14 sąmoningumo gudrybių nerimui sumažinti

Turinys

• 1. Nustatykite ketinimą
• 2. Atlikite vadovaujamą meditaciją ar atidumo praktiką
• 3. Papuoštas logotipas ar spalva
• 4. Eik pasivaikščioti
• 5. Palinkėk kitiems žmonėms laimės
• 6. Pažvelk
• 7. Užvirkite ant jo
• 8. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu
• 9. Palikite telefoną už nugaros
• 10. Paverskite namų darbus protine pertrauka
• 11. Žurnalas
• 12. Pristabdykite prie stabdymo žibintų
• 13. Atsijunkite nuo visų savo socialinės žiniasklaidos paskyrų
• 14. Patikrinkite
• Atimti

Nerimas gali jus psichiškai išvarginti ir turėti realų poveikį jūsų kūnui. Tačiau prieš jaudindamiesi dėl nerimo, žinokite, kad tyrimai parodė, kad galite sumažinti savo nerimą ir stresą atlikdami paprastą įsisąmoninimo praktiką.

Atidesnis dėmesys skiriamas kasdieniam gyvenimui ir dalykams, su kuriais paprastai skubame. Tai yra minties sumažinimas, grįžus į kūną.

Nesijaudinkite, jums nereikia praleisti valandos atlygio už pamokas ar sukreipti kūną į sunkias pozicijas. Greičiausiai jau turite visas priemones, reikalingas sąmoningumui praktikuoti. Naudokite šias gudrybes, kad pridėtumėte mažai proto protrūkių visą dieną, kad palengvintumėte nerimą ir nuramintumėte savo protą.

1. Nustatykite ketinimą

Yra priežastis, dėl kurios jūsų jogos mokytojas prašo nusistatyti tą dieną savo praktiką. Nesvarbu, ar tai darote ryto žurnale, ar prieš svarbias veiklas, ketinimų nustatymas gali padėti susikaupti ir priminti, kodėl ką nors darote. Jei kažkas jums kelia nerimą, pavyzdžiui, kalbant didelę kalbą darbe, nusiteikite tam.

Pavyzdžiui, galite nusistatyti ketinimą pasirūpinti savo kūnu prieš einant į sporto salę arba prieš valgydami maloniai elgtis su savo kūnu.

2. Atlikite vadovaujamą meditaciją ar atidumo praktiką

Medituoti gali būti taip pat lengva, kaip rasti šlakelį vietos ir atidaryti programą. Programos ir internetinės programos yra puikus būdas įmerkti pirštą į praktiką, neprivalant brangios klasės ir neužimant daug laiko. Yra daugybė nemokamų, vadovaujamų meditacijų internete. Šios meditacijos programos yra puiki vieta pradėti.

Skaityti daugiau: Ar meditacija yra tokia pati veiksminga kaip ir vaistai nuo depresijos? »

3. Papuoštas logotipas ar spalva

Skirkite keletą minučių papuošti logotipą. Jūs gausite kūrybines sultis ir leisite savo protui pailsėti. Ar piešimas jus jaudina? Gėdingai investuokite į spalvinimo knygą, skirtą suaugusiesiems ar kitaip. Turėsite galimybę ką nors nuveikti, nesusidūrę su tuščiu puslapiu.

4. Eik pasivaikščioti

Buvimas lauke kelia nerimo stebuklus. Atkreipkite dėmesį į aplinkinius garsus, vėjo jausmą ant odos ir kvapus aplink jus. Laikykite telefoną kišenėje (arba dar geriau - namuose) ir darykite viską, kad liktumėte akimirkoje, sutelkdami dėmesį į jusles ir aplinką. Pradėkite nuo trumpo pasivaikščiojimo aplink kvartalą ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.

Sužinokite daugiau: saulės šviesos pranašumai »

5. Palinkėk kitiems žmonėms laimės

Jums reikia tik 10 sekundžių, kad atliktumėte šią autoriaus ir buvusio „Google“ pradininko Chade-Meng Tano praktiką. Visą dieną atsitiktinai linkėkite, kad kažkas būtų laimingas. Ši praktika yra viskas jūsų galvoje. Jums nereikia sakyti žmogui, tiesiog reikia nustatyti teigiamą energiją. Išbandykite kelionę į darbą ir atgal, biure, sporto salėje ar laukdami eilėje. Premijos taškai, jei jus suerzina ar suerzina kažkas, o jūs sustojate ir (psichiškai) linkite jiems laimės. Turėdamas aštuonias Nobelio taikos premijos nominacijas, Mengas gali kažkuo užsiimti.

6. Pažvelk

Ne tik iš ekrano priešais jus (nors tikrai taip darykite ir jūs), bet ir žvaigždėse. Nesvarbu, ar išnešate šiukšles, ar vėlai grįžtate namo, pažiūrėkite į žvaigždes, padarykite pauzę ir keletą kartų giliai įkvėpkite pilvo. Tegul kosmosas jums primena, kad gyvenimas yra didesnis už jūsų rūpesčius ar gautuosius.

