Maca šaknys kreivėms: grobis-stiprintuvas ar biustas?

Turinys

• Kas yra maca?
• Ar „maca“ gali padėti jums tapti lenkesniems?
• Pagerina fizinę veiklą
• Gali palaikyti energijos lygį
• Turėtų būti suporuotas su mankšta
• Kiti maca privalumai
• Kaip naudoti maca
• Šalutinis poveikis, į kurį reikia atsižvelgti
• Esmė

Maka yra ingredientas, kuris buvo išsamiai ištirtas dėl galingų sveikatą stiprinančių savybių.

Tai taip pat įprastas priedas, naudojamas libido, nuotaikos ir energijos kiekiui pakelti.

Be to, daugelis žmonių teigia, kad maka šaknis gali padėti pagerinti kūno sudėjimą ir padidinti kreivumą - nepaisant ribotų įrodymų.

Šiame straipsnyje apžvelgiama, ar galima naudoti maca šaknį, kad būtų lenkta.

Kas yra maca?

Maka, dar žinomas kaip Peru ženšenis arba Lepidium meyenii, yra valgomasis augalas, kurio gimtoji vieta yra Peru.

Klasifikuojama kaip kryžiažiedė daržovė ir glaudžiai susijusi su tokiais augalais kaip brokoliai, lapiniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai, todėl ji buvo gerai ištirta dėl galingų vaistinių savybių.

Augalo šaknys paprastai džiovinamos ir sumalamos į smulkius miltelius, kuriuos galima dėti į kokteilius, kepinius ir užkandžius.

Maca taip pat tiekiama skystos ar kapsulės pavidalu ir geriama kaip priedas, padedantis pagerinti sveikatą.

Visų pirma, įrodyta, kad pagerėja lytinė funkcija, vyrų vaisingumas ir nuotaika (1, 2, 3).

Santrauka Maka yra kryžmažiedė daržovė, naudojama kaip papildas ir tiekiama miltelių, skysčio arba kapsulės pavidalu.

Ar „maca“ gali padėti jums tapti lenkesniems?

Šiuo metu nė vienas tyrimas nepalaiko maca šaknies naudojimo kreivėms gauti.

Nepaisant to, tai suteikia tam tikrų pranašumų, kurie galėtų jums padėti šiuo atžvilgiu, kai suprantama kartu su kitomis dietos ir gyvenimo būdo modifikacijomis.

Čia yra keletas būdų, kaip maca gali padėti jums tapti lieknesniais.

Pagerina fizinę veiklą

Pratimai yra pagrindinis komponentas, kai reikia stiprinti raumenis ir gauti kreives.

Kai kurie tyrimai rodo, kad maca gali pagerinti fizinį krūvį ir pagerinti jūsų mankštos rutiną, o tai galėtų skatinti kreivumą.

Pavyzdžiui, nedideliame tyrime su 8 žmonėmis nustatyta, kad papildant maca ekstraktu 14 dienų pagerėjo važiavimo dviračiu laikas, palyginti su placebu (4).

Panašiai vienas tyrimas parodė, kad maka ekstrakto skyrimas pelėms 3 savaites pagerino ištvermę ir padidino laiko iki išsekimo laiką plaukimo tyrime iki 41% (5).

Gali palaikyti energijos lygį

Be to, kad pagerina ištvermę ir ištvermę, maca gali padidinti jūsų energijos lygį, kad jūsų treniruotės būtų atnaujintos.

12 savaičių tyrime, kuriame dalyvavo 175 žmonės, nustatyta, kad kasdien vartojant 3 gramus makos, žymiai pagerėjo nuotaika ir energijos lygis (6).

Tyrimas su pelėmis taip pat parodė, kad maka ekstraktas padėjo kovoti su nuovargiu atliekant plaukimo testą (7).

Kitame tyrime netgi pastebėta, kad koncentruotas maka ekstraktas sumažino pelių nuovargį, nes sumažino kelis raumenų pažeidimo žymenis mankštos metu (8).

Turėtų būti suporuotas su mankšta

Aukščiau išvardyti tyrimai rodo, kad maka gali padėti pagerinti fizinį darbą ir atsikratyti nuovargio.

