Ar tikrai svarbu gauti pakankamai REM miego?

Turinys

• Kas yra REM miegas?
• Kokie yra REM miego pranašumai?
• Kaip gauti daugiau REM miego?
• Apžvalga skirta

Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui, mankštindamiesi ir tinkamai maitindamiesi, yra pakankamai išsimiegoti. Miego pranašumai yra tokie pat gausūs, kaip ir avys, kurias dauguma amerikiečių lieka vėlai skaičiuodami: tai pagerina jūsų atmintį, stabdo uždegimą, padeda numesti svorio, labiau linkusi laikytis treniruočių planų ir netgi padeda ilgiau gyventi.

Tačiau tai ne tik apie septynių ar daugiau valandų miegą, rekomenduojamą Amerikos miego medicinos akademijos (kurio nesilaiko trečdalis amerikiečių, BTW). Tai apie gavimą kokybės miegoti-ir tai reiškia, kad pakankamai laiko praleidžiate miegodami greitų akių judesių (REM) miegu, tai yra sapnavimo fazė. Štai ką reikia žinoti apie savo miego ciklą, REM miego naudą ir tai, kaip kitą kartą gulėdami lovoje galite jo panaudoti daugiau.

Kas yra REM miegas?

REM yra vienas iš keturių miego etapų, aiškina W. Chris Winter, M.D., knygos autorius Miego sprendimas: kodėl jūsų miegas sutrinka ir kaip jį ištaisyti. „Yra N1, pereinamasis miego etapas, kai iš budrumo pereinama į miegą; N2, arba tai, ką mes laikome lengvu miegu; N3, arba giliu miegu, ir tada REM miegas“, – sako jis.

REM gavo savo pavadinimą dėl greitų akių judesių, vykstančių visame. Mokslininkai Eugenijus Aserinskis, Nathanielis Kleitmanas ir Williamas C. Dementas pirmieji pastebėjo REM miegą 1950 -ųjų pradžioje, sako daktaras Winteris. Ir tai buvo ypač įdomu, nes jie taip pat pažymėjo, kad per tą miego stadiją beveik nebuvo judesių iš likusio kūno. „Fiziologiniu požiūriu beveik taip, tarsi jūsų smegenys būtų pabudusios, bet jūsų kūnas paralyžiuotas-galbūt tam, kad nevykdytumėte savo svajonių“,-sako Ph.D., Conor Heneghan, vyriausiasis „Fitbit“ miego tyrimų mokslininkas.

Nakties pradžioje jūs patirsite ilgesnį gilaus miego laikotarpį-kai jūsų kūnas remontuoja ir atkuria audinius, augina kaulus ir raumenis bei stiprina imuninę sistemą “,-sako Heneghanas. Dauguma žmonių pirmą kartą patiria REM miego ciklą praėjus 90 minučių po užmigimo. „Iš pradžių jūs gaunate trumpesnius REM pliūpsnius, o kai naktis progresuoja ir kūnas patenkina gilaus miego poreikį, jūs imate ilgesnius REM miego laikotarpius“, - sako jis.

Per naktį paprastai praleidžiate apie 20–25 procentus savo miego laiko REM, ir greičiausiai iš viso praeisite keturis ar penkis miego ciklus, jei pakankamai miegosite. (Susijęs: 5 nauda sveikatai, kurią gaunate miegodami nuogai)

Kokie yra REM miego pranašumai?

Mokslininkai vis dar tiria REM svarbą, ir nėra visiškai aišku, kas per tą laiką vyksta mūsų smegenyse, sako daktaras Winteris. Greitas akių judėjimas, reprezentuojantis REM miegą, gali atsirasti, kai mūsų smegenys cikliuoja per naujus psichinius vaizdus, ​​kurie, remiantis žurnale paskelbtu tyrimu Gamtos komunikacijos, galėtų būti naujų prisiminimų apdorojimo dalis. Tyrėjai taip pat nustatė, kad REM yra susijęs su naujos informacijos mokymusi ir svarbių nervų takų palaikymu.

