Įstrigo smegenyse? Šie 8 priedai padės jums susikaupti

Turinys

• Nootropika gali būti jūsų mikro smegenų impulsas
• Siekite, kad ženšenis įveiktų psichinį stresą
• Ženšenio privalumai:
• Įpilkite MCT į savo kavą, kad padidintumėte savo smegenis
• MCT pranašumai:
• Jei turite rašytojo bloką, paimkite L-theanine
• L-teanino pranašumai:
• Jei turite vidurdienio nuosmukį, išbandykite rhodiola rosea
• Rhodiola rosea privalumai:
• Jei jums sunku sutelkti dėmesį, rinkitės maca
• Maca privalumai:
• Išbandykite šiuos mokslinius mišinius
• 1. Neperšaunamas pranašumas vidurdienį pasiimti mane
• Nesąžiningas pranašumas:
• 2. Pasirinkite bitininko „Naturals B.LXR Brain Fuel“ smegenų maitinimą
• B.LXR smegenų kuro privalumai:
• 3. Jei jaučiatės išsibarstę, išbandykite Neutein
• Neuteino pranašumai:
• Prieš bandant žinoti faktus

Nootropika gali būti jūsų mikro smegenų impulsas

Dabartinis „Go-Go-Go“ gyvenimo būdas, kuris mums net laiką skiria porceliano soste, kad susigaudytų el. Laiškuose, gali rimtai apmokestinti mūsų kūną ir smegenis.

Atsakydami į tai, tiek našumo kariai, tiek kūrybininkai kreipiasi į smegenis stiprinančią pagalbą, vadinamą „nootropikais“ arba „protingais narkotikais“.

Pasak Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropika „plačiai apibrėžiama kaip viskas, kas pagerina jūsų pažinimo galimybes ir efektyvumą, nuo atminties iki kūrybiškumo, motyvacijos iki susikaupimo“.

Anot biohakerio ir Amerikos sporto medicinos koledžo mankštos fiziologės Fiona Gilbert, nootropikai egzistuoja nuo 1970-ųjų, tačiau anekdotinių įrodymų ir internetinių parodymų dėka jie atsirado dar kartą, kad jie sumažina stresą ir padidina psichinę ištvermę.

Kaip ir streso tonikai ar nerimo pakenkimai, nootropikai gali būti tas mikro-postūmis, kurio jums reikia per savo darbo dieną. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kuris gali būti geriausias jūsų intelektas, atsižvelgiant į jūsų smegenis didinančius poreikius.

Siekite, kad ženšenis įveiktų psichinį stresą

Jei dar nesate susipažinę su šiuo vaistažolių priedu, dabar geras laikas mokytis. Dėl su smegenimis susijusios naudos, jis taip pat klasifikuojamas kaip nootropikas.

Viename 2010 m. Tyrime buvo tiriama 400 miligramų (mg) dozė 30 dalyvių 8 dienas. Dalyviai parodė pagerėjusį ramumą ir sugebėjimą atlikti matematiką.

Ženšenio privalumai:

• streso gydymas
• pagerėjo smegenų funkcijos
• antioksidantų palaikymas

Išbandykite natūralia forma: Ženšenis gali būti vartojamas kaip šaknis, kurį galite valgyti žalią, pavyzdžiui, morką arba lengvai garinti, kad suminkštėtų. Rekomenduojamas kiekis yra 2 vieno centimetro storio griežinėliai. Jis taip pat gali būti dedamas į namines sriubas ar arbatas, kad būtų žemiškas skonis.

Papildymo forma: Ženšenį galima rasti miltelių, tablečių, kapsulių ir aliejaus pavidalu. Geriausia pradėti nuo 200–400 mg ekstrakto ir palaipsniui didinti.

