Klevų sirupas: sveikas ar nesveikas?

Turinys

• Kas yra klevų sirupas?
• Ateina skirtingais laipsniais
• Sudėtyje yra kai kurių vitaminų ir mineralų, tačiau yra daug cukraus
• Suteikia mažiausiai 24 antioksidantų
• Teikia kitus junginius
• Esmė

Klevų sirupas yra populiarus natūralus saldiklis, kuris, kaip teigiama, yra sveikesnis ir maistingesnis nei cukrus.

Vis dėlto svarbu pažvelgti į mokslą, pagrįstą kai kuriais iš šių teiginių.

Šiame straipsnyje paaiškinama, ar klevų sirupas yra sveikas, ar nesveikas.

Kas yra klevų sirupas?

Klevų sirupas gaminamas iš cukraus klevų medžių cirkuliuojančio skysčio arba sulos.

Jis buvo vartojamas daugelį amžių Šiaurės Amerikoje. Dabar daugiau nei 80% pasaulio atsargų pagaminta Kvebeko provincijoje rytinėje Kanadoje.

Yra du pagrindiniai klevų sirupo gamybos etapai:

1. Klevo medyje išgręžiama skylė, kad jo sultys išpyltų į konteinerį.
2. Sula verdama, kol išgaruos didžioji vandens dalis, paliekant tirštą saldžių sirupą, kuris po to filtruojamas pašalinant priemaišas.

Galutinis produktas gali būti naudojamas saldinti daugelį patiekalų.

Santrauka Klevų sirupas gaminamas barstant cukraus klevų medžius, tada virinant sultis, kad gautųsi tirštas sirupas. Daugiausia klevų sirupo gaminama rytinėje Kanadoje.

Ateina skirtingais laipsniais

Yra keletas skirtingų rūšių klevų sirupo, kuriam būdinga spalva, tačiau klasifikacija įvairiose šalyse gali skirtis.

JAV klevų sirupas yra klasifikuojamas kaip A arba B laipsnis, kur A laipsnis dar skirstomas į tris grupes - šviesiai gintaro, vidutinio gintaro ir tamsaus gintaro -, o B laipsnis yra tamsiausias turimas sirupas (1).

Tamsesni sirupai gaminami iš sulos, išgautos vėliau derliaus nuėmimo sezono metu. Jie turi stipresnį klevo skonį ir dažniausiai naudojami kepimui, tuo tarpu lengvesni yra purškiami tiesiai ant maisto produktų, tokių kaip blynai.

Pirkdami klevų sirupą, atidžiai perskaitykite maisto etiketes. Tokiu būdu gausite tikrą klevų sirupą - ne tik klevų skonio sirupą, į kurį galima įpilti rafinuoto cukraus arba aukštos fruktozės kukurūzų sirupo.

Santrauka Yra keletas skirtingų rūšių klevų sirupo pagal spalvą. B klasė yra tamsiausia ir gali pasigirti stipriausiu klevo skoniu.

Sudėtyje yra kai kurių vitaminų ir mineralų, tačiau yra daug cukraus

Klevų sirupas, išsiskiriantis iš rafinuoto cukraus, yra jo mineralai ir antioksidantai.

Maždaug 1/3 puodelio (80 ml) gryno klevų sirupo yra (2):

• Kalcis: 7% RDI
• Kalis: 6% RDI
• Geležis: 7% RDI
• Cinkas: 28% RDI
• Manganas: 165% RDI

Nors klevų sirupas suteikia nemažą kiekį kai kurių mineralų, ypač mangano ir cinko, atminkite, kad jame taip pat yra daug cukraus.

Klevų sirupe yra apie 2/3 sacharozės, arba stalo cukruje - 1/3 puodelio (80 ml) tiekiama maždaug 60 g cukraus.

Cukrus, kurio suvartojama daugiau, gali būti pagrindinė kai kurių didžiausių pasaulio sveikatos problemų, įskaitant nutukimą, 2 tipo diabetą ir širdies ligas (3, 4, 5), priežastis.

Tai, kad klevų sirupe yra kai kurių mineralų, yra labai skurdi priežastis jį valgyti, atsižvelgiant į didelį cukraus kiekį. Dauguma žmonių jau valgo gausų kiekį cukraus.

