Kaip pasinaudoti psichikos sveikatos pranašumais keliaujant niekur nevykstant

Turinys

• Suplanuokite kelionę.
• Prisiminkite gerus laikus.
• Pasinerkite į kitą kultūrą.
• Eik į mikro nuotykį.
• Atraskite pažįstamą iš naujo.
• Apžvalga skirta

Kelionės turi galią jus pakeisti. Kai palieki kasdienybę ir susiduri su labai skirtinga kultūra ar kraštovaizdžiu, tai ne tik įkvepia baimę ir leidžia jaustis laimingesniems bei žvalesniems, bet ir gali paskatinti gilesnį psichikos pokytį, galintį paskatinti ilgalaikę pasitenkinimą ir savęs tobulėjimą. -suvokimas.

„[Kai esate svetimoje šalyje] galite pajusti laisvės jausmą, kai nėra tų pačių ribų, o tai gali reikšti, kad galite mąstyti naujai ir kitaip“, - sako Jasmine Goodnow , Vakarų Vašingtono universiteto sveikatos ir žmogaus vystymosi katedros tyrėjas.

Nors didžioji pasaulio dalis artimiausioje ateityje tebėra pagrįsta, nes koronaviruso pandemijos, tyrimai rodo, kad jūs galite gauti emocinę kelionių naudą nenueidami toli - jei ir kur. Žinoma, niekas nepakeičia jaudulio pabusti svečioje šalyje, stebėti saulėtekį ant kalno viršūnės ar mėgautis svaiginančiu egzotiško gatvės maisto kvapu. Tačiau nenustačius tikslios datos, kada plačiai paplitusios tarptautinės kelionės bus vėl atidarytos (arba kiek žmonių jausis patogiai įsėsdami į lėktuvą), štai kaip pasijusti kelionėse jau dabar.

Suplanuokite kelionę.

Kelionės planavimas yra pusė malonumo, bent jau senas posakis. Galbūt dar nesijaučiate patogiai užsisakę lėktuvo bilietą, tačiau tai nereiškia, kad negalite pradėti galvoti apie tai, kur norėtumėte keliauti toliau. Piešdami mintyse savo svajonių kelionės tikslą, įsivaizduodami save ten ir supilę vaizdus bei rašytines istorijas apie galimus nuotykius ir veiklą, galite sulaukti tiek pasitenkinimo, lyg būtumėte ten. Remiantis 2010 m. Nyderlandų tyrimu, didžiausias žmonių laimės, susijusios su kelionėmis, šuolis iš tikrųjų įeina numatymas kelionės metu, o ne jos metu.

Kodėl? Tai susiję su atlygio apdorojimu. „Atlygio apdorojimas yra būdas, kuriuo jūsų smegenys apdoroja malonius ar naudingus jūsų aplinkos stimulus“, - aiškina Megan Speer, daktarė, socialinio ir emocinio (emocinio) neurologijos tyrinėtoja iš Kolumbijos universiteto. „Apdovanojimai plačiai apibrėžiami kaip stimulai, sukeliantys teigiamas emocijas ir galintys paskatinti požiūrį bei į tikslą nukreiptą elgesį“. Ši teigiama emocija kyla iš neuromediatoriaus dopamino (žinomo kaip „laimės hormonas“) išsiskyrimo iš vidurio smegenų, sako ji. Ir įdomu tai, kad „numatant būsimą atlygį, smegenyse atsiranda panašių su atlygiu susijusių atsakų, kaip iš tikrųjų gaunant atlygį“,-sako Speeris.

Pasimėgauti planavimo smulkmenomis, įskaitant kelių dienų pėsčiųjų maršrutų planavimą, viešbučių tyrimus ir naujų ar neatrastų restoranų paiešką, gali būti įdomi patirtis. Daugeliui nuotykių sąraše taip pat reikia daug išankstinio planavimo, norint gauti leidimus ar rezervuoti nakvynę, todėl tinkamas laikas pasirinkti kelionės tikslą, kurį reikia gerai apgalvoti. Pasinerkite į vadovus ar kelionių aprašymus (pvz., Šias nuotykių kelionių knygas, parašytas blogų moterų), vizualizuokite išsamią informaciją apie kelionės tikslą naudodamiesi nuotaikos lenta ir įsivaizduokite išsipildymo ar atsipalaidavimo akimirkas, kurias ten patirsite. (Čia rasite daugiau informacijos apie tai, kaip suplanuoti nuotykių kelionę kibirų sąraše.)

Prisiminkite gerus laikus.