Galimas šalutinis poveikis: Ženšenį dažniausiai saugu vartoti. Tačiau Gilbertas sako, kad „galvos skausmas, galvos svaigimas, nerimas, nemiga, nervingumas, pykinimas, viduriavimas, susijaudinimas, burnos džiūvimas ir greitas širdies ritmas visada yra galimas nootropinių vaistų vartojimo šalutinis poveikis, ypač jei jie vartojami neteisingai“.

Įpilkite MCT į savo kavą, kad padidintumėte savo smegenis

Vidutinės grandinės trigliceridai (MCT) arba riebiosios rūgštys buvo plačiai tiriamos dėl jų smegenų sveikatos savybių (ypač žmonėms, sergantiems Alzhaimerio liga).

Pavyzdžiui, remiantis vienu 2013 m. Tyrimu, MCT papildai padėjo padidinti smegenų energiją 9 procentais. Bet labiausiai pastebimas yra tyrimas, kuris rodo, kad MCT gali suteikti energijos mirštančioms smegenų ląstelėms ir išlaikyti neuronus gyvus Alzheimerio ligos akivaizdoje.

MCT pranašumai:

• bendra smegenų sveikata
• smegenų energija
• antistresas
• antioksidantai

Išbandykite natūralia forma: Jei norite natūralios MCT versijos, rinkitės kokosų aliejų. Daugelyje tyrimų rekomenduojama dozė buvo 2 šaukštai (arba 30 ml).

Papildymo forma: Užvirkite puodą kavos, neperšaunamą, pridedant MCT kokosų aliejaus, kuris yra turtingas MCT šaltinis. „Bulletproof“ įkūrėjas ir generalinis direktorius Dave'as Asprey'as rekomenduoja pradėti nuo 8 iki 12 uncijų kavos ir 2 šaukštus MCT šaltinio. „Tai suteiks ilgiau išliekančią energiją, o ne gėrimą, kuris paprasčiausiai padės jums atsibusti. Apskritai svarbiausia yra švari energija be neigiamo kofeino ir cukraus gedimų poveikio“, - sako jis.

Galimas šalutinis poveikis: Viename tyrime nustatyta, kad kai kurie žmonės patirs nepageidaujamas reakcijas, tokias kaip viduriavimas, dispepsija ir vidurių pūtimas. Taigi, jei pradėsite vartoti MCT ir turėsite tą poveikį, liaukitės jų vartoti. MCT taip pat turi labai daug sočiųjų riebalų ir kalorijų, o tai reiškia, kad tai gali neigiamai paveikti jūsų cholesterolio kiekį ir svorio metimo iniciatyvas. Tačiau jei išlaikysite 1–2 šaukštus per dieną ir naudosite juos norminamiems riebalams pakeisti, o ne papildyti, šis neigiamas poveikis mažai tikėtinas.

Jei turite rašytojo bloką, paimkite L-theanine

L-teaninas yra amino rūgštis, kuri yra pagrindinis juodosios ir žaliosios arbatos komponentas. Tačiau vien tyrimai rodo, kad tai gali skatinti bet ką - nuo atsipalaidavimo iki susijaudinimo.

Viename mažame 2007 m. Tyrime nustatyta, kad L-teanino vartojimas sumažino streso reakcijas, tokias kaip širdies ritmas, palyginti su placebu.

Kitame tyrime nustatyta, kad L-teanino vartojimas gali padidinti psichinį dėmesį ir susijaudinti.

L-teanino pranašumai:

• ramybės jausmas
• padidėjęs kūrybingumas

Išbandykite natūralia forma: L-teanino galima rasti žaliojoje, juodojoje ir baltojoje arbatose - dažniausiai su 25–60 mg žaliojoje arbatoje, kurioje yra daugiausia L-teanino.

Papildymo forma: Vidutinė rekomenduojama L-teanino dozė yra 200 mg dozė, geriama du kartus per dieną tablečių arba miltelių pavidalu. Nootropinių papildų kompanijos „HVMN“ mokslo vadovė Brianna Stubbs rekomenduoja vartoti „Sprint“, kuris sujungia L-teaniną su kofeinu, kad būtų užtikrintas optimalus smegenų augimas be energijos šuolių, kurie gali kilti išgėrus vien kofeino.

