Magnis: 6 priežastys, kodėl turėtumėte vartoti
Turinys
Magnis yra mineralas, randamas įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip sėklos, žemės riešutai ir pienas, ir atlieka įvairias organizmo funkcijas, pavyzdžiui, reguliuoja nervų ir raumenų veiklą bei padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Dienos rekomendacijos dėl magnio vartojimo paprastai lengvai pasiekiamos valgant subalansuotą ir įvairią mitybą, tačiau kai kuriais atvejais gali tekti vartoti papildus, kuriuos turi paskirti gydytojas arba dietologas.
Kam skirtas magnis?
Magnis organizme atlieka tokias funkcijas kaip:
- Pagerinkite fizinį pajėgumą, nes jis svarbus raumenų susitraukimui;
- Užkirsti kelią osteoporozei, nes ji padeda gaminti hormonus, didinančius kaulų formavimąsi;
- Padėkite kontroliuoti diabetą, nes jis reguliuoja cukraus gabenimą;
- Sumažinkite širdies ligų riziką, nes tai sumažina riebalų apnašų kaupimąsi kraujagyslėse;
- Palengvinti rėmenį ir blogą virškinimą, ypač vartojant magnio hidroksido pavidalu;
- Kontroliuokite kraujospūdį, ypač nėščioms moterims, kurioms gresia eklampsija.
Be to, magnis taip pat naudojamas vidurius laisvinančiuose vaistuose kovojant su vidurių užkietėjimu ir vaistuose, kurie veikia kaip skrandžio rūgštingumą mažinantys vaistai.
Rekomenduojamas kiekis
Rekomenduojamas paros magnio kiekis skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus, kaip parodyta žemiau:
| Amžius | Kasdieninė magnio rekomendacija |
| Nuo 0 iki 6 mėnesių | 30 mg |
| Nuo 7 iki 12 mėnesių | 75 mg |
| Nuo 1 iki 3 metų | 80 mg |
| Nuo 4 iki 8 metų | 130 mg |
| 9–13 metų | 240 mg |
| 14–18 metų berniukai | 410 mg |
| Merginos nuo 14 iki 18 mg | 360 mg |
| 19–30 metų vyrai | 400 mg |
| 19–30 metų moterys | 310 mg |
| Nėščios moterys iki 18 metų | 400 mg |
| Nėščios moterys nuo 19 iki 30 metų | 350 mg |
| Nėščios moterys nuo 31 iki 50 metų | 360 mg |
| Žindymo metu (moteris iki 18 m.) | 360 mg |
| Žindymo metu (nuo 19 iki 30 metų moteris) | 310 mg |
| Žindymo laikotarpiu (31–50 metų moteris) | 320 mg |
Paprastai norint gauti magnio rekomendacijas, pakanka sveikos ir subalansuotos mitybos. Pažiūrėkite į magnio svarbą nėštumui.
Magnio turintys maisto produktai
Maiste, kuriame gausu magnio, taip pat yra daug skaidulų, iš kurių pagrindiniai yra sveiki grūdai, ankštiniai augalai ir daržovės. Žiūrėti visą sąrašą:
- Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės ir lęšiai;
- Pilno grūdo, pavyzdžiui, avižos, sveiki kviečiai ir rudieji ryžiai;
- Vaisiai, tokių kaip avokadas, bananas ir kivi;
- Daržovės, ypač brokoliai, moliūgai ir žali lapai, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai ir špinatai;
- Sėklos, ypač moliūgų ir saulėgrąžų;
- Aliejinių augalų sėklos, pavyzdžiui, migdolai, lazdyno riešutai, Brazilijos riešutai, anakardžių riešutai, žemės riešutai;
- Pienas, jogurtas ir kiti dariniai;
- Kiti: kava, mėsa ir šokoladas.
Be šių maisto produktų, kai kurie pramoniniai produktai taip pat yra praturtinti magniu, pavyzdžiui, pusryčių dribsniai ar šokoladas, ir, nors jie nėra geriausias pasirinkimas, kai kuriais atvejais jie taip pat gali būti naudojami. Peržiūrėkite 10 daugiausiai magnio turinčių maisto produktų.
Magnio papildai
Magnio papildai paprastai yra rekomenduojami, kai trūksta šio mineralo, todėl galima naudoti tiek multivitaminų priedą, kurio sudėtyje yra magnio, tiek magnio papildą, kuris paprastai naudojamas chelatinio magnio, magnio aspartato, magnio citrato, magnio laktato arba magnio chloridas.
Papildymą turėtų nurodyti gydytojas arba dietologas, nes rekomenduojama dozė priklauso nuo priežasties, dėl kurios atsiranda jūsų trūkumas, be to, jo perteklius gali sukelti pykinimą, vėmimą, hipotenziją, mieguistumą, dvigubą regėjimą ir silpnumą.
Būtinai Atrodykite
6 gvajavos nauda sveikatai ir kaip vartoti