„Miego metu jūsų smegenys tarsi atkartoja tam tikrus dalykus, kuriuos patyrėte, ir bando išsiaiškinti, ar tai turėtų įnešti į jūsų trumpalaikę ar ilgalaikę atmintį, ar tiesiog apie tai pamiršti“,-sako dr. . "Skirtingai nuo gilaus miego, kuris iš tikrųjų yra susijęs su poilsiu ir atsigavimu, REM miegas yra daug labiau susijęs su koncentracija, susikaupimu, atminties konsolidavimu ir skausmo suvokimu."

Tyrimai parodė, kad REM miego trūkumas gali paveikti jūsų atmintį, sutrikdyti nuotaiką, paveikti pažinimo veiklą ir sutrikdyti ląstelių regeneraciją. Akivaizdu, kad tai gali turėti įtakos jūsų darbo dienai, bet taip pat gali pabloginti jūsų sportinius rezultatus, todėl bus sunku atlikti sudėtingesnę veiklą, sako dr. Winter. Maža to, jei jūsų nuotaika yra tualete, tai gali rimtai slopinti jūsų treniruočių motyvaciją.

Skausmo suvokimas taip pat buvo susijęs su REM miegu. „Įsivaizduokite du žmones, kurie patyrė identišką kelio traumą, tačiau vienas žmogus gerai miega REM, o kitas - ne“, - sako daktaras Vinteris. "Žmogus, kuris blogai miega, supras, kad skausmas yra daug blogesnis. Tai susiję su mūsų smegenų vartų stimuliavimu." (Susijęs: Ar raumenų skausmas yra geras ar blogas ženklas?)

Kaip gauti daugiau REM miego?

Pirmas dalykas, kurį galite padaryti: gaukite daugiau viso miegoti. Remiantis „Gallup“ apklausa, vidutinis amerikietis miega 6,8 valandos per naktį, o 40 proc. „Jei turite tik keturių, penkių ar šešių valandų laiko tarpą miegoti, tik pagal natūralią fiziologiją gausite didesnį gilaus miego procentą ir mažesnį REM miego procentą“,-sako Heneghanas.

Tačiau jūsų miego įpročiai taip pat yra svarbūs. „Žmonės, kurie eina miegoti nereguliariai, linkę iš tikrųjų miegoti mažiau nei vidutiniškai, taip pat linkę matyti mažiau REM [ciklo] nei tie, kurie reguliariau [laikosi] miego higienos“, - sako Heneghanas. (Štai kodėl miego dokumentai paprastai pataria nebandyti savaitgaliais „kompensuoti prarastą miegą“.)

2017 m. Atliktame tyrime, kuriame buvo naudojami daugiau nei 6 milijonų „Fitbit“ stebėjimo priemonių duomenys, mokslininkai nustatė, kad nors ilgiau miegant gali išsivystyti gilesnis ir REM miegas, miegodami nuo septynių iki aštuonių valandų, jūs gaunate didžiausią bendrą procentą laiko šiais etapais. („Fitbit“ seka jūsų širdies ritmą, kuris linkęs didėti REM metu, nes jūsų kūnas iš tikrųjų reaguoja į jūsų mintis, sako Heneghanas.) Taip pat buvo įrodyta, kad pabudimas anksčiau nei įprasta turi įtakos jūsų REM miego procentui.

Galiausiai, nenaudokite taurės vyno ar poros alaus kaip ramentas, kad užmigtumėte (arba liktumėte) miegoti. „Alkoholis labai slopina REM miegą“, - sako daktaras Winteris. "Kiti vaistai taip pat gali jį slopinti, pavyzdžiui, kai kurie įprasti vaistai, kuriuos vartojame nuo depresijos. (Susijęs: ar žinojote, kad yra 4 skirtingi depresijos tipai?) Taigi pasitarkite su gydytoju apie bet kokius receptus, kuriuos vartojate, jei nerimauji dėl savo miego“.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti? Laikykitės grafiko ir skirkite laiko toms septynioms ar aštuonioms valandoms, kad jūsų smegenys tikrai galėtų pereiti visus tinkamus miego ciklus. Ne tik galėsite mėgautis geresniu nakties miegu, bet ir palengvinti jūsų dienas.

Apžvalga skirta