„Mano silpnumas prieš miegą“

Turinys

• Apžvalga skirta

AnnaLynne McCord turi nedidelę sveikatos paslaptį: gerą naktį ji miega apie keturias valandas. Paklausėme jos, kas, jos manymu, trukdo jai gauti pakankamai zzz, ir pasikonsultavome su miego ekspertu Michaelu Breusu, mokslų daktaru. Grožio miegas, patarimo. Rezultatas – penkių žingsnių panaikinimo rutina, kuri padės AnnaLynne ir jums švelniai ir lengvai linktelėti.

1. DIZAINO MIEGO LAIKO RITUALAS

Bent 15 minučių prieš miegą darykite ką nors atpalaiduojančio silpnai apšviestame kambaryje, siūlo Breusas: „Tai gali būti taip paprasta, kaip nusiplauti veidą ir išsivalyti dantis, jei įprasta ramina ir visada tas pats“, - sako jis. "Tokiu būdu jūsų smegenys susieja šią veiklą su miegu."

2. PABANDYKITE SINUS SKALVIMĄ

„Naktį man būna perpildyta“, - sako AnnaLynne, kuri kartais naudojasi „Breathe Right Strips“. Pasak Breuso, juostelės yra geros, tačiau naudojant neti puodą (kuris leidžia įpilti šilto druskos vandens tiesiai į nosies ertmę, nuplaunant gleives ir alergenus), galima pasiekti ilgalaikių rezultatų. Išbandykite „SinusCleanse Neti Pot“ nosies plovimo rinkinį (15 USD; target.com).

3. MAITINIMO TECHNOLOGIJA

AnnaLynne laiko savo BlackBerry prie lovos, kur visą naktį gauna žinutes iš draugų. „Aš jį naudoju kaip žadintuvą, todėl nenoriu jo dėti į kitą kambarį“, - sako ji. „Breus“ sprendimas yra nustatyti įrenginį į lovos režimą. „Žadintuvas vis tiek skambės, tačiau tekstai bus užblokuoti“, - sako jis.

4. Dėvėkite kaukę

„Akių kaukės yra naudingos žmonėms, turintiems miego problemų, ypač tiems, kurie dirba nereguliariai ir kartais miega dieną“, - sako Breusas. Jam patinka pabėgimo kaukė (15 USD; dreamessentials.com). "Jis yra kontūruotas, todėl akims nėra spaudimo, todėl jis yra labai patogus, tačiau visiškai sugeba blokuoti šviesą".

5. DARYK RELAXACIJOS Pratimus

Įlipę į lovą atsikratykite įtampos ir išvalykite mintis giliai kvėpuodami iš pilvo. Taip pat galite pabandyti skaičiuoti atgal nuo 300. Atsipalaiduokite ir apipurkškite pagalvę aromaterapiniu levandų purškikliu, pvz., dr. Andrew Weil, skirtą Origins Night Health Bedtime Spray (25 USD; origins.com) arba naudojant garso aparatą, kuris yra raminantis, pavyzdžiui, lietaus ar vandenyno garsų. Vienas iš mūsų mėgstamų: „HoMedics Sound Spa Premier“ (40 USD; homedics.com).

Apžvalga skirta