Lengvo svorio metimo pietų idėjos, neskanios kaip dietinis maistas

Turinys

• Svorio metimo pietų patarimai
• Hummus ir skrudinta daržovių pica
• 5 minučių Turkija, avokadas ir humuso įvyniojimas
• Makaronai ir žirniai
• Meksikos žiedinių kopūstų „ryžių“ dubuo
• Saldžios tuno salotos
• Burrito salotos
• Pietvakarių vištienos kvinoja
• Turkijos čili taco sriuba
• Apžvalga skirta

Liūdna, bet tiesa: stebėtinai daug restorano salotų turi daugiau kalorijų nei „Big Mac“. Vis dėlto jums nereikia visą dieną badauti ar vadintis baltymų batonėliu „pietūs“. Skirkite kelias minutes-ir daug įkvėpimo iš kai kurių kūrybingų maisto tinklaraštininkų-ir namuose paruoškite greitus ir lengvus svorio metimo pietus. Kiekvienas iš šių „pasidaryk pats“ pietų yra patogus daiktas, kurį galima supakuoti ir mėgautis biure (tik nevalgykite savo svorio metančių pietų prie stalo, prašome!) Ir padės sutaupyti pinigų ir kalorijų tuo pačiu metu.

Svorio metimo pietų patarimai

Štai ko reikia ieškoti sočiuose, bet labai išmaniuose svorio metimo pietuose:

• 400-500 kalorijų
• 15-20 gramų riebalų
• 20-30 gramų baltymų
• 50-60 gramų angliavandenių
• 8+ gramai skaidulų (tikriausiai svarbiausias jūsų mitybos ingredientas!)

Hummus ir skrudinta daržovių pica

Receptas iš „The Fitnessista“ (aptarnauja 1)

Ingridientai

• 1 minkštas tortilijos lukštas
• Sauja mėgstamų daržovių (išbandykite špinatus, pomidorus ir cukinijas)
• Hummus (suteikite mūsų kanapių sėklų humusui sūkurį, kad padidėtų pluoštas)
• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus 1 česnako skiltelė, malta Druskos ir pipirų pagal skonį
• Sutrupintas ožkos sūris

Kryptys

1. Kepkite daržoves apie 20 minučių 350 ° F temperatūroje su alyvuogių aliejumi, česnaku, druska ir pipirais.
2. Pabarstykite mėgstamą tortilijų rūšį humusu (parduotuvėje pirktu arba naminiu), suberkite keptas daržoves ir šiek tiek ožkos sūrio, tada kepkite 10 minučių.
3. Supjaustykite ir mėgaukitės.

5 minučių Turkija, avokadas ir humuso įvyniojimas

Receptas iš Ajovos merginos valgymo (1 porcija)

Ingridientai

• 1 pilno grūdo tortilija
• 2-3 šaukštai raudonųjų pipirų humuso
• 3 griežinėliai su mažai natrio delikateso kalakutiena
• 1/4 avokado, supjaustyto griežinėliais
• Marinuotų agurkų griežinėliai

Kryptys

1. Aptepkite tortiliją humusu, tada sluoksniuokite ant kalakutienos, avokado ir marinuotų agurkų griežinėlių.
2. Susukite, tada supjaustykite.

Makaronai ir žirniai

Receptas iš „Runs for Cookies“ (1 porcija)

Ingridientai

• 2 uncijos viso kviečio rotini arba penne
• 2 arbatinius šaukštelius alyvuogių aliejaus
• 2-3 skiltelės česnako, susmulkintos
• 1/2 puodelio šaldytų žirnių
• 1 valgomasis šaukštas parmezano sūrio

Kryptys

1. Išvirkite makaronus pagal pakuotės nurodymus.
2. Kol makaronai verda, ant vidutinės ugnies įkaitinkite aliejų.
3. Į aliejų įpilkite česnako ir kepkite, kol česnakas taps skaidrus, atsargiai, kad nesudegtų – jei reikia, sumažinkite ugnį.
4. Suberkite žirnelius ir virkite, kol sušils.
5. Kai makaronai baigs virti, nusausinkite, tada suberkite į žirnius ir česnaką. Mesti užtepti ir patiekti. (Susijęs: Kaip naudoti šaldytas daržoves, kad patiekalas būtų malonus)

Meksikos žiedinių kopūstų „ryžių“ dubuo

Receptą pateikė „Sprint 2 the Table“ (patiekiama 1)

Ingridientai

• 1 mažas žiedinis kopūstas
• 1/2 raudonųjų pipirų
• 1/2 puodelio juodųjų pupelių
• 1/2 puodelio ananasų, kubeliais
• 1/4 puodelio raudonojo svogūno
• 1/2 avokado, kubeliais
• 1 morkos, supjaustytos kubeliais
• Cilantro
• Salsa
• Kmynai, cinamonas, raudonųjų pipirų dribsniai, druska ir pipirai pagal skonį

Kryptys

1. Žiedinius kopūstus ir raudonuosius pipirus supjaustykite gabalėliais ir sudėkite į virtuvinį kombainą arba trintuvą. Smulkinkite gabalėlius, kol jie bus ryžių dydžio ir konsistencijos.
2. Perkelkite „ryžius“ į vidutinį dubenį. Įpilkite vandens ir mikrobangų krosnelę 3 minutes, kad garuotų. (BTW, šis žiediniuose kopūstuose keptų ryžių dubuo privers pamiršti viską, ką reikia išsinešti.)
3. Užpildykite likusius svorio metimo pietų ingredientus ir pabarstykite kmynais, cinamonu, raudonųjų pipirų dribsniais ir druska bei pipirais.

