Kodėl sėdint skauda apatinę nugaros dalį ir kaip numalšinti skausmą?
Turinys
- Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys sėdint
- Išialgija
- Išvaržų diskas
- Raumens patempimas
- Degeneracinė disko liga
- Stuburo stenozė
- Laikysena
- Nebūna formos
- Kitos sveikatos būklės
- Viršutinė nugaros dalis sėdint
- Geriausia sėdėjimo padėtis esant apatinei nugaros daliai
- Naminės priemonės nuo nugaros skausmų sėdint
- Tempiasi ir mankštinasi
- Lenta
- Paukščių šuo
- Arka
- Medicininis gydymas
- Kada kreiptis į gydytoją
- Išsinešimas
- „Mindful Moves“: 15 minučių jogos srautas išialgijai
Nesvarbu, ar jūs tai patiriate kaip aštrų, skaudantį ar buką skausmą, nugaros skausmas gali būti rimtas reikalas. Keturi iš penkių suaugusiųjų tai patiria vienu ar kitu momentu.
Apatinės nugaros dalies skausmas apibrėžiamas kaip stuburo slankstelių, pažymėtų L1 – L5, skausmas - tai stuburo dalis, kuri lenkiasi į apačią į apačią.
Dažna priežastis, dėl kurios gali skaudėti nugarą, yra bloga laikysena sėdint. Sėdint apgaubtoje ar sulenktoje padėtyje, diskai gali būti apkrauti - skysčiu užpildytos pagalvėlės, apsaugančios slankstelius nuo trynimo.
Tai gali pabloginti pagrindinė sveikatos būklė. Panagrinėkime galimas nugaros skausmų priežastis, kurias jaučiate sėdėdami, ir ką galite padaryti.
Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys sėdint
Ne visi nugaros skausmai yra vienodi, o priežasčių yra daugybė.
Išialgija
Išialgija reiškia sėdimojo nervo skausmą, kuris eina stuburo pagrindu į kojų galą. Tai gali sukelti įvairios būklės, įskaitant stuburo kaulo potėpį.
Skausmas gali būti bet koks, nuo nuobodaus skausmo pojūčio iki elektros šoko. Ilgai sėdint gali pablogėti, tačiau dažniausiai jį turėsite tik vienoje pusėje.
Išvaržų diskas
Apatinės nugaros dalies skausmas yra vienas iš pirmųjų dalykų, kurį patirsite, jei turite išvaržos diską. Dėl disko spaudimo jis išstūmė savo įprastą formą.
Tai apkrauna nugaros smegenis ir šios srities nervus, sukelia skausmą ir net tirpimą.
Vyresnio amžiaus žmonės išvaržos diską dažnai gauna kaip natūralią senėjimo proceso dalį. Tai gali atsitikti ir dėl kritimo, netinkamo kelio pakėlimo ar pasikartojančio judesio sužalojimo.
Raumens patempimas
Raumenų įtempimas apatinėje nugaros dalyje dar vadinamas juosmens. Tai atsitinka, kai per daug ištempiate ar pasisuka nugarą.
Jei patiriate raumenis, galite patirti skausmą, kuris tęsiasi į jūsų sėdmenis, bet ne į kojas. Įtempimas taip pat padarys jūsų nugarą standžią ir sunkiai judamą.
Nors dauguma žmonių atsigauna po įtampos per mėnesį, tai taip pat gali tapti nuolatine problema, jei tai yra bloga sėdėjimo laikysena ir jūs nesiimate priemonių jai ištaisyti.
Degeneracinė disko liga
Kai pažeidžiami diskai tarp kaulų apatinėje stuburo dalyje, tai vadinama juosmens ar degeneracine disko liga.
Diskai degeneruoja vyresnio amžiaus žmones, o dėl sužalojimų gali plyšti žiedo fibrozė. Žiedinis žiedas yra tai, kas laiko branduolį, pulsuojantį, minkštą kiekvieno disko centrą.
