Įvaldyk šį judesį: taurė pritūpusi

Turinys

• Apžvalga skirta

Dabar jau žinote, kad kokybė pranoksta kiekį, kai kalbama apie pakartojimų skaičių svorio salėje. Tinkama forma ne tik apsaugo nuo sužalojimų, bet ir užtikrina, kad priverstumėte veikti raumenis nori dirbti ir gauti maksimalią naudą iš kiekvieno jūsų žingsnio.

Įeikite, taurės pritūpimas. Tai pritūpimo variantas, kai viso judesio metu krūtinės aukštyje laikote (sunkų!) Virdulį. Tai buvo kūno rengybos eksperto ir autoriaus Dano Jono idėja Intervencija, kuris turėjo savo „eureka“ akimirką dirbdamas su sportininkais, negalinčiais prikaustyti tinkamos pritūpimo formos. Tai, ką daro tas „kettlebell“, padeda stabilizuoti ir suderinti pečių ašmenis, šonkaulius, klubus ir kojas, sako Pat Davidson, Ph.D., „Peak Performance“ Niujorko mokymo metodikos direktorius. „Taurių pritūpimas į smegenis įpjovia tinkamą modelį, ir tikiuosi, kad šis modelis bus perkeltas, kai naudosite kitokį (sudėtingesnį formą) pritūpimo variantą, pvz., Štangos atsilenkimą atgal“,-sako Davidsonas.

Tačiau ne tik patobulinate bendrą pritūpimo techniką ir padedate išpuoselėti nuostabią nugarą, kuri šią vasarą puikiai atrodys suknelėse be nugarų arba iškirptose suknelėse, bet ir yra vienas iš geriausių būdų, kaip suformuoti puikų užpakaliuką. (Išbandykite šiuos kitus 6 užpakaliuko pratimus, kurie daro stebuklus.)

Be to, jis taip pat gali susilpninti pilvo raumenis, kad maksimaliai padidintų savo pagrindines formavimo galias. Davidsonas rekomenduoja pritūpimo metu išpūsti orą tiek žemyn, tiek aukštyn. „Oro išpūtimas padės įsitraukti į pilvą ir dubens dugną, o tai tikrai padės stabilizuoti stuburą atliekant šį pratimą“, - aiškina jis.

Pradėkite nuo svorio, kuris yra bent dvigubai didesnis už tą, kurį imtumėtės judėdami, pavyzdžiui, bicepso garbanos-atminkite, kad jums iš tikrųjų nereikia kelti svorio virš galvos, o svorį pakelti nuo žemės iki krūtinės turėtų būti sudėtinga aukščio. Įtraukite tai į savo įprastą režimą du ar tris kartus per savaitę. Kiekvieną kartą atlikite nuo trijų iki penkių serijų po 6–12 pakartojimų pagal Davidsoną.

A Laikykite virdulį krūtinės aukštyje rankomis ant varpelio rankenos ragų. Nykščio vidurys turi būti tame pačiame aukštyje kaip apykaklės kaulas. Dilbiai turi būti statmeni žemei ir lygiagrečiai vertikaliai vienas su kitu. Pėdos turi būti plokščios ant žemės, o svoris - ant kulnų.

B Nusileiskite į apatinę pritūpimo padėtį. Stenkitės, kad kulnai spaustų žemę, kai kojos lenkia. Kuo labiau sulenkia kojas, tuo sunkiau rasti kulnus. Laikykite nugarą plokščioje padėtyje, krūtinė vertikaliai. Nuo pritūpimo apačios stumkite save atgal į viršų. Stumkite per kulnus ir vidinius pėdų skliautus, kad maksimaliai padidintumėte visus kojų ir klubų raumenis.

Apžvalga skirta