Saldžios tuno salotos

Receptas mandagus „Sweet Tooth Sweet Life“ (1 porcija)

Ingridientai

• 1 skardinė tuno vandenyje, nusausinta
• 3-4 šaukštai saldaus skonio
• 2 šaukštai paprasto graikiško jogurto
• 1 valgomasis šaukštas medaus garstyčių
• Druskos ir pipirų
• Neprivalomi mišiniai: svogūnai, morkos, agurkai, salierai, kukurūzai, džiovintos spanguolės arba kapotos vynuogės

Kryptys

1. Sumaišykite visus ingredientus dubenyje, sumaišykite norimus ingredientus.
2. Mėgaukitės ant salotų guolio, sumuštiniame ar pitoje arba su mėgiamais viso grūdo krekeriais.

Burrito salotos

Receptas iš „Lean Green Bean“ (1 porcija)

Ingridientai

• 1 1/2 stiklinės salotų
• 1/2 puodelio rudųjų ryžių, virti
• 1/3 puodelio juodųjų pupelių, virtų
• 1 puodelis daržovių (pabandykite pomidorus, raudonuosius pipirus, svogūnus arba keptas saldžiąsias bulves)
• 2 šaukštai avokado arba gvakamolės (tada naudokite likusius vaisius šiuose skaniuose avokado desertuose!)
• 2 šaukštai salsos
• Pabarstykite sūriu

Kryptys

1. Įdėkite salotas į didelį dubenį (arba, jei ruošiatės išsinešti, į maisto ruošimo indą)
2. Įpilkite ryžių ir pupelių.
3. Pabarstykite pasirinktomis daržovėmis, taip pat salsa ir sūriu, jei norite.
4. Valgykite šaltai arba mikrobangų krosnelėje 20 sekundžių ir patiekite.

Pietvakarių vištienos kvinoja

Receptas pateiktas „Food and Fun on the Run“ (4 porcijos)

Ingridientai

• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1/2 žaliųjų pipirų, kapotų
• 1/2 svogūno, supjaustyto
• 1 svaras vištienos krūtinėlės be kaulų, virta ir supjaustyta kubeliais
• 1 arbatinis šaukštelis kmynų
• 1 arbatinis šaukštelis čili miltelių 1
• 1/4 šaukštelio pipirų
• 1/8 arbatinio šaukštelio druskos
• 3 puodeliai quinoa, virta
• 1 puodelis paprasto graikiško jogurto
• 1/2 puodelio kalendros
• Salsos ir (arba) sriracha padažas

Kryptys

1. Daržoves pakepinkite alyvuogių aliejuje, kol suminkštės.
2. Į daržovių mišinį suberkite prieskonius ir vištieną ir virkite 2 minutes.
3. Sumaišykite quinoa ir daržovių mišinį, tada įmaišykite graikišką jogurtą.
4. Įmaišykite kalendrą ir užpilkite salsos ir (arba) sriracha padažu.

Turkijos čili taco sriuba

Receptas mandagus „Skinnytaste“ (aptarnauja 9)

Ingridientai

• 1 1/3 svaro 99 proc. Liesos maltos kalakutienos (gaukite papildomą paketą šioms daug baltymų maltos kalakutienos vakarienėms)
• 1 vidutinio svogūno, supjaustyto
• 1 paprika, susmulkinta
• 1 10 uncijų skardinė RO*TEL Pomidorai ir žalieji čili pipirai
• 15 uncijų konservuotų arba šaldytų kukurūzų, atšildytų ir nusausintų
• 1 15 uncijų skardinės pupelių, nusausintos
• 1 8 uncijos skardinės pomidorų padažo
• 16 uncijų mažai riebalų iškeptų pupelių
• 1 pakelis sumažinto natrio taco prieskonių
• 2 1/2 puodelio mažai riebalų turinčio vištienos sultinio
• Neprivaloma: tortilijos traškučiai, paprastas graikiškas jogurtas, jalapenos, sūris, svogūnai, svogūnai, šviežia kalendra.

Kryptys

1. Dideliame puode ant vidutinės ugnies apkepkite kalakutieną, kepdami mediniu šaukštu. Kai iškeps, suberkite svogūnus, pipirus ir kepkite 2-3 minutes.
2. Įpilkite pomidorų, kukurūzų, pupelių, pomidorų padažo, keptų pupelių, taco prieskonių ir vištienos sultinio. Užvirkite ir virkite 10-15 minučių.
3. Jei norite, patiekite su keliais tortilijos traškučiais ir mėgstamais priedais, tokiais kaip paprastas graikiškas jogurtas, jalapenos, tarkuotas sūris, pjaustyti laiškiniai svogūnai, svogūnai arba kapota šviežia kalendra. Patarimas ruošiant maistą: užšaldykite atskirų porcijų likučius būsimiems patiekalams.

Apžvalga skirta