Jei „Instagram“ naršydami senas kelionių nuotraukas ieškodami #kelionių kada nors įkvėpimo jaučiatės kaip laiko švaistymas, galite slinkti lengviau žinodami, kad sveika nostalgijos dozė gali pagerinti jūsų nuotaiką. Remiantis tyrimais, paskelbtais tyrimais, panašiai kaip džiaugsmas, kurį galima rasti laukiant kelionių, žvilgsnis į praeities nuotykius taip pat gali padidinti laimę Gamtos žmogaus elgesys. „Prisiminimas apie teigiamus prisiminimus įtraukia smegenų regionus, atsakingus už atlygio apdorojimą, ir gali sumažinti stresą, tuo pačiu padidindamas pozityvumą“, - aiškina Speeris.

Perženkite virtualių smūgių ribas ir skirkite laiko, kad išspausdintumėte ir įrėmintumėte porą mėgstamų nuotraukų, į kurias galite žiūrėti kiekvieną dieną, dar kartą peržiūrėkite prarastą nuotraukų albumo meną arba praktikuokite protinį prisiminimą, įsivaizduodami save svetimoje vietoje meditacijos metu. Taip pat galite pabandyti rašyti žurnalus apie praeities keliones, kad atgautumėte puoselėjamą atmintį.

„Atrodo, kad psichinis ir rašytinis prisiminimas nesiskiria teigiamu poveikiu“, - sako Speer. „Nesvarbu, kuris metodas sukuria ryškiausią ir ryškiausią atmintį konkrečiam asmeniui, labiausiai naudinga gerovei“.

Tačiau atrodo, kad skirtumas yra kelionių su draugais ar šeima prisiminimas. „Prisiminimas apie teigiamus socialinius prisiminimus gali labiausiai sumažinti streso hormonų kiekį, ypač todėl, kad COVID-19 pandemijos metu žmonės galėjo jaustis socialiai izoliuoti“, – aiškina Speer.„Mes taip pat nustatėme, kad prisiminus prisiminimus su artimu draugu, tos patirtys gali būti prisimenamos kaip ryškesnės ir pozityvesnės“.

Pasinerkite į kitą kultūrą.

Nesvarbu, ar įsivaizduojate būsimą kelionę, ar prisimenate malonius kelionių prisiminimus, galite pagilinti procesą, įtraukdami į kelionę įkvėptą realiojo laiko kultūrinę patirtį, įkvėptą kelionės tikslo. Vienas iš didžiausių kelionių malonumų – vietos atradimas ir jos tradicijų suvokimas per maistą. Jei 2021 m. Svajojote apie Italiją, pabandykite įsisavinti Bolonijos lazaniją arba auginti itališką žolelių sodą, kad naminė pica įgautų autentiško skonio. (Šie virėjai ir kulinarijos mokyklos šiuo metu taip pat siūlo internetines maisto gaminimo pamokas.)

Remiantis tyrimu, paskelbtas tyrimas, naujos kalbos mokymasis taip pat turi teigiamą poveikį psichinei sveikatai ir gerina smegenų veiklą, įskaitant geresnę atmintį, didesnį protinį lankstumą ir daugiau kūrybiškumo. Žmogaus neurologijos ribos. Taigi, kol tobulinate sušių gaminimą namuose ir svajojate apie būsimus vyšnių žiedų pasivaikščiojimus jukatoje, kodėl gi neišmokus skrudinti patiekalo japoniškai? Atsiverskite paprastą kalbų mokymosi programą, pvz., „Duolingo“ ar „Memrise“, arba apsvarstykite galimybę nemokamai (!) patikrinti kolegijos pamoką tokioje platformoje kaip „Coursera“ ar „edX“.

Eik į mikro nuotykį.

Kai keliaujate, esate mažiau įtemptas, labiau dalyvaujate ir patiriate didesnį laisvės jausmą, o tai gali pagerinti nuotaiką ir teigiamus asmeninius pokyčius, sako Goodnow. „Tai yra ši liminalumo idėja arba suvokiamas buvimo toli nuo namų jausmas tiek pažintiniu, tiek fiziniu požiūriu“, – aiškina ji. (Liminalumas yra žodis, dažnai naudojamas antropologijoje, apibūdinantis, susijęs su jutimo slenksčiu arba buvimu tarpinėje, tarpinėje būsenoje.)

