Kas sukelia menopauzės smegenų rūką ir kaip tai gydoma?

Turinys

• Ką sako tyrimas?
• Ieško pagalbos
• Gydymas
• Prevencija
• Valgykite gerai subalansuotą mitybą
• Pakankamai ilsėkitės
• Pratinkite savo kūną
• Pratinkite savo protą
• Atimti

Kas yra menopauzės smegenų rūkas?

Jei esate 40–50 metų moteris, jums gali būti menopauzė arba mėnesinių ciklo pabaiga. Vidutinis amžius, per kurį JAV įvyko šis pokytis, yra 51 metai.

Simptomai kiekvienai moteriai yra skirtingi ir apima viską - nuo naktinio prakaitavimo, svorio padidėjimo iki plaukų slinkimo. Daugelis moterų jaučiasi užmaršios arba joms būdingas bendras „smegenų rūkas“, dėl kurio sunku susikaupti.

Ar atminties problemos yra menopauzės dalis? Taip. Ir šis „smegenų rūkas“ yra dažnesnis, nei galėtumėte pagalvoti.

Ką sako tyrimas?

Vieno tyrimo metu mokslininkai dalijasi, kad apie 60 procentų vidutinio amžiaus moterų nurodo, kad sunku susikaupti ir kitos problemos, susijusios su pažinimu. Šios problemos kyla moterims, išgyvenančioms perimenopauzę.

Perimenopauzė yra tarpsnis prieš pat visiškai sustojant menstruacijų ciklui. Tyrime dalyvavusios moterys pastebėjo subtilius atminties pokyčius, tačiau mokslininkai taip pat mano, kad dėl „neigiamo afekto“ šie jausmai galėjo būti ryškesni.

Tyrėjai paaiškina, kad moterys, išgyvenančios menopauzę, paprastai gali jausti neigiamą nuotaiką, o ta nuotaika gali būti susijusi su atminties problemomis. Maža to, smegenų rūkas taip pat gali būti susijęs su miego problemomis ir kraujagyslių simptomais, susijusiais su menopauze, pavyzdžiui, karščio bangos.

Kitas taip pat sutelkia dėmesį į tai, kad ankstyvoje menopauzės stadijoje moterys gali patirti labiau pastebimų pažinimo problemų. Konkrečiai, moterys pirmaisiais paskutinių mėnesinių metais testuose įvertino žemiausiai:

• žodinis mokymasis
• atmintis
• variklio funkcija
• dėmesį
• darbinės atminties užduotys

Laikui bėgant moterų atmintis gerėjo, o tai priešingai nei mokslininkai iš pradžių iškėlė hipotezę.

Kas sukelia šį miglotą mąstymą? Mokslininkai mano, kad tai susiję su hormonų pokyčiais. Estrogenas, progesteronas, folikulus stimuliuojantis hormonas ir liuteinizuojantis hormonas yra atsakingi už skirtingus organizmo procesus, įskaitant pažinimą. Perimenopauzė trunka vidutiniškai 4 metus, per tą laiką jūsų hormono lygis gali labai svyruoti ir sukelti daugybę simptomų, kai kūnas ir protas koreguojasi.

Ieško pagalbos

Menopauzės metu atminties problemos gali būti visiškai normalios. Galite pamiršti, kur įdėjote savo mobilųjį telefoną, arba gali kilti problemų prisimenant pažįstamo vardą. Jei jūsų pažinimo problemos pradeda neigiamai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą, vis dėlto gali būti laikas kreiptis į gydytoją.

Demencija taip pat gali sukelti drumstą mąstymą. Alzheimerio liga yra dažniausia demencijos priežastis. Tai prasideda nuo sunkumų atsimenant dalykus ir susiduriant su mintimis. Skirtingai nuo „smegenų rūko“, susijusio su menopauze, Alzheimerio liga yra progresuojanti liga ir laikui bėgant blogėja.

Kiti Alzheimerio ligos simptomai yra šie:

• klausimų ar teiginių kartojimas
• pasiklysti net žinomose vietose
• sunku rasti tinkamus žodžius, skirtus įvairiems objektams identifikuoti
• sunku atlikti kasdienes užduotis
• sunku priimti sprendimus
• nuotaikos, asmenybės ar elgesio pokyčiai

Gydymas

Daugeliui moterų menopauzės „smegenų rūkas“ gali būti lengvas ir su laiku praeiti savaime. Dėl sunkesnių atminties problemų galite nepaisyti savo asmeninės higienos, pamiršti pažįstamų daiktų pavadinimus arba sunku sekti nurodymus.

