Kokia geriausia padėtis miegoti?

Turinys

• Kiekvienos pozicijos privalumai ir trūkumai
• 1. Miega ant nugaros
• 2. Miegas ant pilvo
• 3. Miegojimas ant šono
• Ko vengti prieš miegą

Geriausia miego padėtis yra šone, nes stuburas yra gerai palaikomas ir yra ištisinės linijos, kuri kovoja su nugaros skausmais ir užkerta kelią stuburo traumoms. Tačiau norint, kad ši padėtis būtų naudinga, reikia naudoti 2 pagalves, viena ant kaklo, kita - tarp kojų.

Vidutinis nakties miegas trunka 6–8 valandas, todėl svarbu, kad šiuo poilsio laikotarpiu sąnariai, ypač stuburas, nebūtų perkrauti. Be to, miego padėtis daro įtaką knarkimui, refliuksui ir palanki net raukšlėms.

Kiekvienos pozicijos privalumai ir trūkumai

1. Miega ant nugaros

Miegojimas ant nugaros, palaikoma pagalvė, palaiko galvos anteriorizaciją, o tai galiausiai palaiko kupros laikyseną. Tai taip pat gali sukelti skausmą nugaros apačioje, nes apatinė nugaros dalis galiausiai spaudžiama. Ši padėtis taip pat palanki knarkimui ir miego apnėjai, nes liežuvis slenka atgal ir apsunkina oro patekimą per gerklę.

Kada tai gali būti geras pasirinkimas: jei yra peties skausmas ar pakitimai, jei naktį gydotės kremais nuo raukšlių, jei jums skauda veidą. Uždėjus pagalvę ne tik ant kaklo, bet ir ant nugaros, gali būti naudinga atsigulti, o tai palengvina kvėpavimą, pavyzdžiui, gripo atveju. Labai plonos pagalvės padėjimas po kaklu ir pagalvė po keliais taip pat padeda pagerinti stuburo padėtį.

2. Miegas ant pilvo

Miegojimas ant pilvo yra viena blogiausių kaklo padėčių, nes tam, kad tai taptų patogia padėtimi, reikia palaikyti galvą ant nugaros ir pasukti kaklą į šoną. Be to, ši padėtis ištaiso visą stuburą, neatsižvelgdama į jo natūralų kreivumą, kuris dažniausiai sukelia nugaros skausmus.

Kada tai gali būti geras pasirinkimas: Padedant po pilvu ploną ir minkštą pagalvę, stuburas yra geriau paremtas, tačiau nerekomenduojama visą naktį miegoti tokioje padėtyje, kad apsaugotumėte stuburą. Miegas ant pilvo gali būti nurodytas, kai neįmanoma gulėti ant šono, pavyzdžiui, dėl klubo skausmo.

3. Miegojimas ant šono

Tai yra geriausia stuburo apsaugos padėtis, tačiau norint, kad jis tikrai atsipalaiduotų, gerai uždėti pagalvę ant kaklo ir ploną tarp kojų, atlikus šiuos koregavimus, stuburas išlaiko natūralų išlinkimą ir yra visiškai palaikomas, sukeldamas nėra stuburo pažeidimų.

Be to, miegant kairėje pusėje maistas gali lengviau prasiskverbti per žarnyną, o tai skatina virškinimą, be to, pagerina kraujotaką ir imuninės sistemos funkcionavimą.

Kada gali būti blogai: Miegojimas ant šono su labai aukšta pagalve, be pagalvės ant kaklo ar tarp kojų, taip pat kenkia stuburui, todėl gali būti blogai. Taip pat nenurodyta, kad nėščia moteris miega dešinėje pusėje, pasirinkdama visada miegoti kairėje pusėje, nes tokiu būdu kūdikio kraujotaka ir toliau teka nuolat. Vaisiaus padėtis, kai žmogus guli ant šono ir yra visas susirangęs, taip pat nėra geriausias pasirinkimas, nes pečiai yra labai į priekį, taip pat galva, o žmogus labiau linkęs būti kuprotas.

Kiekvienas žmogus įpratęs miegoti kitaip ir nėra problemų išbandyti kitas pozicijas, jei tik jie jaučiasi patogiai. Kintančios padėties naktį taip pat yra gera galimybė pabusti labiau pailsėjusiai ir neskaudant stuburo ar kaklo, tačiau visada, kai jaučiate nepatogumą, turėtumėte pakeisti savo padėtį, tačiau visada pasirūpinkite, kad stuburas būtų gerai palaikomas visą naktį, arba bent jau didžiąją ryto dalį.

Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus šiame vaizdo įraše, kuriame mokoma geriausių miego padėčių:

Ko vengti prieš miegą

Žmonės, turintys kelio, klubo ar pečių problemų, turėtų vengti miegoti ant traumos. Kad naktį nesąmoningai miegotumėte toje pusėje, traumos šone galite uždėti pagalvę, kad būtų sunku pakeisti padėtį toje pusėje arba į pižamos kišenę įdėti daiktą, pavyzdžiui, rutulį. ta pusė, kurioje randamas pažeidimas.

Jei įmanoma, reikėtų pasirinkti didelę lovą, ypač miegant poroje, nes ji suteikia daugiau vietos laikysenai sureguliuoti ir išvengti per aukštų pagalvių. Sužinokite geriausią čiužinį ir pagalvę, kad geriau miegotumėte.

Be to, niekada nereikėtų miegoti sėdint ant kėdės ar gulint ant sofos, nes sunku miegoti teisingoje padėtyje.