Ką reikia žinoti apie raumenų skausmus ir skausmus

Turinys

• Kokios yra dažniausios raumenų skausmų priežastys?
• Kokios ligos gali sukelti raumenų skausmą?
• Raumenų skausmų palengvinimas namuose
• Kada kreiptis į gydytoją apie raumenų skausmus
• Patarimai, kaip išvengti skausmingų raumenų
• Atimti

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas yra raumenų skausmai?

Raumenų skausmai (mialgija) yra ypač dažni. Beveik visi tam tikru momentu yra patyrę diskomfortą raumenyse.

Kadangi raumenų audinys yra beveik visose kūno dalyse, tokio tipo skausmas gali būti jaučiamas praktiškai bet kur. Tačiau nėra vienos raumenų skausmo priežasties.

Nors įprastas vartojimas ar sužalojimas yra įprastas, yra ir kitų galimų nuolatinių nepatogumų paaiškinimų.

Kokios yra dažniausios raumenų skausmų priežastys?

Dažnai žmonės, patyrę raumenų skausmus, gali lengvai nustatyti priežastį. Taip yra todėl, kad dauguma mialgijos atvejų atsiranda dėl per didelio streso, įtampos ar fizinio aktyvumo. Kai kurios dažniausios priežastys:

• raumenų įtampa vienoje ar keliose kūno vietose
• per didelis raumens vartojimas fizinio krūvio metu
• sužeisti raumenį, dirbant fiziškai sunkų darbą ar mankštą
• praleisti apšilimą ir atšalimą

Kokios ligos gali sukelti raumenų skausmą?

Ne visi raumenų skausmai yra susiję su stresu, įtampa ir fizine veikla. Kai kurie medicininiai mialgijos paaiškinimai yra šie:

• fibromialgija, ypač jei skausmai trunka ilgiau nei 3 mėnesius
• lėtinio nuovargio sindromas
• miofascialinis skausmo sindromas, sukeliantis raumenų jungiamųjų audinių uždegimą, vadinamą fascija
• infekcijos, tokios kaip gripas, poliomielitas ar bakterinės infekcijos
• autoimuniniai sutrikimai, tokie kaip vilkligė, dermatomiozitas ir polimiozitas
• tam tikrų vaistų ar narkotikų, tokių kaip statinai, AKF inhibitoriai ar kokainas, vartojimas
• skydliaukės problemos, tokios kaip hipotirozė ar hipertireozė
• hipokalemija (mažai kalio)

Raumenų skausmų palengvinimas namuose

Raumenų skausmai dažnai gerai reaguoja į gydymą namuose. Keletas priemonių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte raumenų diskomfortą dėl traumų ir per didelio vartojimo:

• pailsėti toje kūno vietoje, kur jaučiate skausmus
• vartojant nereceptinį skausmą malšinantį vaistą, pvz., ibuprofeną (Advil)
• ledo užtepimas ant pažeistos vietos, kad būtų lengviau numalšinti ir sumažinti uždegimą

Po įtempimo ar patempimo turėtumėte naudoti ledą 1–3 dienas, o po 3 dienų likusio skausmo - šilumą.

Kitos priemonės, galinčios palengvinti raumenų skausmą, yra:

• švelniai ištempdamas raumenis
• vengti didelio poveikio veiklų, kol raumenų skausmas praeis
• vengti svorio kėlimo seansų, kol raumenų skausmas nebus pašalintas
• suteikdamas sau laiko pailsėti
• daryti įtampą malšinančią veiklą ir pratimus, tokius kaip joga ir meditacija

• ibuprofenas
• ledo paketai
• karštos pakuotės
• pasipriešinimo juostos tempimui
• jogos pagrindai

Kada kreiptis į gydytoją apie raumenų skausmus

Raumenų skausmai ne visada yra nekenksmingi, o kai kuriais atvejais gydymo namuose nepakanka norint pašalinti pagrindinę priežastį. Mialgija taip pat gali būti ženklas, kad jūsų kūne kažkas negerai.

Turėtumėte kreiptis į savo gydytoją:

• skausmas, kuris nepraeina po kelių dienų gydymo namuose
• stiprus raumenų skausmas, atsirandantis be aiškios priežasties
• raumenų skausmas, atsirandantis kartu su bėrimu
• raumenų skausmas, atsirandantis po erkės įkandimo
• mialgija kartu su paraudimu ar patinimu
• skausmas, atsirandantis netrukus pakeitus vaistus
• skausmas, atsirandantis esant aukštai temperatūrai

Tai gali būti skubios medicinos pagalbos ženklas. Kuo greičiau patekite į ligoninę, jei kartu su skaudančiais raumenimis pasireiškia bet kuris iš šių reiškinių:

• staiga prasideda vandens susilaikymas arba sumažėja šlapimo kiekis
• sunku nuryti
• vėmimas ar karščiavimas
• sunku sulaikyti kvapą
• standumas kaklo srityje
• raumenys, kurie yra silpni
• nesugebėjimas pajudinti pažeistos kūno vietos

Patarimai, kaip išvengti skausmingų raumenų

Jei jūsų raumenų skausmą sukelia įtampa ar fizinis aktyvumas, imkitės šių priemonių, kad sumažintumėte raumenų skausmo atsiradimo riziką ateityje:

• Ištempkite raumenis prieš užsiimdami fizine veikla ir po treniruočių.
• Įtraukite apšilimą ir ataušimą į visus pratimus, maždaug po 5 minutes.
• Būkite hidratuotas, ypač tomis dienomis, kai esate aktyvus.
• Užsiimkite reguliaria mankšta, kad padėtumėte skatinti optimalų raumenų tonusą.
• Reguliariai atsikelkite ir pasitempkite, jei dirbate prie darbo stalo ar aplinkoje, kurioje kyla raumenų įtempimo ar įtampos pavojus.

Atimti

Retkarčiais atsirandantys raumenų skausmai yra normalūs, ypač jei esate aktyvus ar esate naujas sportuojantis.

Klausykite savo kūno ir nustokite užsiimti veikla, jei raumenys pradeda skaudėti. Lengva imtis naujų veiklų, kad išvengtumėte raumenų traumų.

Skaudančius raumenis gali lemti kažkas kita, išskyrus įtampą ir fizinį aktyvumą. Tokiu atveju jūsų gydytojas bus geriausias asmuo, kuris patars, kaip visiškai pašalinti raumenų skausmą. Pirmasis prioritetas bus pirminės būklės gydymas.

Pagal nykščio taisyklę, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei po kelių dienų namų priežiūros ir poilsio raumenų skausmas nepraeina.