Kaip rasti motyvacijos mesti svorį

Turinys

• 1. Apibrėžkite svorio metimo priežastį
• 2. Tikėk, kad esi pajėgus
• 3. Užrašykite viską, ką valgote
• 4. Nustatykite realius tikslus ir terminus
• 5. Raskite, kas jus lydėtų
• 6. Kreipkitės pagalbos į specialistus
• 7. Negalima „spardyti kibiro“, kai praleidote

Ne visada lengva rasti motyvaciją pradėti dietą ar pradėti svorio metimo procesą, tačiau paprastos strategijos, tokios kaip mažų tikslų nustatymas ar mokymo partnerių paieška, skatina išlikti susikaupusiais ir pasiekti užsibrėžtų tikslų.

Be to, svarbu gerbti ir suprasti, kad kiekvienas turi savo tempą, visada atsimindamas, kad pagrindinis tikslas turėtų būti rasti sveiką ir malonų gyvenimo stimulą, kad svorio metimo ir priaugimo ciklas, žinomas kaip akordeono efektas , nekartokite.

Norėdami tai padaryti, pateikite 7 motyvacijos patarimus, kurie padės išlaikyti motyvaciją:

1. Apibrėžkite svorio metimo priežastį

Įprasta norėti numesti svorio, kad įtiktų kitiems, pavyzdžiui, draugams ar vaikinui, tačiau daugelis tyrimų rodo, kad dietos turi geresnių rezultatų, kai motyvacija kyla iš vidaus. Dėl šios priežasties svarbu išsikelti tikslus pagal savo norus: tai gali būti, pavyzdžiui, prigludimas prie džinsų ar nuostabus žvilgsnis į renginį.

Pagalvojus apie savo motyvus, svarbu juos užsirašyti ant popieriaus, kad galėtumėte į juos žiūrėti kiekvieną dieną, išlaikydami dėmesį.

2. Tikėk, kad esi pajėgus

Dažnai pradedant dietą dažnai galvojama apie pralaimėjimą, laikantis minties, kad tai bus tik dar vienas nesėkmingas bandymas mesti svorį. Dėl tokio pesimistinio mąstymo smegenys yra linkusios lengviau priimti pralaimėjimą, o tuo pačiu atsidavimas, reikalingas pergalei, galiausiai sumažėja.

Taigi, norint tikėti savo sugebėjimu iškovoti pergales svarbu išlikti stimuliuojamiems ir atkakliems, didinant pastangas, skirtas tam pasiekimui.

3. Užrašykite viską, ką valgote

Svarbu užsirašyti viską, ką valgote, nes mes dažnai išvengiame dietos to nežinodami. Tyrimai rodo, kad laikant maisto dienoraštį padidėja tikimybė numesti svorį ar išlaikyti svorį ir kad tai yra motyvuojantis ir sėkmingas veiksnys.

Tačiau nepamirškite užsirašyti visko, ką valgote, įskaitant užkandžių ir pabėga nuo dietos. Taip pat gali būti įdomu nurodyti emocijas skirtingomis dienomis, kad būtų galima nustatyti, ar emocijų pokyčiai yra susiję su dienomis, kai, pavyzdžiui, valgote daugiau. Dienoraštį galite laikyti popieriuje arba naudotis mobiliąja programa.

4. Nustatykite realius tikslus ir terminus

Nustatyti mažus tikslus realiu laiku yra svarbu, norint įvertinti, ar dedamos pastangos teisingai, ar reikia daugiau atsiduoti, be to, kad tai būtų orientyras švęsti mažus pasiekimus.

Tikslų nustatymas, pvz., Numesti 3 kg per mėnesį arba eiti į sporto salę bent 3 kartus per savaitę, yra mažų tikslų su realiais terminais, kuriuos galima pasiekti, pavyzdžiai, o ne tokie tikslai kaip numesti 10 kg per mėnesį arba turėti kūną lygų garsios aktorės.

5. Raskite, kas jus lydėtų

Šiuo metu, tuo daugiau žmonių, su kuriais bendradarbiaujate, tuo geriau. Tai gali būti draugas, lankantis tą pačią sporto salę, ar šeimos narys, kuriam taip pat reikia kasdien pasivaikščioti.

Įmonės turėjimas skatina laikytis naujos sveikos tvarkos ir sumažina treniruočių ir dietos atsisakymo dažnumą.

Be draugų ir šeimos, taip pat svarbu pabandyti užmegzti draugystę sporto salėje, kad treniruotės būtų malonesnės ir motyvuotesnės, arba dalyvauti grupinėse veiklose, tokiose kaip komandinis sportas ar grupės užsiėmimai.

6. Kreipkitės pagalbos į specialistus

Norint gauti specializuotų patarimų, kurie atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir tikslus, svarbu kreiptis pagalbos į specialistus, tokius kaip dietologas ir kūno kultūros specialistas.

Šie specialistai padės nustatyti realius tikslus kiekvienu atveju ir parodyti geriausią kelią, be kurio jie bus svarbus pagalbos, žinių ir paskatinimo šaltinis.

7. Negalima „spardyti kibiro“, kai praleidote

Dietą vertinkite kaip pokyčių procesą, o ne kaip įpareigojimą, kurį visada reikia 100% vykdyti. Valgio perdėjimas ar kelių dienų praleidimas sporto salėje nėra priežastis atsisakyti proceso ir atsisakyti savo tikslo, nes svarbu išlaikyti sveiką ciklą ir kasdienybę, kurios bent jau dažniausiai laikomasi.

Nepavykus, tiesiog netrukus grįžkite prie įprasto režimo ir eikite toliau. Tačiau jei gedimo epizodai kartojasi dažnai, kreipkitės pagalbos į specialistą arba naudokitės strategijomis, pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į gedimo dienas ir laiką, kad geriau žinotumėte jų dažnumą ir laiką.