Tai gali padidinti raumenų stiprinimą, o tai gali padėti jums tapti lieknesniais.

Tačiau tik maka greičiausiai neturės jokios įtakos jūsų kūno sudėjimui ar kreivumui, nebent tai būtų suderinta su reguliariu mankštu.

Todėl svarbu suderinti savo maca papildą su sveika mityba ir kūno rengybos rutina, kad maksimaliai padidintumėte jo naudą.

Santrauka Maca gali padidinti fizinį krūvį ir energijos lygį, o tai padėtų jums pasidaryti kreiviau, kai suporuojama su reguliaria mankšta.

Kiti maca privalumai

Maca buvo siejama su daugybe sveikatos naudos rūšių, įskaitant:

• Pagerina lytinę funkciją. Vienoje iš keturių tyrimų apžvalgos nustatyta, kad maka gali padidinti tiek vyrų, tiek moterų lytinį potraukį, kai naudojama ne mažiau kaip šešias savaites (1).
• Palaiko vyrų vaisingumą. Keli tyrimai rodo, kad maka gali padidinti kelis vyrų vaisingumo žymenis, įskaitant spermos kokybę, spermos koncentraciją ir judrumą (2, 9).
• Mažina nerimą ir depresiją. Nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 14 moterų po menopauzės, pažymėjo, kad išgėrus 3,5 g maka per dieną 6 savaites, sumažėjo tokie psichologiniai simptomai kaip nerimas ir depresija (10).
• Pagerina atmintį. Nors tyrimų su žmonėmis yra nedaug, keli tyrimai su pelėmis rodo, kad maka gali pagerinti mokymąsi ir atmintį (11, 12, 13).

Santrauka Maka gali pagerinti lytinę funkciją, vyrų vaisingumą ir atmintį. Tai taip pat gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.

Kaip naudoti maca

„Maca“ galima rasti įvairiuose internetiniuose mažmeninės prekybos parduotuvėse, natūraliose vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse.

Galima miltelių, skysčio ar kapsulės pavidalu. Tai labai lengva įtraukti į savo racioną.

Maka šaknis turi žemišką, šiek tiek riešutų skonį ir gali būti įtraukta į daugelį receptų. Pabandykite pridėti jį prie kokteilių arba sumaišyti su karštais gėrimais, kad gautumėte greitą ir patogų būdą.

Taip pat galite įtraukti jį į savo mėgstamus kepinius arba pabarstyti ant avižinių dribsnių ar jogurto, kad gautumėte papildomos dozės mitybos ir naudos sveikatai.

Nors oficialiai nerekomenduojama dozuoti, dauguma tyrimų rodo, kad veiksmingiausia yra 3–5 gramai per dieną.

Šalutinis poveikis, į kurį reikia atsižvelgti

Maca paprastai laikoma saugia ir gali būti suvartota su minimalia neigiamo poveikio rizika (6).

Tačiau tie, kurie turi skydliaukės problemų, turėtų vartoti atsargiai, nes joje yra goitrogenų, kurie yra junginiai, galintys sutrikdyti skydliaukės hormonų gamybą tiems, kurie serga skydliaukės ligomis (14).

Be to, nėščios ar maitinančios krūtimi moterys, prieš pradėdamos vartoti maca, turėtų pasitarti su savo gydytoju, nes įrodymų, patvirtinančių jos saugumą šiose populiacijose, nėra.

Santrauka „Maca“ yra miltelių, skysčio arba kapsulių pavidalo ir gali būti dedama į daugelį maisto produktų ir gėrimų. Nors tai yra saugu, turintys skydliaukės problemų ir nėščios ar krūtimi maitinančios moterys turėtų būti atsargūs.

Esmė

Maka yra galingas ingredientas, susietas su įvairia galima nauda sveikatai.

Nors trūksta tyrimų, kurie patvirtintų jo naudojimą tam, kad taptų lenkti, maka šaknis padidina energijos lygį ir fizinį pajėgumą, o tai galėtų skatinti raumenų stiprinimą ir kreivumą.

Vis dėlto, norint padidinti galimą jo poveikį, jį reikėtų derinti su reguliariomis mankštomis ir maistingomis dietomis.