5 vitaminai ir papildai migrenai

Turinys

• Vitaminas B-2 arba riboflavinas
• Magnis
• Vitaminas D
• Kofermentas Q10
• Melatoninas
• Migrenos papildų saugumas
• Kas yra migrena?
• Migrenos prevencija
• Atimti
• 3 jogos pozos migrenai palengvinti

Apžvalga

Dėl migrenos simptomų gali būti sunku valdyti kasdienį gyvenimą. Šie stiprūs galvos skausmai gali sukelti pulsuojantį skausmą, jautrumą šviesai ar garsui ir pykinimą.

Keletas receptinių vaistų gydo migreną, tačiau jie gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Gera žinia ta, kad gali būti natūralių alternatyvų, kurias galite išbandyti. Tam tikri vitaminai ir papildai gali sumažinti migrenos dažnį ar sunkumą.

Kartais migrenos gydymo strategijos, kurios tinka vienam asmeniui, kitam teikia mažai palengvėjimo. Jie netgi gali pabloginti jūsų migreną. Štai kodėl svarbu bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali padėti sukurti jums tinkantį gydymo planą.

Nėra įrodyta, kad kiekvienas vitaminas ar papildas ar vitaminų ir papildų derinys galėtų palengvinti ar užkirsti kelią migrenai kiekvienam. Iš dalies taip yra dėl to, kad kiekvieno žmogaus galvos skausmas yra skirtingas ir turi unikalius veiksnius.

Vis dėlto paskesni maisto papildai turi mokslą, patvirtinantį jų veiksmingumą, todėl juos verta išbandyti.

Vitaminas B-2 arba riboflavinas

Tyrimai dar neparodė, kaip ir kodėl vitaminas B-2, taip pat žinomas kaip riboflavinas, padeda išvengti migrenos. Pasak Marko Greeno, MD, neurologijos, anesteziologijos ir reabilitacijos medicinos profesoriaus, galvos skausmo ir skausmo medicinos direktoriaus Icahno medicinos mokykloje Sinajaus kalne, tai gali turėti įtakos ląstelių metabolizmo energijai būdui.

Tyrimo apžvalgoje, paskelbtoje Tarptautiniame vitaminų ir mitybos tyrimų žurnale, padaryta išvada, kad riboflavinas gali atlikti teigiamą vaidmenį mažinant migrenos priepuolių dažnumą ir trukmę, be rimto šalutinio poveikio.

Jei pasirinksite vitamino B-2 papildą, norėsite pasiekti 400 miligramų vitamino B-2 kasdien. Clifford Segil, DO, neurologas iš Providence Sent Džono sveikatos centro Santa Monikoje, Kalifornijoje, rekomenduoja vartoti dvi 100 mg tabletes du kartus per dieną.

Nors tyrimų duomenys yra riboti, jis optimistiškai vertina vitamino B-2 galimybes gydyti migreną. „Tarp nedaugelio vitaminų, kuriuos vartoju klinikinėje praktikoje, jis padeda dažniau nei kiti, kuriuos naudoja daugelis neurologų“, - sako jis.

Magnis

Amerikos migrenos fondo duomenimis, 400–500 mg magnio dienos dozės gali padėti išvengti migrenos kai kuriems žmonėms. Jie sako, kad tai ypač veiksminga migrenai, susijusiai su menstruacijomis, ir toms, kurioms būdinga lydima aura ar regos pokyčiai.

Apžvalga magnio efektyvumo migrenos prevencijai tyrimų apžvalga pažymi, kad migrenos priepuoliai buvo siejami su kai kurių žmonių magnio trūkumu. Autoriai nustatė, kad į veną leidžiamas magnis gali padėti sumažinti ūminius migrenos priepuolius, o geriamasis magnis gali sumažinti migrenos dažnį ir intensyvumą.

Ieškodami magnio papildo, atkreipkite dėmesį į kiekvienoje tabletėje esantį kiekį. Jei vienoje tabletėje yra tik 200 mg magnio, norėsite ją gerti du kartus per dieną. Jei išgėrę šią dozę pastebite išmatas, galite pabandyti vartoti mažiau.

Vitaminas D

Mokslininkai dar tik pradeda tyrinėti, kokį vaidmenį vitaminas D gali atlikti migrenoje. Bent jau rodo, kad vitamino D papildai gali padėti sumažinti migrenos priepuolių dažnį. Šio tyrimo metu dalyviams per savaitę buvo skiriama 50 000 tarptautinių vitamino D vienetų.

Prieš pradėdami vartoti papildus, paklauskite gydytojo, kiek vitamino D reikia jūsų organizmui. Taip pat galite apsilankyti Vitamino D taryboje, kur rasite bendrąsias rekomendacijas.

Kofermentas Q10

Kofermentas Q10 (CoQ10) yra medžiaga, atliekanti svarbias mūsų organizmo funkcijas, pavyzdžiui, padedanti generuoti energiją ląstelėse ir apsauganti ląsteles nuo oksidacinių pažeidimų. Įrodyta, kad žmonių, sergančių tam tikromis ligomis, kraujyje yra mažesnis CoQ10 kiekis, tyrėjai nori sužinoti, ar papildai gali turėti naudos sveikatai.

Nors nėra daug įrodymų apie CoQ10 veiksmingumą siekiant užkirsti kelią migrenai, tai gali padėti sumažinti migrenos galvos skausmo dažnį. Amerikos galvos skausmo draugijos gairėse jis klasifikuojamas kaip „galbūt veiksmingas“. Norint pateikti aiškų ryšį, reikalingi didesni tyrimai.

Tipinė CoQ10 dozė yra iki 100 mg, vartojama tris kartus per dieną. Šis priedas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ar kitais papildais, todėl pasitarkite su gydytoju.