Laimei, visiems, kurie ateinančiais mėnesiais apsiriboja vien regioninėmis kelionėmis, jums nereikia kirsti vandenynų, kad pasiektumėte šį išvykimo jausmą ir teigiamą poveikį. „Aš mačiau, kad ribotumo jausmas nesiskiria tarp žmonių, kurie ilgą laiką keliavo, ir žmonių, kurie leidosi į mikro nuotykius (išvyko į vietinę vietą mažiau nei keturias dienas)“,-sako Goodnowas. (Daugiau čia: 4 priežastys užsisakyti mikroatostogas dabar)

Raktas į tą patį pasitenkinimą ir nuotaikos pakilimą iš vietinių nuotykių, kaip ir iš tolimos kelionės, yra labiau susijęs su tuo, kaip artėjate prie kelionės, nei su tuo, kur einate. „Kreipkitės į savo mikro nuotykį turėdami ketinimų jausmą“, - pataria Goodnowas. „Jei galite sukurti šventumo ar ypatingumo jausmą aplink mikro nuotykį, kaip tai daro dauguma žmonių [tolimųjų] kelionių metu, tai sujaukia jūsų mintis ir jūs pasirenkate taip, kad padėtų pakelti tą ribotumo jausmą. toli “, - aiškina ji. "Dėvėkite savo kelioninius drabužius ir žaiskite turistus. Šiek tiek daugiau pasimėgaukite ypatingais dalykais, tokiais kaip maistas, arba gaukite ekskursiją po muziejų." (Jūs gaunate dar daugiau naudos, kai tai nuotykių stiliaus kelionė lauke.)

Panašiai kaip įlipimas į lėktuvą jūsų protui signalizuoja, kad atostogaujate, slenksčio, kurį peržengiate vietiniuose nuotykiuose, sukūrimas taip pat padeda priversti mikro nuotykius jaustis svarbiais. Tai gali būti taip paprasta, kaip keltu nuvykti į paskirties vietą, kirsti sieną ar net palikti miestą už nugaros ir patekti į parką. Įmonės visame pasaulyje taip pat kreipia dėmesį į vietinius keliautojus ir kuria mikroįvykių maršrutus, įskaitant „Haven Experience by ROAM Beyond“, keturių naktų įspūdingą nuotykį Vašingtono Kaskados kalnuose arba „Getaway“, kuris siūlo mini kajutes netoli didžiųjų miestų, kad žmonės galėtų pabėgti ir atjungti. (Čia yra daugiau nuotykių lauko kelionių, skirtų žymėti kitus metus, ir įspūdingų vietų, kurias galbūt galėsite aplankyti šią vasarą.)

Atraskite pažįstamą iš naujo.

Nesunku jaustis esamu, kai esi kažkur egzotiškas ir įkvepiantis. Nusileidę į svečią šalį veržiasi nauji vaizdai, garsai ir kvapai, todėl galite jaustis itin supratę apie savo aplinką ir padėti pastebėti detales, kurių nėra namuose. Tačiau išmokęs pripažinti grožį savo kasdienėje aplinkoje, suteikia galimybę ugdyti sąmoningumą.

„Leisdamiesi į vietinius nuotykius, pagyvinkite savo pojūčius pastebėdami, ką matote, girdite ir užuodžiate“,-sako Brenda Umana, M.P.H., Sietle įsikūrusi sveikatingumo ekspertė ir sąmoningumo konsultantė. „Taip pat galite pasirinkti daugiau klausytis ir mažiau kalbėti už savo vietinių nuotykių dalį“. Į žygį? Jei esate su draugais ar šeima, pailsėkite nuo pasivijimo ir 10 minučių patylėkite, o jei esate vieni, pameskite ausines ir tiesiog klausykitės, kas yra aplink. (Jei nenorite išeiti iš namų, netgi galite sukurti namų sveikatingumo atostogas.)

„Šis suvokimas ar pastebėjimas gali būti vadinamas aktyviu susikaupimu, o galiausiai tas susikaupimas perkelia mus į meditaciją“, – aiškina Umana. „Labindami sąmoningą sąmoningumą, kai esame gamtoje, pašaliname miesto gyvenimo stresą ir suteikiame nervų sistemai, kuri nuolat per daug stimuliuojama, laiko susireguliuoti. Kai tai darome vietoje, taip pat nejaučiame streso, kuris gali kilti keliaujant ilgomis atstumais, pavyzdžiui, grįžus namo į kalnus darbų. (Susijęs: Kodėl turėtumėte medituoti keliaujant)

„Šios mažos smalsumo akimirkos aplink mūsų kasdienę aplinką gali persikelti į kitas mūsų gyvenimo dalis ir lemti didesnius mūsų sveikatingumo pokyčius, nesvarbu, ar tai fiziškai, emociškai, ar dvasiškai“, - sako Umana.

Apžvalga skirta