Kai gydytojas pašalins kitas problemas, pvz., Demenciją, galite ištirti menopauzės hormonų terapiją (MHT). Šis gydymas apima mažų estrogenų dozių vartojimą arba estrogenų ir progestino derinį. Šie hormonai gali padėti ne tik atminties praradimui, bet ir daugeliui menopauzės metu pasireiškiančių simptomų.

Ilgalaikis estrogeno vartojimas gali padidinti krūties vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų ir kitų sveikatos problemų riziką. Pasitarkite su savo gydytoju apie šio tipo gydymo naudą ir riziką.

Prevencija

Jums gali nepavykti išvengti „smegenų rūko“, susijusio su menopauze. Vis dėlto yra keletas gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali palengvinti jūsų simptomus ir pagerinti jūsų atmintį.

Valgykite gerai subalansuotą mitybą

Dieta, kurioje gausu mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio ir riebalų, gali būti bloga ir jūsų širdžiai, ir smegenims. Verčiau pabandykite užpildyti visą maistą ir sveikus riebalus.

Pavyzdžiui, Viduržemio jūros dieta gali padėti smegenų sveikatai, nes joje gausu omega-3 riebalų rūgščių ir kitų nesočiųjų riebalų.

Geras maisto pasirinkimas apima:

• švieži vaisiai ir daržovės
• pilno grūdo
• žuvis
• pupelės ir riešutai
• alyvuogių aliejus

Pakankamai ilsėkitės

Dėl jūsų miego kokybės jūsų smegenų rūkas gali pablogėti. Esant miego problemoms, kurios yra aukščiau menopauzės simptomų sąraše, pakankamai ilsėtis gali būti aukšta tvarka. Tiesą sakant, apie 61 proc. Moterų po menopauzės praneša apie nemigos problemas.

Ką tu gali padaryti:

• Venkite valgyti didelius patiekalus prieš miegą. Venkite aštraus ar rūgštaus maisto. Jie gali sukelti karščio bangos.
• Prieš miegą praleiskite stimuliatorius, tokius kaip kofeinas ir nikotinas. Alkoholis taip pat gali sutrikdyti jūsų miegą.
• Suknelė sėkmei. Lovoje nedėvėkite sunkių drabužių ir nekraukite ant daug antklodžių. Termostato išjungimas arba ventiliatoriaus naudojimas gali padėti jums atvėsti.
• Atsipalaiduokite. Stresas gali dar labiau apsunkinti snaudimą. Išbandykite gilų kvėpavimą, jogą ar masažą.

Pratinkite savo kūną

Reguliarus fizinis aktyvumas rekomenduojamas visiems žmonėms, įskaitant moteris, išgyvenančias menopauzę. Mokslininkai mano, kad mankšta gali padėti net simptomams, tokiems kaip atmintis.

Ką tu gali padaryti:

• Pabandykite bent penkias dienas per savaitę pasimankštinti 30 minučių širdies ir kraujagyslių sistemoje, iš viso 150 minučių. Veikla, kurią reikia išbandyti, yra ėjimas, bėgiojimas, dviračių sportas ir vandens aerobika.
• Įtraukite jėgos treniruotes ir į savo kasdienybę. Pabandykite bent du kartus per savaitę pakelti laisvus svorius ar naudotis treniruokliais savo sporto salėje. Turėtumėte siekti atlikti aštuonis pratimus su 8–12 pakartojimų.

Pratinkite savo protą

Senstant jūsų smegenims reikia reguliarių treniruočių. Pabandykite atlikti kryžiažodžius ar pradėti naują pomėgį, pavyzdžiui, groti pianinu. Taip pat gali padėti išsivaduoti socialiai. Net turėdamas sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti dieną, gali padėti susitvarkyti mintis, kai jaučiatės rūkas.

Atimti

Atminties ir kitos pažinimo problemos, susijusios su menopauze su laiku. Valgykite gerai, gerai išsimiegokite, mankštinkitės ir palaikykite savo protą aktyvų, kad padėtų pašalinti jūsų simptomus.

Jei jūsų „smegenų rūkas“ blogėja, susitarkite su savo gydytoju, kad atmestumėte kitas sveikatos problemas arba paklaustumėte apie hormonų gydymą menopauze.