5 kaklo pratimai dėl artrito

Turinys

• Kaklas numetamas ir pakeliamas
• Galvos pakreipimas
• Kaklo sukimasis
• Kaklo atitraukimas
• Pečių ritinėliai
• Pakaklių pakartojimai

Kaklo tiesinimas tiesiai

Per daugelį metų mes padarėme daug įtakos sąnariams. Galų gale jie pradeda rodyti nusidėvėjimo požymius. Su amžiumi dėl artrito mūsų kelių, rankų, riešų ir pėdų sąnariai gali sustingti ir skaudėti.

Artritas taip pat pažeidžia kaklo slankstelius, kurie susidėvi daugelį metų palaikydami galvą. Pasak Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos (AAOS), 60 metų amžiaus kakle yra artritas.

Jei skauda kaklą, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kas būtent sukelia jūsų skausmą. Galite apsilankyti pas savo šeimos gydytoją arba kreiptis į specialistus, tokius kaip ortopedas, reumatologas ar osteopatinis gydytojas. Gydytojas taip pat gali patarti dėl terapijos, kuri padėtų palengvinti skausmą, pavyzdžiui, laikysenos pokyčius, kineziterapiją, jogą ar pilatesą. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti skausmą malšinančius vaistus ar steroidų injekcijas.

Taip pat galite išbandyti pagrindinius pratimus namuose. Nors jums gali kilti pagunda nejudėti kaklo, kai skauda, ​​likdami nejudrūs, tik padidinsite standumą. Tai taip pat praras dar daugiau judesių. Tempimo ir stiprinimo pratimai padės išlaikyti jūsų kaklą ir sumažinti artrito skausmą.

Štai keletas pratimų, kuriuos galite išbandyti palengvindami kaklo artritą. Nepamirškite per kiekvieną pratimą judėti švelniai ir sklandžiai. Niekada nedarykite staigių judesių ir netempkite kaklo. Kaklo sukimas ir pasukimas atliekamas atliekant kaklo sukimosi pratimą. Be to, sustokite, jei koks nors pratimas padidina kaklo skausmą.

Kaklas numetamas ir pakeliamas

Šis ruožas veikia tiek kaklo priekyje, tiek gale, kad padidėtų lankstumas ir judėjimas.

Atsistokite tiesiai arba atsisėskite į kėdę. Lėtai nuleiskite galvą į priekį, kol smakras palies krūtinę.

Laikykite šią padėtį 5–10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Tada šiek tiek atloškite galvą ir laikykite šią padėtį 5–10 sekundžių.

Pakartokite atkarpą kiekviena kryptimi penkis kartus.

Galvos pakreipimas

Šis priešingas judesys veikia jūsų kaklo šonus.

Atsistokite tiesiai arba atsisėskite į kėdę. Lėtai pakreipkite galvą link dešiniojo peties, laikydami kairįjį petį žemyn.

Laikykitės šios padėties 5–10 sekundžių, tada nukreipkite galvą į vidurį.

Pakartokite kairėje pusėje, pakreipdami galvą kairio peties link ir laikydami dešinį petį žemyn.

Laikykite šią padėtį 5–10 sekundžių.

Pakartokite visą seką penkis kartus.

Kaklo sukimasis

Štai dar vienas geras pratimas kaklo šonams.

Sėdėkite ant kėdės arba atsistokite gerai laikydamiesi. Lėtai pasukite galvą į dešinę, laikydami smakrą tiesiai.

Laikykite šią padėtį 5–10 sekundžių, tada grįžkite į centrą.

Lėtai pasukite galvą į kairę ir palaikykite 5–10 sekundžių. Tada grįžkite į centrą.

Pakartokite penkis kartus iš kiekvienos pusės.

Kaklo atitraukimas

Turėtumėte pajusti šį tempimą pakaušyje.

Atsisėskite į kėdę atlošę pečius ir tiesiai. Traukite smakrą tiesiai, lyg darytumėte dvigubą smakrą.

Laikykite šią padėtį 5–10 sekundžių, jausdami kaklo tempimą.

Grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite penkis kartus.

Pečių ritinėliai

Nors sutelkiate dėmesį į kaklą, nepamirškite pečių. Mankštindama pečius taip pat sustiprinsite kaklą palaikančius raumenis.

Pečių ritinėliai yra pagrindinis, lengvas pratimas, kad jūsų peties ir kaklo sąnariai būtų skysti.

Sėdėkite ant kėdės arba atsistokite kojas pečių plotyje. Vienu judesiu sukite pečius aukštyn, atgal ir žemyn.

Pakartokite šį judesį penkis kartus. Tada judesį pakreipkite penkis kartus aukštyn, pirmyn ir žemyn.

Pakaklių pakartojimai

Iš pradžių jūs galite atlikti tik vieną ar du kiekvieno pratimo pakartojimus. Pripratę prie judesių, turėtumėte sugebėti padidinti pakartojimų skaičių.

Pirmą kartą išbandydami naują pratimą galite pajusti nedidelį diskomfortą, tačiau niekada neturėtumėte jausti skausmo. Jei kurį nors judesį skauda, ​​sustokite ir pasitarkite su savo gydytoju.

Šiuos pratimus kartokite kiekvieną dieną šešias – aštuonias savaites. Jei jūsų skausmas nesileidžia, jis dar labiau sustiprėja arba turite kokių nors rankų ar rankų silpnumą, kreipkitės patarimo į gydytoją.