Miegojimo po žvaigždėmis nauda sveikatai »

7. Užvirkite ant jo

Arbatos puodelio gaminimas yra labai puoselėjama praktika daugelyje pasaulio kultūrų. Susitvarkykite su praktika ir sutelkite dėmesį į kiekvieną žingsnį. Kaip kvepia lapai, kai juos ištraukiate? Kaip atrodo vanduo, kai pirmą kartą pridedate arbatos? Stebėkite, kaip garai kyla iš puodelio, ir pajusite puodelio šilumą prieš ranką. Jei turite laiko, gurkšnokite arbatą nesiblaškydami. Nemėgstate arbatos? Šią praktiką galite lengvai atlikti gamindami sočią, aromatingą, prancūziškai spaustą kavą.

8. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu

Taip, jūsų atliktų darbų sąrašas gali būti sąmoningumo forma, jei tai padarysite tinkamai. Nustatykite laikmatį penkioms minutėms ir skirkite vienai užduočiai visą ir nedalomą dėmesį. Nei tikrinti telefono, nei spustelėti pranešimų, nei naršyti internete - visiškai jokių daugiafunkcinių užduočių. Tegul ta viena užduotis užima pagrindinį vaidmenį, kol laikmatis išsijungia.

9. Palikite telefoną už nugaros

Ar tikrai reikia pasiimti telefoną, kai einate į kitą kambarį? Kai eini į tualetą? Kai atsisėsi valgyti? Palikite telefoną kitame kambaryje. Užuot jaudinęsi, prieš pradėdami valgyti, sėdėkite ir kvėpuokite. Skirkite akimirką sau ir savo poreikiams vonioje. Kai baigsite, jūsų telefonas vis tiek bus.

10. Paverskite namų darbus protine pertrauka

Užuot apsėdę savo darbų sąrašą ar netvarką, leiskite sau atsipalaiduoti. Šokite, kol plaunate indus, arba sutelkite dėmesį į tai, kaip muilas teka plytelėmis, kol jūs valote dušą. Laukite, kol sustos mikrobangų krosnelė, penkis kartus lėtai įkvėpkite. Svajok, kol sulankstysi skalbinius.

11. Žurnalas

Nėra tinkamo ar neteisingo žurnalo būdo. Nuo rašyto „5 minučių žurnalo“ naudojimo iki savo minčių rašymo ant atsitiktinio popieriaus laužo - rašiklio įdėjimas į popierių gali padėti nuraminti protą ir prisijaukinti sūkuriuojančias mintis. Išbandykite dėkingumo žurnalą arba paprasčiausiai užsirašykite tris geriausius dalykus, kurie nutiko šiandien.

Sužinokite daugiau: kaip dėkingumas jus sveikina »

12. Pristabdykite prie stabdymo žibintų

Kiek niekas nenori to pripažinti, jūs negalite keliauti laiku ar priversti automobilius pajudėti nuo jūsų, kai vėluojate. Užuot skubėję, nukreipkite dėmesį į kiekvieną žibintą. Kol lauki, sėdėk tiesiai ir ramiai ir įkvėpk keturis lėtai, giliai. Ši praktika skamba lengvai važiuojant ramiai, tačiau tikroji nauda gaunama, kai jūsų nerimas ir stresas jaučiasi lyg jie užimtų visą automobilį.

13. Atsijunkite nuo visų savo socialinės žiniasklaidos paskyrų

Nors socialinė žiniasklaida turi savo paskirtį, ji taip pat gali prisidėti prie jūsų nerimo ir nutraukti jūsų produktyvumą. Nustebsite, kaip dažnai negalvodami tikrinate socialinių tinklų paskyras. Taigi, atsijunkite. Jei būsite priversti įvesti slaptažodį dar kartą, tai sulėtinsite arba visiškai sustabdysite.

Kai iš tikrųjų norite užsiregistruoti, nustatykite laiko limitą ar ketinimą. Tokiu būdu jūs nesijausite atsilikę nuo savo darbo ar kalti, kad praleidote 20 minučių žiūrėdami į svetimą šuniuką.

Taip pat galite ištrinti dvi paskyras, kol joje esate. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad kelių socialinių tinklų platformų naudojimas buvo susijęs su jaunų suaugusiųjų nerimu.

14. Patikrinkite

Kiekvieną akimirką aktyviai stengiantis būti dėmesingas, tai iš tikrųjų gali padidinti nerimą ir stresą. Žinokite, kada reikia praleisti garą ir leiskite mintims klaidžioti ten, kur jis nori. „Netflix“ ir „chill“ turi savo vietą jūsų dėmesingumo praktikoje. Taigi daro visiškai nieko.

Atimti

Kiekvienas dėmesingas dėmesys padeda. Svarbiausia yra tai, kad jūs laikotės sąmoningumo praktikos. Reguliarus dėmesingumo praktikavimas gali padėti nuraminti protą ir peržengti neigiamas emocijas, sakoma neseniai pateiktoje apžvalgoje. Stenkitės kasdien skirti bent penkias minutes, kad galėtumėte užsiregistruoti ir atlikti jums patinkantį meditacijos ar sąmoningumo pratimą.

MandyFerreira yra rašytoja ir redaktorė San Francisko įlankos srityje. Ji aistringai rūpinasi sveikata, tinkamumu ir tvariu gyvenimu. Šiuo metu ji yra apsėsta bėgimo, olimpinio kėlimo ir jogos, tačiau ji taip pat plaukioja, važiuoja dviračiais ir daro viską, ką gali. Galite neatsilikti nuo jos savo tinklaraštyje, treading-lightly.com, ir „Twitter“ @ mandyfer1.