Galimas šalutinis poveikis: Remiantis „Memorial Sloan Kettering Cancer Center“, žaliojoje arbatoje esantis tai, kas vadinama „polifenoliu EGCG“, iš tikrųjų gali sumažinti kai kurių chemoterapijos vaistų efektyvumą, todėl prieš investuojant verta pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite esamą ligą.

Jei turite vidurdienio nuosmukį, išbandykite rhodiola rosea

„Rhodiola rosea“ yra adaptogeninis nootropikas, galintis pagerinti pažinimo funkciją, pagerinti atmintį ir mokymąsi bei apsaugoti smegenis. Tai taip pat padeda nusiraminti ir apsaugo nuo emocinio streso “, - sako Haley.

Iš tikrųjų 2012 m. Sistemingoje apžvalgoje nustatyta, kad rodiola gali būti naudinga mažinant smegenų rūką. 2012 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 101 žmogus, nustatyta, kad 400 mg rhodiola rosea per dieną keturias savaites pastebimai pagerino streso simptomus, tokius kaip nuovargis, išsekimas ir nerimas.

Rhodiola rosea privalumai:

• palengvinti smegenų nuovargį
• įveikti stresą

Išbandykite natūralia forma: Rhodiola yra arbatos pavidalu, tačiau Haley sako, kad jie paprastai nerekomenduojami, nes tai daro tikslią dozavimą sudėtinga.

Papildymo forma: Rhodiola papildai tiekiami kaip tinktūros, tabletės, ekstraktai ir milteliai, kurie, kaip manoma, yra vienodai veiksmingi. Haley pažymi, kad ir kokią veislę išbandysite, turėtumėte vengti praryti prieš miegą, nes ji gali sukelti jaudinantį atsaką. Pirkdami papildą, ieškokite tokio, kuriame yra standartizuotas 3 proc. Rozavinų ir 1 proc. Salidrosidų kiekis - tai yra santykis, kuriuo šie junginiai natūraliai atsiranda šaknyje.

Galimas šalutinis poveikis: Rhodiola rosea dažniausiai yra saugi ir gerai toleruojama. Ieškokite trečiosios šalies sertifikato ir įsitikinkite, kad jūsų perkamas produktas yra optimaliai efektyvus ir saugus.

Jei jums sunku sutelkti dėmesį, rinkitės maca

Maca šaknis yra dar vienas labai linksmas supermaistas, kuris taip pat veikia kaip nootropikas, o tai, pasak Stubbs, asmeniškai, suteikia jai postūmis.

Remiantis 2006 m. Tyrimais, maka šaknis veikia tiesiogiai dviejuose smegenų regionuose (pagumburyje ir hipofizėje), kad padėtų sutelkti dėmesį.

Vėliau atliktas tyrimas nustatė, kad jis gali padidinti fizinę ir psichinę energiją, sumažinti stresą, palengvinti depresiją ir nuraminti nerimą, kartu paskatindamas smegenų veiklą.

Maca privalumai:

• padidėjusi psichinė energija
• geriau sutelkti dėmesį
• pagerėjo bendra atmintis
• ramybės jausmas

Išbandykite natūralia forma: Maka šaknis galite virti taip, kaip virėte bulves, arba galite pridėti prie sriubos ar arbatos. Nors „Mamaca“ priskiriama kryžmažiedžių daržovių kategorijai, ji niekada nebuvo vartojama taip, kaip jūs vartojote brokolius ar kopūstus. Šaknis džiovinamas ir sumalamas, kad žmonės pridėtų maisto.

Papildymo forma: Maka yra populiarus tiek kapsulių papilduose, tiek milteliuose - paprastai dozėse nuo 1,5 iki 3 gramų. Jei pasirinksite miltelius, įberkite jų į avižinius dribsnius ar kokteilius, kad gautumėte karamelės skonį.