Melatoninas

Vienas leidinys „Neurologijos, neurochirurgijos ir psichiatrijos žurnalas“ parodė, kad hormonas melatoninas, dažnai naudojamas miego ciklams reguliuoti, gali padėti sumažinti migrenos dažnį.

Tyrimas parodė, kad melatoninas paprastai buvo geriau toleruojamas ir daugeliu atvejų veiksmingesnis už vaistą amitriptiliną, kuris dažnai skiriamas migrenos profilaktikai, tačiau gali turėti šalutinį poveikį. Tyrime naudojama 3 mg paros dozė.

Melatonino pranašumas yra tai, kad jis yra prieinamas be recepto už mažą kainą. Pasak Mayo klinikos, rekomenduojamomis dozėmis jis paprastai laikomas saugiu, nors FDA nerekomenduoja jo naudoti jokiam konkrečiam tikslui.

Migrenos papildų saugumas

Daugelis nereceptinių papildų paprastai yra gerai toleruojami ir saugūs, tačiau čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia atminti:

• Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradedant naują priedą. Kai kurie vitaminai, mineralai ir kiti papildai gali sąveikauti su vaistais, kuriuos galite vartoti. Jie taip pat gali pabloginti esamą sveikatos būklę.
• Nėščios moterys turėtų būti ypač atsargūs vartodami naujus papildus. Kai kurie nėščioms moterims nėra saugūs.
• Jei turite virškinimo trakto (GI) problemųarba jums buvo atlikta GI operacija, prieš pradėdami vartoti naujus papildus, taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Gali būti, kad negalėsite jų įsisavinti, kaip tai daro dauguma žmonių.

Taip pat nepamirškite, kad pradėję vartoti naują priedą rezultatų galite nematyti iškart. Prieš pastebėdami naudą, gali tekti vartoti mažiausiai mėnesį.

Jei atrodo, kad jūsų naujas papildas pablogina migreną ar kitą sveikatos būklę, nedelsdami nutraukite jo vartojimą ir pasitarkite su gydytoju. Pavyzdžiui, kofeinas gali padėti sumažinti kai kurių žmonių galvos skausmus, tačiau kitiems juos sukelti.

Niekada nemanykite, kad visi vitaminai, mineralai ir kiti papildai yra saugūs arba kad jie yra vienodos kokybės. Pavyzdžiui, vartojant per daug vitamino A, gali pasireikšti galvos skausmas, pykinimas, koma ir net mirtis.

Prieš nuspręsdami išbandyti naują prekės ženklą ar dozę, klauskite savo gydytojo arba vaistininko.

Kas yra migrena?

Ne visi galvos skausmai yra migrena. Migrena yra specifinis galvos skausmo potipis. Jūsų migrenos simptomai gali apimti bet kurį iš šių derinių:

• skausmas vienoje galvos pusėje
• pulsuojantis pojūtis jūsų galvoje
• jautrumas ryškiai šviesai ar garsams
• neryškus matymas ar regos pokyčiai, kurie vadinami „aura“
• pykinimas
• vėmimas

Iki šiol daug neaišku, kas sukelia migreną. Jie greičiausiai turi bent tam tikrą genetinį komponentą. Atrodo, kad įtakos turi ir aplinkos veiksniai. Pavyzdžiui, šie veiksniai gali sukelti migreną:

• tam tikri maisto produktai
• maisto priedai
• hormoniniai pokyčiai, pavyzdžiui, estrogeno sumažėjimas, atsirandantis prieš pat arba po moters laikotarpio
• alkoholio
• stresas
• mankšta ar staigūs judesiai

Retais atvejais galvos skausmas gali būti smegenų naviko simptomas. Visada turėtumėte pasakyti gydytojui, jei reguliariai skauda galvą, turintį įtakos jūsų gyvenimo kokybei.

Migrenos prevencija

Buvimas ramioje, tamsioje patalpoje gali būti dar vienas būdas išvengti ar padėti gydyti migreną. Tai gali skambėti paprastai, tačiau šiuolaikiniame sparčiame pasaulyje tai darosi vis rečiau.

„Šiuolaikinis gyvenimas neleidžia to daryti dažnai“, - sako Segilas. „Paprasčiausias atsipalaidavimas ar kelių minučių atsipalaidavimas ramioje ir tamsioje erdvėje dažnai nutraukia galvos skausmą.“

"Šiuolaikinė medicina nėra gera daugeliui ligų gydyti, tačiau ji yra gana gera padėti pacientams, turintiems galvos skausmą", - priduria Segilas. Jei esate pasirengęs vartoti receptinius vaistus, galite nustebti, kaip gerai kai kurie iš jų veikia.

Tinkami vaistai gali padėti sumažinti patiriamą migreną. Tai taip pat gali sumažinti jūsų simptomų sunkumą.

Neurologas gali padėti sukurti vaistų ar papildų režimą, atitinkantį jūsų individualias aplinkybes. Jie taip pat gali pateikti patarimų, kurie padės jums nustatyti ir išvengti migrenos sukėlėjų.

Jei dar neturite neurologo, paklauskite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo, kaip jį rasti.

Atimti

Vitaminai ir kiti papildai gali padėti palengvinti ar užkirsti kelią migrenai kai kuriems žmonėms.

Yra keletas vaistažolių, kurie taip pat gali būti veiksmingi migrenos gydymo būdai. Ypač atkreiptinas dėmesys. Jo išgrynintas šaknų ekstraktas, vadinamas petasitais, yra „nustatytas kaip veiksmingas“ pagal Amerikos galvos skausmo draugijos gaires.

Prieš bandydami bet kurį iš šių vitaminų, papildų ar vaistažolių, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.

3 jogos pozos migrenai palengvinti