Košmarai: kodėl tai turime, ką tai reiškia ir kaip to išvengti

Turinys

• Nes mes sapnuojame košmarus
• Simptomai, atsirandantys per košmarą
• Kaip nustoti sapnuoti košmarus
• Košmarai vaikams

Košmaras yra nerimą keliantis sapnas, dažniausiai susijęs su neigiamais jausmais, tokiais kaip nerimas ar baimė, dėl kurių žmogus prabunda viduryje nakties. Košmarai yra labiau būdingi vaikams ir paaugliams, tačiau jie gali pasireikšti bet kuriame amžiuje.

Kartais sapnuoti košmarus yra normalu, o tai gali būti susiję su stresu ar nerimu, trauma, prasta miego higiena ar vaistais, tačiau, jei jie tampa pernelyg dažni, kad sukeltų nerimą, prastą miego kokybę, baimę eiti miegas ar net visos dienos problemos gali būti laikomos sutrikimu, todėl šiais atvejais gali prireikti medicininės priežiūros.

Nes mes sapnuojame košmarus

Košmarai atsiranda miego fazėje, vadinamoje REM faze, tačiau tiksli jų priežastis vis dar nežinoma. Sužinokite daugiau apie miego stadijas.

Tačiau pastebėta, kad košmarus dažniausiai sukelia tokie veiksniai:

• Stresas ir nerimas, tokie kaip kasdienės problemos, blogų žinių gavimas ar artimo žmogaus netekimas;
• Traumos, tokios kaip sunkios avarijos, fizinės ar seksualinės prievartos ar kito trauminio įvykio padariniai;
• Miego trūkumas, kuris gali pasireikšti žmonėms, dirbantiems pamainomis, keliaujantiems į kitas laiko juostas turinčius vietas, miegantiems kelias valandas ar kenčiantiems nuo nemigos;
• Vaistai, tokie kaip antidepresantai, vaistai nuo kraujospūdžio ar vaistai, skirti Parkinsono ligai gydyti ar mesti rūkyti;
• Piktnaudžiavimas alkoholiu, narkotikais ar net atpratimas nuo šių medžiagų;
• Žiūrėti baisius filmus ar skaityti knygas, ypač prieš miegą.

Košmarus taip pat gali sukelti psichologiniai sutrikimai, tokie kaip depresija, kitos psichinės problemos ar potrauminis stresas, kuriuos gali sukelti kai kurie iš aukščiau paminėtų veiksnių, nors jie galėjo nutikti ir anksčiau. Sužinokite, kokie simptomai gali būti susiję su šiuo psichologiniu sutrikimu.

Simptomai, atsirandantys per košmarą

Paprastai košmarai yra trumpalaikiai, tačiau pabudus žmogui gali kilti tam tikrų sunkumų grįžti miegoti. Kai kurie simptomai, kurie gali pasireikšti košmaro metu, atrodo, kad sapnas yra labai realus ir nerimą keliantis, todėl žmogus jaučia grėsmę, o pabudęs jaučia baimę, nerimą, susierzinimą, liūdesį ar ligą, atsižvelgiant į įvykusio košmaro tipą.

Be to, asmuo gali intensyviai prakaituoti ir turėti labai greitą širdies ritmą, todėl jam sunku ramiai atnaujinti miegą.

Kaip nustoti sapnuoti košmarus

Yra būdų, kaip sumažinti košmarų dažnį, pavyzdžiui, nustatyti fiksuotus miego ir pabudimo laikus. Tiems, kuriems sunku užmigti, prieš eidami miegoti galite perskaityti knygą ar atsipalaiduoti. Peržiūrėkite kitus patarimus, kurie gali padėti geriau miegoti.

Jei košmaro priežastis yra stresas ir nerimas, idealiausia yra kreiptis į gydytoją, kuris padėtų žmogui išspręsti problemą, arba atlikti atsipalaidavimo pratimus. Peržiūrėkite 8 būdus, kaip nuraminti protą.

Košmarai vaikams

Kalbant apie vaikus, galite paprašyti jų nupiešti apie košmarą arba pakalbėti apie to košmaro veikėjus ir pabandyti paaiškinti, kad tai nėra tikras dalykas, arba netgi sukurti laimingą šios istorijos pabaigą.

Be to, jūsų vaikas gali jaustis saugiau, jei miegos su jam patinkančiu daiktu, pavyzdžiui, meškiuku ar nosinaite, su atviromis savo ir tėvų kambario durimis. Kambaryje taip pat galite pastatyti naktinę lemputę, kad vaikai nesijaudintų dėl per tamsaus kambario.