Galimas šalutinis poveikis: Maca dažniausiai yra saugi daugumai žmonių, todėl norint pajusti poveikį, gali prireikti šiek tiek eksperimentuoti. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar turite skydliaukės problemų.

Išbandykite šiuos mokslinius mišinius

Kaip sako Stubbsas, „[nootropika] gali būti viena medžiaga arba mišinys. Tačiau tai tikrai kas pagerina jūsų pažinimo funkciją, tai yra vartotojų lygmeniu: paprastai nėra FDA reguliuojamas, natūralus ir turi ribotą šalutinį poveikį. “

Taigi, nors kai kuriuos nootropikus galite rasti natūralioje jūsų vietinės sveikatos parduotuvės skiltyje, kiti, pavyzdžiui, „Bulletproof“, yra paruošti paruoštoje formulėje.

Pasitarę su kiekvienos iš žemiau pateiktų kompanijų įkūrėju ir ištyrę kiekvienos sudedamąsias dalis bei dozes, atrodė, kad šiuos mišinius verta išbandyti.

Tačiau atminkite, kad nootropiniai mišiniai yra ne FDA reguliuojamas ir gali būti gana brangus. Prieš pradėdami vartoti šiuos papildus, visada pasitarkite su gydytoju.

1. Neperšaunamas pranašumas vidurdienį pasiimti mane

Nesąžiningo pranašumo kadrai yra sudaryti iš CoQ10 ir PQQ - dviejų kofermentų, kurie gali padėti jūsų ląstelėms sukurti energiją.

Nors šio konkretaus produkto tyrimų neatlikta, tyrimai parodė, kad CoQ10 gali sumažinti galvos skausmą ir apsaugoti smegenis nuo kenksmingų junginių, kurie gali sukelti smegenų ligas.

Kitame tyrime nustatyta, kad pridėjus mitybos PQQ prie dalyvių patiekalų, gauta svarių įrodymų, kad jis pagerina su mitochondrijomis susijusias funkcijas, pvz., Psichinį dėmesį.

Nesąžiningas pranašumas:

• sprogo smegenų energija
• skatina smegenų sveikatą

„Padidėjęs jūsų kūno gebėjimas gaminti ATP - ląstelių energetinę valiutą - jis suteikia daugiau smegenų energijos ir daugiau kūno energijos. Nesąžiningas pranašumas suteikia greitą ir draugišką kūnui smegenis stiprinančią energiją be nerūpestingo kofeino vibe “, - apie produktą pasakoja Asprey.

Nurodymai: Paimkite nuo 1 iki 4 ampulių „Unfair Advantage“ metu per dieną.

Galimas šalutinis poveikis: Nors trūksta šio mišinio pranašumų, turimi duomenys rodo, kad šie du kofermentai yra mažai rizikingi įtraukti į savo racioną. Nepaisant to, verta pasitarti su gydytoju, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.

2. Pasirinkite bitininko „Naturals B.LXR Brain Fuel“ smegenų maitinimą

Bitininko „Naturals“ B.LXR teigia, kad siūlo švarų, nerūpestingą smegenų stimuliavimą. Priede kaip pagrindinės sudedamosios dalys išvardytos bičių pienelis, bacopa monnieri augalų ekstraktas ir ginkmedžio lapai.

„Bičių pienelis yra vienas iš nuostabiausių supermaisto produktų smegenims ir kaip priedas yra keto“, - sako „Bitininko“ „Naturals“ generalinė direktorė Carly Stein. „Nors Bacopa monnieri augalų ekstraktas ir ginkmedžio lapai yra du adaptogenai, galingi smegenims ir nepakankamai įvertinti“.

B.LXR smegenų kuro privalumai:

• kovoti su smegenų rūku
• bendrosios atminties ir dėmesio palaikymas

Nors šis konkretus mišinys nebuvo ištirtas, yra keletas tyrimų dėl jo atskirų ingredientų.