Kai ši disko dalis plyšta, diskas negali pats išgydyti, nes jis neturi daug kraujo. Tuomet centre esanti minkšta medžiaga gali palikti savo įprastas ribas. Tai gali išsikišti atgal ir suspausti nervinę šaknį, dėl ko skausmas sklinda žemyn į galūnes.
Nors kai kuriems žmonėms, sergantiems degeneracine disko liga, simptomų visai nėra, skausmas gali būti gana stiprus apatinėje nugaros dalyje, sėdmenyse ir šlaunyse, ir jis gali sustiprėti, kai lenkitės ar sėdite.
Stuburo stenozė
Kiekvienas stuburo kaulas turi viduryje skylę, kuri suformuoja vamzdelį, per kurį eina nugaros smegenys. Tai sujungia viso kūno nervus su smegenimis.
Kai tas vamzdelis nėra pakankamai platus, laidas suspaudžiamas ir gali sukelti skausmą, silpnumą ar tirpimą. Tai vadinama stuburo stenoze.
Stuburo stenozė gali būti sužalojimo, artrito, naviko ar infekcijos rezultatas. Kai kurie žmonės gimsta su siauru stuburo kanalu.
Laikysena
Bloga laikysena sėdint ar stovint gali prisidėti prie nugaros skausmo. Per didelis slinkimas į priekį ar per daug atlošimas gali sukelti problemų.
Net jei jūsų nugaros skausmas nėra sukeltas blogos laikysenos, jis gali jį dar labiau pabloginti.
Nebūna formos
Jūsų pagrindiniai raumenys apima šonus ir nugarą, klubus, pilvą ir sėdmenis. Jei jie yra silpni, gali būti, kad jie nepakankamai palaiko stuburą ir sukelia skausmą.
Tempimas ir aerobiniai pratimai gali padėti stiprinti pagrindą. Tai turėtų sumažinti jūsų diskomfortą, nes sumažėja nugaros įtempimas.
Kitos sveikatos būklės
Kartais apatinę nugaros dalį gali skaudėti dėl kitos būklės. Tai gali apimti inkstų akmenligę, tulžies pūslės problemą ir retais atvejais naviką ar pagrindinės pilvo arterijos problemą.
Viršutinė nugaros dalis sėdint
Daugelis žmonių patiria kaklo ir viršutinės nugaros skausmą dėl to, kad sėsdami į priekį žiūrėjo į kompiuterio monitorių ar telefono ekraną. Nors vilioja išsiplėsti ir valandų valandas žiūrėti televizorių, tai taip pat gali lengvai išmesti nugarą iš rikiuotės.
Tas nemalonus standumo jausmas, kai pagaliau judi ar atsistoji, tau ką nors sako.
Geriausia sėdėjimo padėtis esant apatinei nugaros daliai
Geresnė laikysena daro įtaką.
Tikėtina, kad jūsų tėvai ar mokytojai įspėjo jus sėdėti tiesiai, kai buvote vaikas, ir dėl rimtų priežasčių.
Per ilgai sėdėti vienoje padėtyje nėra sveika. Tai darant nugara suapvalinta į priekį, pasvirusi į vieną šoną arba per daug pasilenkusi atgal gali ilgam patirti stresą jūsų stuburo dalims. Tai gali sukelti skausmą, taip pat kitus klausimus.
Kad padėtumėte sėdėti tiesiau, pastatykite kūną pagal įsivaizduojamą tiesią liniją, pratęsiančią nugaros ilgį, iš galvos ir iki lubų. Laikykite pečius lygiomis ir neleiskite dubeniui pasisukti į priekį. Tai padarius, atsiranda apatinės nugaros dalies kreivė.
Jei sėdėsite visiškai tiesiai, pajusite, kaip maža nugara išsitempia ir pailgėja.
Naminės priemonės nuo nugaros skausmų sėdint
Be to, kad pagerintumėte laikyseną sėdėdami, išbandykite šias namuose esančias vaistus nuo apatinės nugaros dalies skausmo:
- Pakeiskite savo poziciją. Apsvarstykite stovintį stalą arba ergonomiškai sukurtą stalą, kuris padės jums išlaikyti gerą laikyseną, leidžiant reguliuoti monitoriaus aukštį.
