Metabolizmo stiprinimo viešbučio kambario treniruotė, kurią galite atlikti bet kur

Turinys

• Apšilimas
• 1. Šokinėjantys domkratai
• 2. „Lunge to Lunge Hop“
• 3. Burpees
• 4. Alpinistai
• 5. Atsispaudimai
• 6. Atsilenkimai
• 7. Įstrižiniai posūkiai
• 8. Plaukikai
• 9. Lentos
• Apžvalga skirta

Kai trūksta laiko ir esate toli nuo namų, gali atrodyti beveik neįmanoma rasti laiko ir vietos treniruotei. Tačiau jums nereikia prakaituoti kietos valandos ar naudoti krūvos išgalvotos įrangos, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir pradėtumėte deginti kalorijas. Šią greitą medžiagų apykaitos stiprinimo treniruotę galima atlikti savo svetainėje, lauke ar net viešbučio kambaryje, kaip čia demonstruoja treneris Kym Perfetto, dar žinomas kaip @kymnonstop.

Kaip tai veikia: Sekite kartu su Kymu vaizdo įraše, kad atliktumėte viso kūno treniruotę. Jums nereikia laikmačio ar jokios įrangos-tik šiek tiek vietos ir minkšto paviršiaus (pvz., Kilimo, lovos ar kilimėlio), kad judėtų grindys.

Geriausia dalis? Galite atlikti visas Kym procedūras su ne įranga, ir tai taip pat neužtrunka. Toliau išbandykite jos kardio treniruotę patalpoje arba 10 minučių mažesnį abs tonerį.

Apšilimas

A. Įkvėpkite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir sulenkite į priekį, pirštai į kojų pirštus.

B. Ženkite dešinę koją atgal į gilų šuolį. Įveskite dešinę koją ir pakartokite kitoje pusėje.

C. Pakelkite kairę koją prie rankų ir atsistokite, įkvėpdami, pasiekdami rankas virš galvos. Sulenkite į priekį.

D. Pakelkite dešinę koją atgal į žemą šuolį ir įkvėpkite, pakelkite rankas virš galvos, kad galėtumėte nusileisti. Iškvėpkite, padėkite delnus ant grindų šalia kairės pėdos. Pasukite kairę koją į priekį ir pakartokite kitoje pusėje.

E. Grįžkite į žemyn nukreiptą šunį. Sulenkite alkūnes, kad nardytumėte veidą, tada pečius, tada klubus į priekį, stumdami aukštyn ir aukštyn. Stumkite atgal į žemyn nukreiptą šunį, tada grįžkite rankomis į kojų pirštus ir atsistokite.

1. Šokinėjantys domkratai

A. Stovėkite kojomis kartu, rankos šalia.

B. Greitai šokinėkite kojas, pasiekdami rankas virš galvos.

C. Tada šokinėkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite 1 minutę.

2. „Lunge to Lunge Hop“

A. Pradėkite nuo įtūpsto pozicijos, kai kairė koja į priekį, o dešinysis kelias pakibęs nuo grindų. Ištiesinkite kojas, tada nuleiskite atgal į šuolį. Atlikite 5 pakartojimus.

B. Nuo šuolio apačios paspauskite į kairę priekinę pėdą ir šokinėkite, kelkite dešinį kelį aukštyn link krūtinės.

C. Nedelsdami atsitraukite dešine koja, kad grįžtumėte į įtūžį.

Atlikite 5 pakartojimus. Perjungti šonus; kartoti.

3. Burpees

A. Atsistokite pėdas klubų plotyje.

B. Padėkite rankas ant grindų priešais kojas ir pakelkite pėdas atgal į aukštą lentos padėtį.

C. Nedelsdami šokinėkite kojomis į rankas, tada atsistokite ir šokinėkite rankomis virš galvos.

Atlikite 5 pakartojimus.

4. Alpinistai

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties.

B. Išlaikydami plokščią nugarą ir tvirtai laikykite šerdį, pakaitomis sulenkite kelius link krūtinės.

Atlikite 10 pakartojimų.

5. Atsispaudimai

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties.

B. Nuleiskite krūtinę, kol alkūnės suformuos 90 laipsnių kampus.

C. Nuspauskite krūtinę nuo grindų, tvirtai laikydami šerdį.

Atlikite 10 pakartojimų.Pakartokite judesius nuo 2 iki 5.

6. Atsilenkimai

A. Atsigulkite veidu į lovą (arba grindis), kojas padėkite ant grindų, o keliai nukreipti į lubas. Rankos už ausies ištiestos už galvos, bicepsas.

B. Suspauskite pilvo raumenis, kad susisuktumėte iki galo, rankas pasiekdami į priekį, kad rankos ištiestų per pirštus.

C. Norėdami pradėti, lėtai slinkite atgal. Kad jie būtų sudėtingesni, uždėkite rankas už galvos, alkūnės nukreiptos į šonus.

Atlikite 10 pakartojimų.

7. Įstrižiniai posūkiai

A. Sėdėkite ant lovos (arba grindų), atloškite liemenį maždaug 45 laipsnių kampu ir kelkite kojas taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios žemei.

B. Paspauskite delnus kartu, ištiesdami rankas, ir pasukite į dešinę, pirštų galiukais bakstelėdami į žemę už dešiniojo klubo, tada pasukite, kad pakartotumėte kitoje pusėje. Tęskite pakaitomis.

Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

8. Plaukikai

A. Atsigulkite ant lovos (ar grindų) žemyn, rankas ir kojas ištempę.

B. Pakelkite priešingą ranką ir priešingą koją, tada perjunkite. Tęskite pakaitomis, ilgai laikydami kaklą ir žiūrėdami žemyn į grindis.

Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

9. Lentos

A. Laikykite alkūnės lentos padėtį, pečius per alkūnes, šerdį ir keturkampius, ir dubenį.

Palaikykite 30 sekundžių.Pakartokite judesius nuo 6 iki 9.

Apžvalga skirta