Mažo kaloringumo pusryčių idėjos jūsų dienai praturtinti

Turinys

• Matcha pusryčių kokteilis
• Graikinių riešutų ir klevų avokado skrebučiai
• Quinoa Breakfast Burrito Bowl
• Naminis „Chia Granola“ ir jogurtas
• Apžvalga skirta

Nenuvertinkite pirmojo dienos valgio-nesuskaičiuojama daugybė tyrimų parodė, kad baltymų ir maistinių medžiagų sumažinimas ryte gali ne tik padėti jaustis sotiems, bet ir sulaikyti potraukį. Dawn Jackson Blatner, R.D.N., sukūrė šiuos keturis 400 kalorijų receptus, kad pasinaudotų šio patiekalo svarba. „Matcha“ yra žaliosios arbatos milteliai, todėl ji yra stiprus antioksidantas ir patenkins jūsų kofeino poreikius ankstyvomis valandomis. Graikinių riešutų ir klevų avokadų skrudinta duona duoda baltymus ir maistines medžiagas tiesiai į jūsų kūną dėka daigintos duonos ir patenkina jūsų saldumynus. Ir paskutiniai du receptai-daug baltymų turintys kvinojos, kiaušinių, chia sėklų ir jogurto deriniai padės išvengti dietos (bado) žlugimo, kol ateis laikas vidury ryto užkandžiauti.

Matcha pusryčių kokteilis

„Corbis“ vaizdai

Maišytuve sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį matcha žaliosios arbatos miltelių, 1 1/2 puodelio nesaldinto vanilinio migdolų pieno, 2 šaukštus migdolų sviesto, 1 bananą ir 1/4 puodelio ledo. Maišykite iki vientisos masės. (Ar jums patinka skonis? Išbandykite šiuos 20 „Genius“ būdų, kaip naudoti „Matcha“.)

Graikinių riešutų ir klevų avokado skrebučiai

„Corbis“ vaizdai

Paskrudinkite dvi riekeles daigintos pilno grūdo duonos. Mažame dubenyje sutrinkite 1/2 avokado iki pusiau vientisos masės, padalinkite avokadą tarp skrebučių ir paskleiskite. Į kiekvieną griežinėlį įdėkite 1 šaukštą kapotų graikinių riešutų, 1/4 arbatinio šaukštelio klevų sirupo ir 1/4 arbatinio šaukštelio cinamono.

Quinoa Breakfast Burrito Bowl

„Corbis“ vaizdai

Keptuvėje ant vidutinės kaitinkite 1 arbatinį šaukštelį ypač tyro alyvuogių aliejaus. Įdėkite 1 česnako skiltelę, susmulkintą ir 2 puodelius kapotų kopūstų. Troškinkite, kol žalumynai suvys, apie 2 minutes. Įmuškite 2 kiaušinius ir plakite su kopūstais, kol kiaušiniai išvirs. Į dubenį įpilkite 1/2 puodelio virtos quinoa ir 2 šaukštus šviežios kapotos kalendros ir išmaišykite. Į viršų kvinoja su kiaušinių mišiniu, 2 šaukštai gvakamolės ir 2 šaukštai šviežios salsos.

Naminis „Chia Granola“ ir jogurtas

„Corbis“ vaizdai

Į keptuvę ant vidutinės ugnies įpilkite 1/4 puodelio avižų, 2 šaukštus nesaldintų kokoso drožlių, 1 šaukštą chia sėklų, 1 arbatinį šaukštelį medaus, 1 arbatinį šaukštelį kokosų aliejaus ir 1/4 šaukštelio cinamono. Skrudinkite iki auksinės spalvos, maždaug 6 minutes, reguliariai maišydami. Į nedidelį dubenį įpilkite 1/2 puodelio paprasto 2 % graikiško jogurto ir 1 puodelio šviežių uogų. Viršuje su granola.

P.S .: Nėra laiko pasigaminti savo granolos? Išbandykite Natures Path Chia Granola, Back to Nature Migdolų Chia Granola arba Food for Life Ezekiel linais daigintus pilno grūdo javus.

Apžvalga skirta