Psichinės sveikatos valdymas pandemijos metu

Turinys

• Kaip pandemija prisideda prie papildomo streso ir nerimo
• Psichikos sveikatos priežiūros paslaugų prieinamumo kliūčių šalinimas
• Patarimai, kaip valdyti savo psichinę sveikatą
• Tvarkykite vaistus
• Nustatykite kasdienybę
• Valgyk sveikai
• Pratimas
• Sukurkite pakilią grojaraštį
• Užmegzti ryšius
• Maitink savo dvasią
• Apatinė eilutė

Iš juodųjų moterų sveikatos imperatyvo

Tai yra įtemptas laikas COVID-19 amžiuje. Mes visi susiduriame su baimėmis ir nerimu, kas bus toliau.

Mes prarandame draugus ir šeimos narius ir daugiau girdime apie vaidmenį, kurį sveikatos skirtumai daro dideliam COVID-19 infekcijų skaičiui spalvotose bendruomenėse.

Bet kaip juodaodės moterys ir šeimos išlieka psichiškai sveikos ir sveikos?

Kaip pandemija prisideda prie papildomo streso ir nerimo

Be baimės užsikrėsti virusu, mes sprendžiame ir jo sukeltą ekonominį nestabilumą. Juodos moterys dažniausiai yra tarp ekonomiškai pažeidžiamiausių.

Ši pandemija pakėlė riziką.

Baimė dėl nedarbo, darbo pertekliaus ir mažų įmonių pajamų praradimo padidina stresą ir sukelia psichinės sveikatos problemas, kurios yra tokios realios kasdien.

Nerimas dėl nuomos mokėjimo, vaikų auklėjimo ir maisto pirkimo taip pat yra didžiulis.

Juodųjų moterų sveikatos imperatyvas žino, kad tiek daug juodaodžių moterų ir vyrų stengiasi išlaikyti savo emocinį pagrindą, ypač dabar.

Nacionalinio psichinės ligos aljanso (NAMI) duomenimis, kiekvienais metais gydoma maždaug 30% afrikiečių amerikiečių, sergančių psichine liga, o JAV vidurkis - 43%.

Mes galime ir turime padaryti geriau užtikrindami prieigą prie priežiūros ir išteklių, ypač dabar.

Psichikos sveikatos priežiūros paslaugų prieinamumo kliūčių šalinimas

Spalvų bendruomenės net be pasaulinės pandemijos kovoja su stigma siekdamos patenkinti savo psichinės sveikatos poreikius. Tai yra iššūkis, kad galėtume sau leisti konsultuoti ir tinkamai remti kultūrą.

Aktorė Taraji P. Henson atlieka savo vaidmenį per savo Boriso Lawrence'o Hensono fondą (BLHF).

Hensonas neseniai pradėjo virtualios terapijos iniciatyvą „COVID-19“, skirtą spalvotoms bendruomenėms aptarnauti, kai jos vykdo pagrindinius koronaviruso krizės sukeltus gyvenimo pokyčius.

„(BLHF) pripažįsta, kad šiuo sunkiu laikotarpiu psichinės sveikatos paslaugų kainų apmokėjimas gali būti kliūtimi Afrikos Amerikos bendruomenėje.

„Nereikia kada nors pagalvoti apie valgį ar psichinę sveikatą“, - sakoma Hensono pranešime BLHF svetainėje.

„Mes vaikštome palaužti, sužeisti ir sužeisti, ir nemanome, kad apie tai kalbėti yra gerai“, - sako ji.

„Namuose apie tai nekalbame. Tai vengiama. Tai verčia atrodyti silpnai. Mums liepiama to melstis “, - priduria ji.

„Žmonės žudosi. Žmonės tirpdo narkotikus. Ne viskas fiksuojama tabletėmis “.

Šis naujas prarastų darbo vietų ir izoliacijos COVID-19 pasaulis jį apsunkino. Tačiau psichinės sveikatos paramą teikiančios organizacijos, tokios kaip BLHF, gali būti tokios svarbios žmonėms, kurie kovoja šioje krizėje ir už jos ribų.

Patarimai, kaip valdyti savo psichinę sveikatą

Galiausiai psichinės sveikatos ir medicinos ekspertai pripažįsta streso, potrauminio streso sindromo (PTSS), depresijos, traumų ir kitų psichinės sveikatos kovų poveikį juodaodžių bendruomenėse.