Geriausias būdas gauti šių mineralų yra valgyti sveiką maistą. Jei valgote subalansuotą mitybą, jūsų šansai, kad trūks šių maistinių medžiagų, yra labai menki.

Be to, didelis cukraus kiekis gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje - nors klevų sirupas šiuo atžvilgiu gali būti geresnis pasirinkimas nei įprastas cukrus.

Klevų sirupo glikemijos indeksas yra apie 54. Palyginimui, stalo cukraus glikemijos indeksas yra apie 65 (6).

Tai reiškia, kad klevų sirupas padidina cukraus kiekį kraujyje lėčiau nei įprastas cukrus.

Santrauka Klevų sirupe yra nedaug mineralų, tokių kaip manganas ir cinkas. Tačiau jame yra labai daug cukraus.

Suteikia mažiausiai 24 antioksidantų

Manoma, kad oksidacinė žala, kurią sukelia laisvieji radikalai, yra viena iš senėjimo ir daugelio ligų priežasčių.

Antioksidantai gali neutralizuoti laisvuosius radikalus ir sumažinti oksidacinę žalą, taip sumažindami kai kurių ligų riziką.

Tyrimai rodo, kad klevų sirupas yra tinkamas antioksidantų šaltinis. Viename tyrime klevų sirupe buvo rasta 24 skirtingi antioksidantai (7).

Tamsesni sirupai, tokie kaip B klasė, tiekia daugiau šių naudingų antioksidantų nei lengvesni (8).

Tačiau bendras antioksidantų kiekis vis dar yra mažas, palyginti su dideliais cukraus kiekiais.

Vieno tyrimo duomenimis, pakeitus visą rafinuotą cukrų vidutinėje dietoje alternatyviais saldikliais, tokiais kaip klevų sirupas, bendras antioksidantų vartojimas padidėtų tiek pat, kiek valgant vieną porciją riešutų ar uogų (9).

Jei jums reikia sulieknėti ar pagerinti savo medžiagų apykaitą, verčiau praleiskite saldiklius, o ne klevų sirupo.

Santrauka Nors klevų sirupe yra nemažai antioksidantų, jie neišlygina didelės jo cukraus dozės.

Teikia kitus junginius

Klevų sirupe buvo pastebėta daugybė potencialiai naudingų medžiagų.

Kai kurių iš šių junginių nėra klevo medyje, jie susidaro, kai sultys virinamos, kad susidarytų sirupas.

Vienas iš jų yra Quebecol, pavadintas klevus gaminančios Kvebeko provincijos vardu.

Įrodyta, kad klevų sirupe esantys aktyvūs junginiai padeda sumažinti vėžio ląstelių augimą ir gali sulėtinti angliavandenių skaidymąsi jūsų virškinamajame trakte (10, 11, 12, 13, 14).

Tačiau trūksta tyrimų su žmonėmis, kurie patvirtintų šį mėgintuvėlių tyrimuose nustatytą poveikį sveikatai.

Be to, atminkite, kad daugelį klevų sirupo tyrimų, kurie dažnai būna klaidinančios antraštės, remia klevų sirupo gamintojai.

Santrauka Klevų sirupe yra kitų junginių, kurie gali būti naudingi sveikatai, tačiau dauguma tyrimų yra klaidinantys ir remiami klevų sirupo pramonės.

Esmė

Nors klevų sirupe yra kai kurių maistinių medžiagų ir antioksidantų, jame taip pat yra labai daug cukraus.

Kalorijų kiekis, klevų sirupas yra labai menkas maistinių medžiagų šaltinis, palyginti su sveiku maistu, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais ir neperdirbtu gyvuliniu maistu.

Rafinuotą cukrų pakeitus grynu, kokybišku klevų sirupu, tikėtina, bus naudinga sveikatai, tačiau, jei jį pridėsite prie savo dietos, viskas tik blogės.

Klevų sirupas yra mažiau bloga cukraus versija, panašiai kaip kokosų cukrus. Objektyviai to negalima pavadinti sveiku.

Jei vartojate, geriausia tai daryti saikingai - kaip ir su visais saldikliais.