Ar esate girdėję apie tingų keto?

Turinys

• Kas yra „tingus keto“ ir kaip tai padaryti?
• Ar tinginys keto sveikas?
• Tingus Keto vs. Nešvarus Keto
• Apžvalga skirta

Vienas iš riebios ir mažai angliavandenių turinčios ketogeninės dietos trūkumų yra tai, kiek pasiruošimo darbo ir laiko tai gali užtrukti. Jei norėjote tai išbandyti, bet jautėtės priblokšti dėl makrokomandų stebėjimo, naujas posūkis, vadinamas tinginiu keto – dar viena keto dietos versija – gali būti jūsų bilietas.

Šioje keto versijoje skaičiuojate tik vieną makrokomandą. „Tai pagrindinis dėmesys angliavandenių apribojimui ir niekam kitam“,-sako Robertas Santos-Prowse, R.D.N., klinikinis dietologas ir knygos autorius. Ketogeninė Viduržemio jūros dieta ir Ciklinė ketogeninė dieta.

Kas yra „tingus keto“ ir kaip tai padaryti?

Tiksliau tariant, jūsų pagrindinis tinginio keto principas yra valgyti mažiau nei 20–30 gramų angliavandenių per dieną. (Kiekvienas žmogus turi skirtingą ribą, kol jo kūnas patenka į ketozę, todėl tai yra diapazonas, sako Santos-Prowse.)

Atsargus keto būdas yra atsisiųsti makro stebėjimo programą, pvz., „MyFitnessPal“, ir sekti angliavandenius, tačiau nepamirškite apie riebalus, baltymus ar kalorijas. Realiai, jei laikotės 20–30 gramų, galite lengvai sekti angliavandenius savo galvoje ar net popieriuje, jei norite. (Susijęs: 12 sveikų riebių keto maisto produktų, kuriuos turėtų valgyti visi)

Ar tinginys keto sveikas?

Ir nors daugelis gydytojų ir mitybos specialistų yra prieš keto (arba bent jau tradicinę keto dietos versiją), Susan Wolver, MD, Virdžinijos Sandraugos universiteto medicinos docentė, turinti nutukimo medicinos tarybos sertifikatą, iš tikrųjų rekomenduoja „tinginius“. "keto versija visiems savo svorio netekusiems pacientams.

„Geriausias valgymo planas yra planas, kurio galėsite laikytis“, - sako daktaras Wolveris. Ji mano, kad įprasta ketogeninė dieta yra „daug darbo, kuris tikriausiai nereikalingas“. Jei sumažinsite angliavandenių kiekį, greičiausiai sirgsite ketoze, pažymi ji.

Skamba visiškai pagrįstai ir įgyvendinamai, tiesa? Nebereikia jaudintis dėl to, kiek procentų jūsų kalorijų sudaro riebalai ir traškūs skaičiai, kai verčiau ramiai valgysite avokadą? Galbūt, bet yra laimikis. Tingiosios keto versijos problema yra ta, kad žmonės pradėjo jį naudoti pakaitomis su „nešvariu keto“, sako Santos-Prowse. Nešvarus keto yra dar vienas dietos variantas, jo teigimu, gali turėti neigiamą poveikį, nes iš tikrųjų nereikia vengti nesveiko maisto. (Daugiau apie tai čia: Kuo skiriasi švarus keto ir purvinas keto?)

Esant nešvariems keto režimams, angliavandenių skaičiavimas yra vienintelė taisyklė, tačiau ji dar mažiau riboja, nes nekreipiama dėmesio į visaverčio, ​​maistingo maisto valgymą. Neseniai paskelbta knyga Purvinas, tingus Keto, kuriame autorė Stephanie Laska pasakoja, kaip laikydamasi dietos numetė 140 kilogramų, skatina valgyti bet kokį jums patinkantį maistą, kad numestumėte svorio-jei jame mažai angliavandenių. Tolesnėje Laskos knygoje netgi dalijamasi jos purvinu tingiu greito maisto gidu.

„Vienas didžiausių ketogeninės dietos privalumų yra tai, kad ji paprastai privers žmogų labiau apgalvoti savo santykius su maistu, nes jie turi žiūrėti į sudedamųjų dalių etiketes, atsižvelgti į maisto šaltinį ir tikriausiai daugiau gaminti. jis sako. „Jei elgiatės tingiai, nešvariai, negausite tos ypatingos naudos.

Iš esmės „nešvaraus“ požiūrio problema yra ta, kad ji prieštarauja tam, ką ketina daryti keto dieta. „Jūs nesprendėte savo įpročių ir įpročių su maistu-ką tik iškeitėte vienos rūšies šlamštą į kitą“,-sako Santos-Prowse.

Tingus Keto vs. Nešvarus Keto

Tačiau yra didelis skirtumas tarp tinginio ir purvino keto, pažymi daktaras Wolveris, kuris „visiškai rekomenduoja visą maistą“. Štai kodėl visi keto tausojantys supakuoti daiktai, patekę į parduotuvių lentynas, nors ir patogūs žiupsneliu, nebūtinai yra geras dalykas, sako ji.

„Aš vis labiau nerimauju dėl visų savo prekybos centre esančių keto produktų“,-sako daktaras Wolveris. „Jaučiuosi panašus į mažo riebumo pamišimą, kai mes sugalvojome visus šiuos produktus be riebalų ir žmonės manė, kad gali valgyti viską, ko nori“.

Nors Santos-Prowse paprastai nerekomenduoja tinginio plano, jis sako, kad tai gali būti naudingas pasirinkimas tokiose situacijose, kaip kelionės, kai ne visada galite pasirinkti geriausią maistą ar turėti prieigą prie virtuvės.

Tokiu atveju, kalbant apie tinginius keto receptus, jis pataria kelis neapdorotus pusgaminius: kietai virtus kiaušinius, vienos porcijos sūrio pakuotes ir avokadus, kuriuos nesunkiai rasite prekybos centre (ir dažnai, net degalinių parduotuvėse), kai esate kelyje. (Susijęs: Geriausi keto papildai, kuriuos reikia vartoti, jei laikotės riebios dietos)

Esmė? Tiesiog neleiskite, kad žodis „tinginys“ persikeltų į jūsų požiūrį į visą dietą. Taip, stebėjimo metodas yra lengvesnis, tačiau laikantis tingios keto taisyklės vis tiek reikia įsipareigoti pakeisti bendrą požiūrį į maistą - ir tai ne tik užsisakyti mėsainį be bandelės.

Apžvalga skirta