- Taikyti ledą. Šaltis padeda sumažinti uždegimą, kuris gali turėti įtakos jūsų nugarai. Palikite ledo paketą maždaug 20 minučių ir tada išimkite. Tai galite padaryti maždaug kas valandą.
- Naudokite šildymo įklotą. Po to, kai bet koks uždegimas yra kontroliuojamas (maždaug per parą), daugeliui žmonių šiluma ramina. Tai taip pat skatina gijimą, nes kraujas nugaroje.
- Gerkite be recepto vaistus. Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), gali sumažinti diskomfortą ir patinimą.
- Naudokitės atrama. Sėdėdami padėkite suvyniotą rankšluostį ar specialią juosmens pagalvę prie stuburo pagrindo ir atsiminsite, kad sėdite tiesiai, ir suteiksite tam tikrą stabilumą.
- Gaukite masažą. Tai gali padėti atlaisvinti ir atpalaiduoti įtemptus raumenis.
- Apsvarstykite jogą. Joga yra žinoma dėl savo sugebėjimo ištempti ir sustiprinti kūną. Daugelis programų leidžia modifikuoti pozas, jei reikia.
Tempiasi ir mankštinasi
Yra keletas pratimų, kurie padės sustiprinti apatinę nugaros dalį. Išbandykite šiuos tris tempimo pratimus, kad jūsų nugara būtų stipresnė ir geresnė:
Lenta
- Padėkite dilgčiojimo padėtį dilbiais ant žemės.
- Laikydami alkūnes vienoje su pečiais, stumkite ant dilbių ir kojų pirštų, laikydami tiesią nugarą ir alkūnes ant žemės.
- Palaikykite kelias sekundes ir nuleiskite save ant grindų.
Paukščių šuo
- Atsiklaupkite tiesiai ant rankų ir kelių.
- Ištieskite vieną koją ir priešingą ranką tiesiai.
- Palaikykite penkias sekundes ir pailsėkite.
- Kaitaliokite su kita koja ir ranka.
Arka
- Atsigulkite ant nugaros, rankas laikydami už šonų.
- Palaipsniui pakelkite klubus naudodamiesi nugara, sėdmenimis ir pilvo raumenimis.
- Palaikykite penkias sekundes ir atsipalaiduokite.
Medicininis gydymas
Gydytojai gali rekomenduoti šiuos apatinės nugaros dalies skausmo gydymo būdus:
- fizinė terapija, kuris padeda susikaupti raumenų jėgai palaikyti nugarą
- nervų blokatoriai ir steroidų injekcijos skausmui malšinti
- akupunktūra ir lazerio terapija, kuris gali palengvinti skausmą be operacijos
Kada kreiptis į gydytoją
Nors apatinės nugaros dalies skausmas paprastai išnyksta mankštinantis ir gerinant sėdėjimo pozą, turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei:
- skausmas yra nuolatinis ir, atrodo, negerėja
- turite dilgčiojimą ar tirpimą nugaroje ar kojose
- turite karščiavimą
- esi neįprastai silpnas
- netenkate šlapimo pūslės ar žarnyno funkcijos
- tu meti svorį
Šie simptomai gali reikšti rimtą būklę, kurią reikėtų nedelsiant pašalinti.
Išsinešimas
Apatinės nugaros dalies skausmas yra dažna problema, ir nors senstant tikėtina, kad jis dar labiau sustiprės, yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad apsaugotume ir sustiprintume nugarą.
Nors natūrali tendencija norėti pailsinti nugarą sėdint, o ne stovint, daugeliu atvejų problemą lemia bloga sėdėjimo laikysena.
Turint omenyje taisyklingą sėdėjimo padėtį, palaikant tonusą pagrindinius raumenis, kad palaikytų stuburą, ir lankydamiesi pas gydytoją, kai problema yra sunki ar nuolatinė, jūsų nugara bus geriausia.
„Mindful Moves“: 15 minučių jogos srautas išialgijai
Žiūrėkite
Geresnis seksas: treniruotės, skirtos pagerinti jūsų pasirodymą