Barbara J. Brown, Ph.D., Vašingtonas, įsikūrusi „Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC“ psichologė, sako: „Nesvarbu, ar tai COVID-19, ar kažkas kitas, visada bus tiesa, kad tuo labiau prarandama kontrolė. jaučiamės iš savęs ribų, tuo didesnis poreikis bus rasti savyje kontrolės centrą “.

Šis virusas yra nepažinta teritorija mums visiems, todėl jums nereikia diagnozės, kad galėtumėte pripažinti ir patvirtinti savo streso ir netikrumo jausmus.

„Vidinių įveikimo įgūdžių stiprinimas yra geriausia apsauga psichinės sveikatos valdymui dabartinės COVID-19 pandemijos metu, sako Brownas.

„Jei ketiname sukurti emocinį imunitetą stresui, turime sukurti pagrindines miego, mankštos ir mitybos sritis, kad sukurtume emocinio sveikatingumo pagrindą.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti dabar, kad palaikytumėte savo emocinę ir psichinę sveikatą.

Tvarkykite vaistus

Jei turite diagnozę ir jums buvo paskirti vaistai psichinei sveikatai valdyti, toliau ją vartokite.

Ir jei jūs negalite sau leisti vaistų, dėl darbo praradimo, draudimo praradimo ar kitų problemų, yra išteklių.

Nustatykite kasdienybę

Gaukite tvarkaraštį ir bandykite jo laikytis kasdien. Rutina yra tokia svarbi tvarkant jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.

Valgyk sveikai

Šviežias sveikas maistas, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, yra svarbus jūsų fizinei ir psichinei savijautai valdyti. Venkite daug riebalų ir daug cukraus turinčių maisto produktų, kurie siūlo tuščias kalorijas.

Pratimas

Gauti gryno oro ir mankštintis. Galbūt šiuo metu negalėsite eiti į sporto salę, tačiau yra daugybė internetinių užsiėmimų, kurie gali padėti gauti 30 minučių plius nuotaikos pakėlimo pratimus.

Jogos praktika gali padėti pagerinti tiek psichinę, tiek fizinę sveikatą. Arba tiesiog išeiti ir vaikščioti.

Jei ketinate būti šalia kitų žmonių, būtinai atlikite fizinį atstumą, dar vadinamą socialiniu atsiribojimu, ir dėvėkite kaukę.

Sukurkite pakilią grojaraštį

Gaukite mėgstamos muzikos grojaraštį. Tai gali padėti pakelti nuotaiką ir nuraminti nerimą bei baimes. Tai gali būti evangelija, džiazas, hiphopas, senoji mokykla, popas ar bet kuri kita muzikos rūšis.

Užmegzti ryšius

Raskite naujų būdų susisiekti su šeima, draugais ir kolegomis.

Vienas didžiausių rūpesčių yra izoliacija, kurią mes visi jaučiame, būdami namuose. Susisiekite su draugais per socialinę žiniasklaidą, telefono skambučius ir vaizdo transliacijos paslaugas. Šios priemonės gali padėti mums jaustis prisijungę.

Maitink savo dvasią

Neignoruokite savo dvasinės sveikatos.

Meditacija, tikėjimas ir malda yra svarbūs tokiais laikais. Tai, kad dabar negalime eiti į pamaldas, dar nereiškia, kad negalime kartu garbinti per atstumą.

Prisijunkite virtualiai.

Apatinė eilutė

Stenkitės nesusitelkti ties tuo, ko negalite pakeisti dabar. Vietoj to, sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti.

Niekada nebijokite kreiptis pagalbos; nesvarbu, ar naudojatės virtualia terapija, ar norite skambinti pagalbos telefonu, palaikykite ryšį.

Ir atminkite, kad bus geriau, jei palaikysime ryšį.

Juodųjų moterų sveikatos imperatyvas (BWHI) yra pirmoji ne pelno organizacija, kurią įkūrė juodaodės moterys, siekdamos apsaugoti ir stiprinti juodaodžių moterų ir mergaičių sveikatą ir gerovę. Sužinokite daugiau apie BWHI apsilankę www.bwhi.org.