Bacopa gali padėti užkirsti kelią smegenų rūkui, o ginkmedis padėjo išsaugoti atmintį.

Bičių pienelis, kurio sudėtyje yra riebalų rūgšties, vadinamos 10-HDA, buvo susijęs su žema protine energija gyvūnams, kai mes dar nepakankamai. Ši riebalų rūgštis palaiko baltymą, vadinamą „smegenų sukeltu neurotropiniu faktoriu“.

Šio produkto privalumas: jis yra skystas, kuris, pasak Steino, skatina nootropikų biologinį prieinamumą - arba tai, kaip organizmas sugeba jį absorbuoti.

Nurodymai: Stein asmeniškai kiekvieną dieną išgeria pusę buteliuko, tai yra suma, kurią ji siūlo pirmą kartą paruošusiems žmonėms. Tačiau pilnas buteliukas yra saugus.

Galimas šalutinis poveikis: Nors šio konkretaus mišinio pranašumų nėra, turimi tyrimai rodo, kad šie ingredientai yra mažai pavojingi.

3. Jei jaučiatės išsibarstę, išbandykite Neutein

Pavyzdžiui, neuteinas paremtas 5 klinikiniais tyrimais su žmonėmis, kurių amžius svyruoja nuo 18 iki 65 metų ir kurie rodo, kad jis gali padidinti dėmesį, dėmesį ir darbinę atmintį. Geriausia tai, kad šis išmanusis vaistas veikia tiesiogiai per daugelį jūsų trumpalaikės atminties užduočių “, - sako daktaras Mike'as Roussell, PhD,„ Neuro Coffee “ir„ Neutein “įkūrėjas.

Kas viduje? Patentuotų kriaušių ir medetkų ekstraktų derinys.

Neuteino pranašumai:

• pagerėjo darbinė atmintis
• nuolatinis dėmesys
• bendra pažintinė parama

Pabandyk tai: Roussell siūlo išgerti dvi tabletes kiekvieną rytą su vandeniu bent 45 dienas ir sekti psichinę naudą, kad pamatytumėte dienos poveikį.

Prieš bandant žinoti faktus

Remiantis „Research and Markets“, smegenų sveikatos pramonė auga, jos prognozuojama vertė iki 2024 m. Siekia 11,6 milijardo JAV dolerių - tai reiškia, net jei dar negirdėjote apie šiuos smegenų stiprintuvus (pagalvokime: ženšenis, L-teaninas, MCT), dar yra greičiausiai jie pradės daugiau rodyti jūsų „Instagram“ sklaidos kanaluose ir vaistinių lentynose.

Taigi geriausia prieš įsigyjant pakuotę sužinoti faktus.

Atminkite: ne visi jie veikia vienodai ir kiekvienas turi skirtingą paskirtį - nuo kūrybiškumo iki anti-nerimo.

Nors mes paminėjome keturis populiarius einamuosius išbandyti, yra daugybė kitų dalykų, kuriuos žmonės išbando kiekvieną dieną.

Norėdami daugiau sužinoti apie tai, kaip pradėti, skaitykite mūsų pradedančiųjų vadove. Ir kaip visada, prieš pradėdami vartoti naujus papildus ar vaistus, pasitarkite su medicinos specialistu.

Gabrielė Kassel yra regbio žaidimas, bėgimas purvu, baltymų-kokteilių maišymas, maisto ruošimas, „CrossFitting“, Niujorke įsikūręs sveikatingumo rašytojas. Ji tokia tapti ryto žmogumi, išbandyti „Whole30“ iššūkį ir valgyti, gerti, valyti su šepečiu, šveisti ir maudyti anglis, visa tai vardan žurnalistikos. Laisvalaikiu ją galima rasti skaitant savipagalbos knygas, spaudžiant ant suoliuko ar atliekant praktiką. Sekite paskui ją „Instagram“.