Labiausiai stebina baltymų šaltinis

Turinys

• Apžvalga skirta

Vištiena, žuvis ir jautiena yra svarbiausi baltymų šaltiniai, ir net jei į mišinį įmaišysite tofu, viskas gali būti nuobodu. Tačiau dabar yra dar viena galimybė: remiantis neseniai atliktu tyrimu, jūros dumbliai-taip, jūsų suši įvyniojimas-suteikia gerą raumenų auginimo maistinės medžiagos dozę.

Nors baltymų kiekis įvairiose jūros dumblių veislėse skiriasi, jis svyruoja nuo 2 iki 9 gramų puodelyje. Be to, kad jūrų dumbliai yra daug baltymų, jie taip pat turi daug mineralų, vitaminų ir į hormonus panašių medžiagų, kurios yra naudingos organizmui. Tiesą sakant, dulse veislėje yra reniną slopinančių peptidų, panašių į tuos, kurie randami AKF inhibitoriuose – vaistų klasėje, kuri padeda atpalaiduoti kraujagysles, naudojamas aukštam kraujospūdžiui, migrenai ir kitoms ligoms gydyti, sako Mary Hartley, RD, mitybos ekspertė. DietsInReview.com.

Ji rekomenduoja valgyti jūros dumblius į salotas, sriubas ar skrudintus.

"Dehidratuota dulse yra kaip trūkčiojimas, kurį galima valgyti paprastą arba susmulkintą į indus." Nori ", naudojamas suši įvyniojimams, yra skrudinti jūros dumbliai, o rudadumblių granulės dažnai parduodamos kaip daug jodo turinčios druskos pakaitalas",-sako ji. „Tikriausiai dažniausiai valgome jūros dumblius, nes maisto ingredientai karageninas ir agaras dedami į ledus, alų, duoną ir kitus maisto produktus“.

Tačiau būkite įspėti, kad norint konkuruoti su mėsa reikia nemažai jūros dumblių salotų. Pavyzdžiui, norėdami gauti baltymų, esančių vienoje 3 uncijų vištienos krūtinėlėje, turite suvalgyti 21 nori lapą, o rekomenduojama baltymų norma yra 0,8 gramo kilogramui kūno svorio. Tačiau baltymai gali saugiai sudaryti nuo 10 iki 35 procentų visų jūsų kalorijų, sako Hartley. Jei sergate mėsa, išbandykite kitus Hartley vegetariškus baltymų šaltinius:

1. Lęšiai: 1 puodelis virtas = 18 gramų

2. Žemės riešutai: 1/2 puodelio lukštentų = 19 gramų

3. Moliūgų sėklos: 1/2 puodelio lukštentų = 17 gramų

4. Kvinoja: 1/2 puodelio nevirtos = 14 gramų

5. Graikiškas jogurtas: 6 uncijos = 18 gramų

Kaip į savo mitybą įtraukti šiuos daugiau baltymų turinčius maisto produktus? Ir kas yra pasirengęs išeiti sušių?

Jennipher Walters yra sveikos gyvensenos svetainių FitBottomedGirls.com ir FitBottomedMamas.com generalinė direktorė ir įkūrėja. Sertifikuota asmeninė trenerė, gyvenimo būdo ir svorio valdymo trenerė bei grupinių mankštų instruktorė, ji taip pat turi sveikatos žurnalistikos magistro laipsnį ir nuolat rašo apie kūno rengybos ir sveikatingumo dalykus įvairiuose internetiniuose leidiniuose.

Apžvalga skirta