Atsikratykite pilvo riebalų su šiais sveikų prieskonių mainais

Turinys

• Apžvalga skirta

Pripažinkime, kartais pagardai gamina maistą; tačiau neteisingi gali būti tai, kas trukdo svarstyklėms pakilti. Šie penki apsikeitimo sandoriai gali padėti sumažinti kalorijas ir padidinti maistinių medžiagų kiekį, neprarandant nė trupučio skonio:

Iškeiskite sviestą į avokadą

Avokadas yra gamtos sviestas. Pusryčių metu galite jį tepti ant viso grūdo skrebučių ir mėgautis kreminiu skoniu, žinodami, kad šaukštelyje yra 3/4 kalorijų mažiau. Ir nors svieste gausu sočiųjų riebalų, avokaduose yra širdžiai naudingų MUFA (mononesočiųjų riebalų), vitamino E (pagrindinio antioksidanto, stabdančio senėjimą) ir kalio, pagrindinės maistinės medžiagos širdies veiklai ir raumenų susitraukimams, kuris veikia kaip natūralus diuretikas (dar žinomas kaip diuretikas). pagrindinis pilvo pūtėjas).

Majų pakeiskite humusu

Šis jungiklis duoda dvigubai daugiau kalorijų (du šaukštus, o ne vieną), o dėl to, kad jis pagamintas iš pupelių ir česnako, padidina baltymų, mineralų ir antioksidantų suvartojimą. Tai nuostabus ant bet ko – nuo ​​atviro sumuštinio ar įvyniojimo iki užpilo atšaldytoms bulvių salotoms (išbandykite – skanu).

Naudokite vinaigrette, o ne rančą

Jūs sutaupysite bent 60 kalorijų už 1/4 puodelio (golfo kamuoliuko dydžio) ir premiją: įrodyta, kad actas kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir stabdo riebalų prieaugį. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie prieš pietus ir vakarienę suvartojo šaukštą acto, per keturias savaites vidutiniškai numetė du kilogramus - neatlikdami jokių kitų pakeitimų - ir jie jautėsi labiau sotūs.

Kečupą keiskite į aštrias garstyčias

Pilant kečupą ant kalakutienos mėsainio, gali atrodyti, kad jis nėra saldus padažas, tačiau kiekviename šaukštelyje yra maždaug šaukštelis rafinuoto cukraus. Paimkite skonį garstyčiomis, kad gautumėte maždaug 1/3 kalorijų ir to paties tipo vėžio kovos antioksidantų, randamų brokoliuose ir kopūstuose.

Cynthia Sass yra registruota dietologė, turinti mitybos mokslo ir visuomenės sveikatos magistro laipsnius. Dažnai matoma nacionalinėje televizijoje, ji yra Niujorko „Rangers“ ir „Tampa Bay Rays“ redaktorė ir mitybos konsultantė. Naujausias jos „New York Times“ bestseleris yra „Cinch“! Užkariaukite potraukį, numeskite svarus ir numeskite colius.

Apžvalga skirta