Numesti svorio ir nesijausti puikiai: kodėl mesdami galite jaustis niūrūs

Turinys

• Apžvalga skirta

Ilgą laiką turėjau privačią praktiką, todėl daug žmonių mokiau jų svorio metimo kelionėse. Kartais jie jaučiasi fantastiškai, kai nukrenta kilogramai, tarsi jie būtų pasaulio viršūnėje ir turėtų energijos per stogą. Tačiau kai kurie žmonės kovoja su tuo, ką aš vadinu svorio netekimu, fiziologiniu ir psichologiniu svorio metimo šalutiniu poveikiu, kuris yra pakankamai galingas, kad priverstų jus jaustis apgailėtinai. Štai trys, su kuriais galite susidurti (ar jie skamba pažįstamai?) ir kaip įveikti grubią problemą:

Toksinų išsiskyrimas

Remiantis tyrimais, paskelbtais žurnale Tarptautinis nutukimo žurnalas, riebalų ląstelėse įstrigę aplinkos teršalai, numetus svorio, išleidžiami atgal į kraują. Duomenys, surinkti iš 1 099 suaugusiųjų, įvertino šešių teršalų koncentraciją kraujyje, nes žmonės prarado svorį. Palyginti su tais, kurie pranešė priaugę svorio per 10 metų, tų, kurie numetė daug svarų, kraujyje buvo 50 procentų didesnis teršalų kiekis. Mokslininkai teigia, kad šių cheminių medžiagų išsiskyrimas prarandant kūno riebalus gali sukelti blogą savijautą, kai susitraukiate savo formą.

Patarimas:

Šis tyrimas pabrėžia, kodėl metant svorį ypač svarbu valgyti „švarią“ dietą, kuri stiprina imunitetą ir optimizuoja sveikatą. Mano patirtis rodo, kad mažai kalorijų turinčios dietos, sudarytos iš perdirbtų maisto produktų arba itin mažai angliavandenių turinčios dietos, kuriose neįtraukti vaisiai ir sveiki grūdai, kuriuose gausu antioksidantų, gali sukelti vangumo jausmą ar tokius simptomus kaip galvos skausmas ir dirglumas. Mano geriausias patarimas yra valgyti reguliariai, kad jūsų kūnas būtų nuoseklus, o tai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hormonus, ir sutelkti dėmesį į savo maisto kokybę, gamindami patiekalus, pagamintus iš subalansuotų daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų porcijų. , liesi baltymai, augaliniai riebalai ir daug antioksidantų turintys prieskoniai.

Didėjantys alkio hormonai

Tyrimai rodo, kad žmonėms metant svorį padidėja alkio hormono, vadinamo grelinu, lygis. Tai gali būti integruotas išgyvenimo mechanizmas, nes mūsų kūnai nežino skirtumo tarp savanoriško maisto apribojimo ir bado, tačiau vienas dalykas yra tas, kad tikrai siautėjantys alkio hormonai apsunkina kelią.

Patarimas:

Veiksmingiausia strategija, su kuria susidūriau kovojant su badu, apima šiuos tris veiksmus:

1) Valgymas pagal įprastą grafiką - pusryčius valgykite per valandą nuo pabudimo, valgydami ir užkandžiaudami ne anksčiau kaip po trijų ir ne ilgiau kaip penkias valandas. Reguliarus valgymas padeda treniruoti savo kūną tikėtis maisto tokiu metu, kad geriau sureguliuotų apetitą.

2) Į kiekvieną valgymą įeina liesas baltymas, augaliniai riebalai ir daug skaidulų turintis maistas-buvo įrodyta, kad kiekvienas padidina sotumą, kad ilgiau jaustumėtės sotūs.

3) Pakankamas miegas – pakankamas miegas turėtų būti pagrindinė jūsų svorio metimo programos dalis, nes įrodyta, kad per mažas miegas padidina apetitą ir padidina potraukį riebiam ir saldžiam maistui.

Gedulo laikotarpis

Pradėję sveikos mitybos programą, galite pakilti į pradinį emocinį pakilimą. Įdomu pradėti iš naujo. Tačiau laikui bėgant normalu, kad pradedate trūkti savo „buvusio maisto gyvenimo“ – nuo ​​maisto, kurio mėgavotės, bet nebevalgote, iki patogių ritualų, pavyzdžiui, susirangymo ant sofos su krekeriais žiūrint televizorių. Taip pat sunku atsisakyti laisvės, atsirandančios valgant viską, ką nori, kada nori ir tiek, kiek nori. Sąžiningai, tai tikrai gedulo laikotarpis, kai susitaikote su ankstesnių santykių su maistu paleidimu. Kartais, kad ir koks esate motyvuotas priimti sveikesnius įpročius, šie jausmai gali sukelti norą mesti rankšluostį. Tik nepamirškite, kad jūs neturite pakankamai valios - esate tik žmogus.

Patarimas:

Keisti visada sunku, net jei tai yra sveikas pokytis. Jei norite pasiduoti, pagalvokite apie visas priežastis, kodėl taip darote ir kurios jums tikrai svarbios. Tai gali atrodyti keista, bet sudaryti sąrašą tikrai gali padėti. Užsirašykite visus „privalumus“ likti kelyje. Pavyzdžiui, galbūt jūs ieškote daugiau energijos ar pasitikėjimo savimi arba norite būti sveikas pavyzdys savo vaikams ar šeimai. Kai norite grįžti į savo įprastą rutiną, priminkite sau, kokie svarbūs jums šiame sąraše esantys dalykai. Ir jei jūsų seni įpročiai tenkintų emocinius poreikius, eksperimentuokite su alternatyvomis, kad užpildytumėte tuštumą. Pvz., Jei anksčiau kreipėtės į maistą norėdami paguosti ar švęsti, išbandykite kitus būdus, kaip patenkinti tuos poreikius, kurie nėra susiję su valgymu.

Kas tau tinka? Čivinkite savo svorio metimo strategijas „@CynthiaSass“ ir „@Shape_Magazine“.

Cynthia Sass yra registruota dietologė, turinti mitybos mokslo ir visuomenės sveikatos magistro laipsnius. Dažnai matoma nacionalinėje televizijoje, ji yra Niujorko „Rangers“ ir „Tampa Bay Rays“ redaktorė ir mitybos konsultantė. Naujausias jos „New York Times“ bestseleris yra „Cinch“! Užkariaukite potraukį, numeskite svarus ir numeskite colius.

Apžvalga skirta