3 Kickass MMA kovos judesiai iš Shadowhunters Katherine McNamara

Turinys

• 1. Jabas, kryžius, antis
• 2. Besisukantis kablio smūgis
• 3. Antis, blokas, alkūnė
• Apžvalga skirta

Galbūt atpažinsite nuožmius Katherine McNamara plaukus ar „ateikite, broli“ akis Šešėlių medžiotojai, veiksmo ir fantastikos serialas „Freeform“. Ji vaidina pagrindinį Clary Fray, nuožmaus žmogaus angelo, skirto apsaugoti žmones nuo piktų demonų, vaidmenį. Tačiau McNamara nėra eilinė aktorė; kaip ir jos personažas, ji visiškai spardosi. Judesiai, kuriais ji demonstruojasi Šešėlių medžiotojai (ir šiame vaizdo įraše) ne tik žiūrėk bjaurūs-jie rimtai sukrėstų tuos, kurie yra kitoje kumščio, pėdos ar alkūnės pusėje.

Be šių judesių įsisavinimo, McNamara išlieka labai tinkama (kartais treniruojasi šešis kartus per savaitę!) Su treneriu Nuno de Sallesu, „SWEAT Elite Personal Training Studios“ Ontarijuje, Kanadoje, įkūrėju. „McNamara“ reguliariai trenkia bėgimo takeliais (10 vienos minutės sprinto rinkinių, kurių greitis yra 10 mylių per valandą, o tarp jų-tik 30 sekundžių pertrauka), plyometrinius pratimus, šuolius į dėžę, rogių stūmimus, pakėlimus smakru, atsispaudimus ir sunkaus svorio treniruotes kaip atsitraukimai, pritūpimai ir pečių spaudimai. Dėl papildomo kardio ji prideda šiek tiek bokso ir kikbokso-ir viskas prieš ji eina pas kaskadininkų trenerį Darreną McGuire'ą, kad patobulintų savo kovos įgūdžius. (Toliau: pažiūrėkite, kaip Keri Russell įgijo kovos formą Amerikiečiai.) McNamara keturis kartus per savaitę dirba su McGuire'u, žaisdamas Goju-Ryu Karate-do, boksą, Muay Thai, Kali, ginklų stilius, tokius kaip kenjutsu ir kobudo, bei paties McGuire spardymo techniką, kuri yra japonų ir korėjiečių kovos menų mišinys.

Gundai išbandyti šiuos judesius? Svarbu rimtai treniruotis ir eiti į tikrą dojo (kovos menų studiją) IRL, jei norite rimtų treniruočių, sako McGuire. Ką tu gali darbas solo: pagrindinė jėga ir lankstumas. Jie yra labai svarbūs norint tapti rimta grėsme. „Pagrindinė jėga yra labai svarbi norint sugerti agresyvią energiją iš varžovo ir pačiam surengti galingas atakas“, – sako jis. "Lankstumas yra būtinas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą visų judesių metu, ypač spardant." (Štai kodėl supermodelis Gisele Bündchen prisiekia MMA už tvirtą kūną ir streso sumažinimas.)

Prieš eidami nepamirškite užbaigti kiekvieno judesio ir niekada neištieskite galūnių, sako McGuire. (O jei rimtai, štai kodėl turėtumėte pabandyti MMA.)

1. Jabas, kryžius, antis

A. Pradėkite pasiruošę, kairė koja šiek tiek priekyje, keliai sulenkti, o kumščiai saugo veidą alkūnėmis.

B. Perkelkite kairę ranką į priekį veido aukštyje, tada atlenkite ją atgal ir kumščiu dešinę į priekį veido aukštyje, pasukdami klubus ir nugaros kelį į priekį.

C. Dešinę ranką sulenkite atgal ir grįžkite į paruoštą padėtį, tada sulenkite kelius žemyn ir į kairę.

2. Besisukantis kablio smūgis

A. Pradėkite pasiruošę, kairė koja šiek tiek priekyje, keliai sulenkti, o kumščiai saugo veidą alkūnėmis.

B. Perkelkite svorį į priekį ant kairės pėdos ir pradėkite suktis atgal per kairįjį petį. Vilkite dešinę koją atgal, ištiesdami smūgį, pasiekdami didžiausią aukštį, kai kūnas nukreiptas į kairę.

C. Sulenkite dešinį kelį ir toliau sukite apatinę dešinę koją ir švelniai nusileiskite atgal į pradinę padėtį.

3. Antis, blokas, alkūnė

A. Pradėkite pasiruošę, kairė koja šiek tiek priekyje, keliai sulenkti, o kumščiai saugo veidą alkūnėmis.

B. Sulenkite kelius, kad nusileistumėte žemyn ir į kairę, tarsi pasinerkite po smūgiu.

C. Atsistokite ir ištieskite kairę ranką į viršų, šiek tiek sulenkę alkūnę, tarsi užblokuodami smūgį iš priekinės kairės pusės.

D. Laikydami kairę ranką bloke, jėga stumkite dešinę alkūnę aukštyn, pasukite klubus ir nugarą kelį į priekį.

Apžvalga skirta