Cholesterolio kontrolė: 4 natūralūs statinai

Turinys

• Apžvalga
• Kas yra statinai?
• Natūralios galimybės
• 1. Raudoni mielių ryžiai
• 2. Psichilis
• 3. Fenugreek
• 4. Žuvų taukai
• Sveikos gyvensenos pokyčiai

Apžvalga

Jei padidėjęs cholesterolio kiekis, rizikuojate patirti širdies smūgį ar insultą. Štai kodėl svarbu reguliariai tikrinti savo lygį ir kartu su gydytoju sudaryti gydymo planą.

Nors rinkoje yra keletas cholesterolio kiekį mažinančių vaistų, yra ir natūralių alternatyvų. Jei norėtumėte pabandyti sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų, pasitarkite su gydytoju apie mitybos pokyčius ir natūralius maisto papildus.

Kas yra statinai?

Statinai yra viena iš dažniausiai skiriamų vaistų nuo padidėjusio cholesterolio kategorijų JAV.

Tyrimai parodė, kad vaistai yra veiksmingi širdies ligų prevencijai. Jie veikia užkertant kelią jūsų kūnui naudoti medžiagą jūsų kepenyse cholesteroliui gaminti. Kai kurie statinai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolį, kuris jau pradėjo formuotis jūsų kraujagyslėse.

Jūsų kūnui reikia šiek tiek cholesterolio. Tačiau per daug mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio - dar vadinamo „bloguoju cholesteroliu“ - jūsų kraujyje sukels kraujagyslių užsikimšimą.

Tai gali sukelti širdies priepuolį ar insultą. Jei dietos ir mankštos metu nepavyksta sumažinti cholesterolio, gydytojas gali skirti statinų.

Statinai yra tablečių pavidalo ir parduodami tik su receptu. Paprastai gydytojas paskirs statiną, jei:

• jūsų MTL cholesterolio lygis yra didesnis nei 100 mg / dL ir jis nemažėja keičiantis gyvenimo būdui
• turite didesnę riziką susirgti širdies liga
• jums jau buvo širdies priepuolis ar insultas

Jungtinėse Valstijose yra septyni statinų kategorijos vaistai:

• atorvastatinas (Lipitor)
• fluvastatinas (Lescol)
• lovastatinas (Altoprev)
• pravastatinas („Pravachol“)
• rozuvastatinas (Crestor)
• simvastatinas (Zocor)
• pitavastatinas (Livalo)

Natūralios galimybės

Natūralūs statinai yra maisto papildai, kurie laikomi naudingais mažinant cholesterolio kiekį kraujyje. Yra keletas įrodymų, kad šie teiginiai yra veiksmingi mažinant cholesterolio kiekį kraujyje.

1. Raudoni mielių ryžiai

Raudoni mielių ryžiai yra mielių, augančių ant ryžių, produktas. Kai kuriose Azijos dalyse tai yra įprasta žmonių mitybos dalis. Kaip papildas jis naudojamas gydyti įvairius sveikatos sutrikimus, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį, viduriavimą ir rėmuo.

Raudonųjų mielių ryžių veiklioji medžiaga yra junginys, vadinamas monacolinais, kuris blokuoja cholesterolio gamybą. Tai taip pat yra stavastato lovastatino ingredientas. Anot Mayo klinikos, raudonųjų mielių ryžių vartojimas taip pat gali sumažinti bendrą cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje.

Tačiau raudoni mielių ryžiai gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant virškinimo sutrikimą, rėmuo ir galvos svaigimą.

FDA parodė susirūpinimą dėl kai kurių raudonųjų mielių ryžių produktų kokybės. Pasirinkite produktus, pagamintus Šiaurės Amerikoje. FDA neprižiūri priedų kokybės ar grynumo.

2. Psichilis

Psilis yra žolė, dažnai naudojama vidurių užkietėjimui gydyti, nes joje yra daug skaidulų. Jis randamas tokiuose produktuose kaip „Metamucil“.

Sėkla ir luobelė yra augalo dalys, naudojamos medicininiais tikslais. Psilis yra parduodamas miltelių pavidalu. Jį galima dėti į savo maistą arba maišyti su vandeniu. MTL cholesterolio kiekiui mažinti rekomenduojama paros dozė nuo 10 iki 12 gramų.

Taip pat yra keletas įrodymų, kad, atsižvelgiant į „Medline Plus“, šviesiaplaukės psyllium vartojimas per burną yra efektyvus siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, jei turite aukštą cholesterolio kiekį. Padidinti ląstelienos vartojimą yra sveika dėl daugybės kitų priežasčių.

3. Fenugreek

Vaisiakūniai yra augalas, augantis Europos ir Vakarų Azijos dalyse. Jos mažos rudos sėklos turi ilgą istoriją, kai buvo naudojamos padėti įvairioms medicinos sąlygoms. Remiantis 2016 m. Tyrimu, yra tam tikrų klinikinių įrodymų, kad mitybos skydliaukės gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

Galite nusipirkti žalumynių kaip sveiką ar miltelių pavidalo prieskonį. Virtos sėklos paprastai yra Indijos prieskonių parduotuvėse arba jūsų maisto prekių parduotuvės tarptautiniame maisto skyriuje.

Galite gauti koncentruotos piliulės ar skystų plekšnių papildų. Taip pat yra plikmedžio arbatos ir odos kremų. Papildų, arbatos ir kremų galite įsigyti sveiko maisto parduotuvėje arba internetu.

4. Žuvų taukai

Žuvis - lašiša, tunas, sardinės ir ančiuviai - turi daug omega-3 riebalų rūgščių. Tai gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį ir apsaugoti nuo širdies ligų. Jei savo racione negaunate pakankamai žuvies, galite vartoti kasdienius žuvų taukų papildus.

Sveikos gyvensenos pokyčiai

Net jei vartojate vaistą, vis tiek turėtumėte laikytis sveikų įpročių. Tinkami mitybos pokyčiai ir pakankamas reguliarus mankštinimasis padės sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Mankštos metu fizinis aktyvumas padeda numesti svorio ir padidina didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio kiekį kraujyje.

DTL cholesterolis yra žinomas kaip „gerasis“ cholesterolis ir apsaugo jus nuo širdies ligų. Siekite nuo 30 iki 60 minučių vidutinio sunkumo širdies veiklos, tokios kaip greitas vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, sportas ir plaukimas.

Kai reikia valgyti, pasistenkite gauti daugiau skaidulų ir sutelkite dėmesį į sudėtingus angliavandenius, o ne į paprastus.

Pavyzdžiui, pakeiskite baltą duoną ir pastą sveikais grūdais. Taip pat atkreipkite dėmesį į sveikus riebalus: visi alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutai turi riebalų, kurie nepakels jūsų MTL cholesterolio lygio.

Galiausiai sumažinkite cholesterolio kiekį, kurį suvartojate laikydamiesi dietos. Jūsų kūnas gamina visą jums reikalingą cholesterolį. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, kiekį, pavyzdžiui, sūrio, nenugriebto pieno ir kiaušinių.