Daugiau miego reiškia mažiau potraukio greitam maistui - štai kodėl

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei bandote įveikti potraukį greitam maistui, šiek tiek papildomo laiko maišelyje galite padaryti didžiulį skirtumą. Tiesą sakant, Čikagos universiteto tyrimas parodė, kad nepakankamas miegas gali padidinti troškimą greitam maistui, ypač tokiam maistui kaip sausainiai ir duona, 45 procentais.

Nelaikykite miego svarbos savaime suprantamu dalyku. Galbūt manote, kad mažiau miegodami turėsite daugiau laiko atlikti darbus, tačiau iš tikrųjų jūs tik žalojate save ir bloginate savo įpročius. Išsiaiškinkite šias keturias priežastis, kodėl daugiau miego reiškia mažiau potraukio.

Tai padeda kontroliuoti jūsų apetitą

Miegas padeda reguliuoti mūsų hormonus. Vos kelios naktys be miego gali padidinti ghrelino-hormono, atsakingo už mūsų apetitą, lygį. Tiesą sakant, Viskonsino miego kohortos tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie miegojo 5 valandas, turėjo 14,9 procento didesnį ghreliną nei tie, kurie miegojo 8 valandas. Miego trūkumas ne tik paaiškina šių hormonų lygio skirtumus, bet ir paaiškina kūno masės indekso (KMI) padidėjimą ir nutukimą asmenims, kurie nepakankamai miega. (Išbandykite šias protingas greito maisto alternatyvas)

Padeda signalo sotumui

Hormonai veikia mūsų apetitą – padeda reguliuoti, kada jaučiamės sotūs ar patenkinti. Vos kelios naktys be miego gali sumažinti leptino-hormono, atsakingo už sotumo signalą, lygį. Tyrimo dalyvių, kurie miegojo 5 valandas, leptinas buvo 15,5 procento mažesnis nei tų, kurie miegojo 8 valandas. Dėl miego trūkumo mums gali būti sunkiau suvokti, kada esame sotūs, todėl suvartojame daugiau kalorijų nei mums reikia.

Tai padeda jūsų sprendimui

Tikriausiai nenuostabu (ir tai buvo gerai dokumentuota), kad miego trūkumas gali susilpninti mūsų atmintį, sukelti miglotą jausmą, padidinti nelaimingų atsitikimų tikimybę, padidinti ligų riziką ir netgi sumažinti lytinį potraukį. Tai taip pat gali pakenkti sprendimui, kai reikia priimti sveiką pasirinkimą. Kai esame pavargę, labiau tikėtina, kad griebimės visko, kas patogu (pagalvokime, biuro pardavimo automatą, pertraukėlės spurgas ar tą karamelinę latę), o ne ką nors, kas mums tinka. (Neužkibkite su greito maisto pagiriomis)

Tai pašalina užkandžius

Neseniai žurnale „Sleep“ paskelbtas tyrimas parodė, kad dėl miego trūkumo žmonės persivalgė saldaus ir sūraus riebaus maisto. Čikagos universiteto klinikinių tyrimų centre atlikto tyrimo dalyviai dalyvavo dviejose keturių dienų sesijose. Pirmajame dalyviai kiekvieną naktį lovoje praleido 8,5 valandos (vidutinis miego laikas buvo 7,5 valandos). Antrame etape tie patys tiriamieji kiekvieną naktį lovoje praleisdavo tik 4,5 valandos (vidutinis miego laikas - 4,2 valandos). Nors dalyviai abiejų viešnagių metu gavo tą patį maistą tuo pačiu metu, jie miego metu suvartojo daugiau nei 300 papildomų kalorijų. Papildomos kalorijos daugiausia gaunamos užkandžiaujant riebiu nesveiku maistu. (Žr. 10 sveikų maisto produktų, kurie padidina jūsų energiją ir padeda numesti svorio)

Išbandykite šiuos paprastus patarimus, kurie padės jums geriau išsimiegoti:

• Kiekvieną vakarą eikite miegoti 10–15 minučių anksčiau, kol gausite rekomenduojamą 7–8 valandų miego. Jūs ne tik turėsite daugiau energijos visą dieną ir sumažės potraukis, bet ir būsite produktyvesni.
• Nustokite valgyti likus dviem valandoms iki šieno. Eiti miegoti pilnu skrandžiu yra ne tik nemalonu, bet ir trukdyti gerai išsimiegoti. Daugeliui iš mūsų užkandžiavimas vėlai vakare gali būti nekontroliuojamas, o kalorijų kiekis gali padidėti.
• Turėkite ritualą prieš miegą. Paimkite karštą vonią, išgerkite puodelį žolelių arbatos arba 10 minučių medituokite. Darykite tai, kas jums tinka geriausiai. Įprastas įprastas ritualas prieš miegą gali padėti greičiau linktelėti ir ramiau miegoti.
• Mes tai girdime nuolat, bet padėkite išmanųjį telefoną, kai ketinate miegoti. Elektroninių prietaisų skleidžiama šviesa gali sutrikdyti jūsų miegą. Tiesą sakant, Nacionalinis miego fondas sako, kad naktis ir kartu su ja sklindančios šviesos sumažėjimas paskatino mūsų smegenis „nusileisti“ miegui. Nuolatinis elektronikos naudojimas šiandien trukdo šiam natūraliam procesui.

Jei norite susieti savo miego režimą su daugybe viso maisto receptų, kurie padės numesti svorio, jums pasisekė! „Shape Magazine“ greito maisto funkas: 3, 5 ir 7 dienų greito maisto detoksikacija svorio metimui ir geresnei sveikatai suteikia jums priemones, kurių reikia norint atsikratyti potraukio greitam maistui ir kontroliuoti savo mitybą. Išbandykite 30 švarių ir sveikų receptų, kurie gali padėti jaustis geriau nei bet kada. Įsigykite savo kopiją šiandien!

Apžvalga skirta