai chi, spustelėkite čia.

3. Mankšta

Kasdienės mankštos gali padėti išlaikyti raumenis tvirtus ir išlaikyti judrumą. Tai būtina priemonė gydant OA ir kitas kelio skausmo priežastis.

Kojos ilsėjimasis ar judesių apribojimas gali padėti išvengti skausmo, tačiau taip pat gali sustangrinti sąnarį ir lėtai atsigauti. OA atveju nepakankamas fizinis krūvis gali pagreitinti sąnario pažeidimo greitį.

Ekspertai nustatė, kad žmonėms, turintiems OA, praktika su kitu asmeniu gali būti ypač naudinga. Tai gali būti asmeninis treneris ar mankštos draugas. Ekspertai taip pat pataria žmonėms rasti užsiėmimą, kuris jiems patinka.

Mažo poveikio veikla yra tinkama galimybė, pavyzdžiui:

• dviračiu Sportas
• vaikščiojimas
• plaukimas ar vandens mankšta
• tai chi arba joga

Tačiau jums gali tekti pailsėti nuo mankštos, jei turite:

• trauma, pvz., patempimas ar patempimas
• stiprus kelio skausmas
• simptomų paūmėjimas

Grįžus prie veiklos po traumos, gali tekti pasirinkti švelnesnį variantą, nei paprastai naudojate.

Paprašykite savo gydytojo ar kineziterapeuto padėti jums sukurti jums tinkančią programą ir pritaikyti ją keičiantis simptomams.

Išbandykite šiuos raumenis stiprinančius pratimus keliui.

4. Svorio valdymas

Antsvoris ir nutukimas gali sukelti papildomą spaudimą jūsų kelio sąnariams. Pasak Artrito fondo, papildomi 10 svarų svorio gali sukelti nuo 15 iki 50 svarų spaudimą sąnariui.

Fondas taip pat atkreipia dėmesį į nutukimo ir uždegimo ryšius. Pavyzdžiui, žmonės, turintys aukštą kūno masės indeksą (KMI), turi didesnes galimybes susirgti plaštakos OA nei tie, kurių KMI yra mažas.

Jei ilgalaikė sveikatos problema sukelia kelių skausmą, svorio reguliavimas gali padėti palengvinti simptomus, sumažindamas jų spaudimą.

Jei skauda kelius ir didelis KMI, gydytojas gali padėti nustatyti tikslinį svorį ir sudaryti planą, kuris padėtų jums pasiekti tikslą. Tai greičiausiai apims mitybos pokyčius ir mankštą.

Sužinokite daugiau apie svorio kritimą ir kelio skausmus.

5. Šilumos ir šalčio terapija

Šildymo padas gali padėti numalšinti kelius. Gydymas šalčiu gali padėti sumažinti uždegimą.

Štai keletas patarimų, kaip taikyti šilumos ir šalčio terapiją:

• Kaitaliokite šaltį ir šilumą.
• Užtepkite šilumą iki 20 minučių.
• Pirmąsias 2 dienas po traumos 20 minučių - nuo keturių iki aštuonių kartų per dieną - tepkite šaltus įklotus.
• Pirmąsias 24 valandas po traumos dažniau naudokite gelio pakuotę ar kitą šaltą pakuotę.
• Niekada netepkite ledo tiesiai ant odos.
• Prieš dėdami, patikrinkite, ar šilumos įklotas nėra per karštas.
• Nenaudokite šilumos terapijos, jei liepsnos metu jūsų sąnarys yra šiltas.
• Ryte šiltas dušas ar vonia gali palengvinti sąnarių standumą.

Parafinas ir tepalai, kuriuose yra kapsaicino, yra kiti šilumos ir šalčio vartojimo būdai.

Parduotuvė šildymo pagalvėlėms.

6. Žolelių tepalas

2011 m. Tyrime tyrėjai ištyrė skausmą malšinantį kremo, pagaminto iš:

• cinamono
• imbieras
• mastika
• Sezamų aliejus

Jie nustatė, kad tepalas buvo toks pat veiksmingas, kaip ir be recepto pagaminti artrito kremai, kuriuose yra salicilato, vietinis skausmo malšinimo būdas.

Kai kuriems žmonėms šios rūšies priemonės veikia, tačiau nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, kad bet kuri vaistažolių terapija daro didelę įtaką kelio skausmui.

Geriausia pasitarti su gydytoju ar vaistininku prieš bandant bet kokias alternatyvias priemones.

7. Gluosnio žievė

Kaklo žievės ekstraktą žmonės kartais vartoja nuo sąnarių skausmo, nes tai gali padėti numalšinti skausmą ir uždegimą. Tačiau neradau pakankamai nuoseklių įrodymų, patvirtinančių, kad tai veikia.

Taip pat gali kilti tam tikrų saugumo problemų. Prieš bandydami gluosnio žievę, pasitarkite su savo gydytoju, jei:

• turite virškinimo trakto problemų, diabeto ar kepenų problemų
• vartoti kraujo skiediklius ar vaistus kraujospūdžiui mažinti
• vartojate kitą vaistą nuo uždegimo
• vartojate acetazolamidą pykinimui ir galvos svaigimui gydyti
• turite alergiją aspirinui
• yra jaunesni nei 18 metų

Prieš pradėdami naudoti bet kokią natūralią ar alternatyvią priemonę, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.

8. Imbiero ekstraktas

Imbiero yra įvairių formų, įskaitant:

• papildai
• imbiero arbata, paruošta arba naminė iš imbiero šaknies
• maltų prieskonių ar imbiero šaknų, kad patiekalams būtų suteikta skonio

2015 m. Tyrimo autoriai nustatė, kad imbieras padėjo sumažinti artrito skausmą, kai žmonės jį vartojo kartu su receptiniu artrito gydymu.

Vengtinos terapijos: gliukozaminas, chondroitino sulfatas ir kt

Kiti gydymo būdai, kuriuos žmonės kartais naudoja, yra:

• gliukozamino papildai
• chondroitino sulfato papildai
• hidroksichlorochinas
• transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (TENS)
• modifikuoti batai ir vidpadžiai

Tačiau dabartinės gairės pataria žmonėms nenaudoti šių gydymo būdų. Tyrimai neparodė, kad jie veikia. Kai kurie gali turėti net neigiamą poveikį.

Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja papildų ir kitų vaistažolių preparatų. Tai reiškia, kad negalite būti tikri, kokio produkto sudėtyje yra ar kokį poveikį jis gali turėti.

Prieš bandydami bet kokią papildomą terapiją pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ji jums tinka.

Kada kreiptis į gydytoją

Daugelį kelio skausmo priežasčių galite gydyti namuose, tačiau kai kurioms reikės medicininės pagalbos.

Kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote bet kurį iš šių dalykų:

• stiprus skausmas ir patinimas
• deformacija ar sunkios mėlynės
• simptomai kitose kūno vietose
• simptomai, kurie išlieka ilgiau nei kelias dienas arba blogėja, o ne gerėja
• kitos sveikatos būklės, galinčios apsunkinti gijimą
• infekcijos požymiai, pavyzdžiui, karščiavimas

Jūsų gydytojas atliks fizinę apžiūrą. Jie gali atlikti kai kuriuos tyrimus, pvz., Kraujo tyrimą ar rentgeno nuotrauką.

Jei turite problemą, kuriai reikia medicininės pagalbos, kuo greičiau įvertinsite ir pradėsite gydymą, tuo geresnės perspektyvos turėsite.