Vienas triukas, kaip išnaudoti daugiau HIIT treniruotės

Turinys

• 1 žingsnis: psichuokite save
• 2 žingsnis: įdarbinkite daugiau raumenų
• Apžvalga skirta

Jei gerai išmanote didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) naudą, bet manote, kad tai tiesiog neveikia taip, kaip turėtų, šios dvi nuorodos kaip tik jums. Štai kaip priversti save protiškai ir fiziškai iki to, ką reikia sugauti kvapą, kur vyksta HIIT magija.

1 žingsnis: psichuokite save

Užuot jaudinęsis dėl savo darbo rinkinių, susijaudinkite, kad pamatytumėte, kiek toli galite nustumti save kiekvieną kartą. HIIT dalykas yra tas, kad jis leidžia jums sustiprėti ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Tai sukuria jūsų psichinį smalsumą taip, kaip jūs tikriausiai nepatyrėte. Taigi spręskite iššūkį plačiai-naudokite tai, ką aš vadinu „stebuklų linija“. Pasidomėkite, ar galite atlikti dar vieną pakartojimą prieš pasibaigiant laikui, ar pasiekti kitą judesio progresą, nesvarbu, ar tai padidins sprintą, ar pritūpimų šuolius. Tai yra tikroji HIIT rutinos magija – kai tik jūsų protas susitvarko, jūsų kūnas paseks. (Skaityti daugiau: Mokslo pagrįsti būdai, kaip įveikti treniruočių nuovargį)

Kitas motyvatorius: naudodamiesi didelio intensyvumo intervalais atminkite, kad jūsų visada laukia poilsis. Skirtingai nuo kitų treniruočių sistemų, tokių kaip pastovus kardio pratimas ar reguliarūs svorio kilnojimo rinkiniai, jūsų raumenys praleidžia mažiau laiko esant įtampai. Tačiau tie naujo lygio sprogimai skirti jiems daug greičiau pasiekti didesnį darbo pajėgumą (jūs gausite didesnio kalorijų sudeginimo ir padidintos jėgos pranašumus). Poilsio intervalai suteikia galimybę pasikrauti energijos tik tada, kai to reikia, o žinojimas turėtų padėti jums būti šiek tiek drąsesniems tose darbo rungtynėse. Be to, kuo labiau jaučiatės stiprėjantys kiekvieną kartą, kai save stumiate, tuo labiau suprantate, kad jūsų ribos yra beribės. (Štai dar viena paslaptis, kaip turėti geriausią HIIT treniruotę.)

2 žingsnis: įdarbinkite daugiau raumenų

Naujienų blykstė: HIIT gali visiškai padėti jums sukurti liesą raumenų masę. Tai yra visi pratimai, kuriuos pasirenkate, kad sudarytumėte intervalus ir aktyvų atsigavimą. Daugelis žmonių HIIT daro kaip sprintai ant takelio ar bėgimo takelio, tačiau yra jėgos judesių, kurie priverčia jūsų kūną dirbti vienodai dideliu pajėgumu tiems trumpiems pliūpsniams, o tai taip pat kelia tokius reikalavimus raumenims, kurie juos daro atstatyti tvirtesni ir stipresni. Pavyzdžiui, kuo daugiau pakartojimų (AMRAP) burpees intervalas gali formuoti raumenis nuo pečių iki blauzdų. (Išbandykite šią 15 minučių AMRAP treniruotę.) Tokios treniruotės ypač veikia jūsų greitai susitraukiančias raumenų skaidulas, kurios apmokestinamos greitai reaguoja ir todėl yra puikios skulptorės. Ir jei norite suvienodinti šį pelną, visada gera idėja pridėti pasipriešinimą pratimų juostomis ar trupučiu geležies.

Apžvalga skirta