Įvaldykite šį judesį: Plyo Pushup

Turinys

• Apžvalga skirta

Kuklus atsispaudimas vis dar karaliauja kaip bene geriausias viso kūno tonikas. Tai sustiprina jūsų krūtinės raumenis ir yra ypač puiki tricepso treniruotė (labas, geriausias sezonas!). O ir jei tai darysite teisingai, taip pat būsite vienu žingsniu arčiau šešių pakuočių pilvo. (Išbandykite šiuos 13 paprastų būdų, kaip sustiprinti prispaudimą.)

Visa tai puiku, bet kas būtų, jei pasakytume, kad yra paprastas būdas netgi padidinti naudą daugiau-ir ne tik įdarbinant daugiau raumenų? Plyo atsispaudimas, kurio metu jūs iš tikrųjų pakeliate rankas nuo žemės, prieš nusileisdami atgal iki atsilenkimo apačios, prideda pliometrinį komponentą, todėl jūs sukuriate sprogstamąją jėgą, kad įkeltumėte, sako Ethanas Grossmanas, asmeninis treneris „PEAK Performance“ Niujorke. (Tiesiog nesiruošia naudoti blogiausio tempimo prieš pliometriją.)

„Sprogstamieji judesiai, tokie kaip„ plyo pushup “, aktyvina greito susitraukimo/II tipo raumenų skaidulas, kurios yra svarbios cukraus kiekio kraujyje reguliavimui, riebalų nuostoliams ir ilgaamžiškumui“, - sako Grossmanas. Ši sprogstamoji jėga gali būti perkelta į kitas treniruotes, pavyzdžiui, padidinant bėgimo intervalus.

Kaip ir daugelis mūsų #MasterThisMove serijos judesių (žr.: The Hang Power Snatch), šis yra gana pažengęs. Taigi, išbandykite save, kad pamatytumėte, ar esate pasiruošęs prieš tai bandydami, pasak Grossmano: paprašykite draugo pažiūrėti, kaip atliekate 10 įprastų kūno svorio atsilenkimų, kurių forma yra tobula (tiesi nugara, krūtinė iki grindų). Jei kovojate, pirmiausia turite sukaupti jėgas.

Norėdami tai padaryti, dirbkite su lentomis, ekscentriškus atsispaudimus (kai nusileidžiate labai lėtai, kol pasieksite žemę, prieš atsipalaiduodami ir stumdami atgal, kad pradėtumėte), izometrinius atsispaudimus (kai galite kuo ilgiau laikyti atsispaudimo apačioje) ir Medicinos rutulio krūtinė įeina į jūsų kasdienybę kelis kartus per savaitę.

Tada galite pereiti prie plyo atsispaudimo prie sienos.

A Pradėkite nuo lentos padėties, kad rankos būtų tiesiai po pečiais.

B Patraukite save prie grindų, sulenkite alkūnes ir laikykite jas arti šonų.

C Stipriai paspauskite rankas ir pagreitinkite jas nuo grindų, neprarasdami apatinės nugaros ir kaklo padėties. Plojk, jei gali.

D Pagauk save švelniai sulenkdamas alkūnes, neleisdamas krūtinei nukristi arčiau grindų.

E Iš naujo nustatykite tarp kiekvieno atstovo, kad įsitikintumėte, jog išlaikėte aukščiau nurodytas pozicijas.

Apžvalga skirta