5 būdai kovoti su sėdimojo nervo skausmu nėštumo metu

Turinys

• Strategijos kovojant su išialgija nėštumo metu
• Kaip užkirsti kelią išialgijai nėštumo metu

Išialgija yra būdinga nėštumo metu, nes dėl pilvo svorio perkraunamas stuburas ir tarpslankstelinis diskas, kurie gali suspausti sėdmeninį nervą. Nugaros skausmai gali būti stiprūs tik nugaroje, gali sustiprėti ilgai sėdėdami ar stovėdami toje pačioje padėtyje ir linkę stiprėti vykdydami buitinę veiklą.

Skausmas gali būti tik nugaros apačioje, pasireiškiantis svorio ar įtempimo pavidalu, tačiau jis gali spinduliuoti ir kojas. Taip pat gali pasikeisti skausmo charakteristika, o moteris gali patirti perštėjimą ar deginimą, kuris gali spinduliuoti koją.

Kai pasireiškia šie simptomai, akušeris turi būti informuotas, kad jis galėtų nurodyti vaistų poreikį, tačiau paprastai nemedikamentinėmis strategijomis pasiekiama puikių rezultatų.

Strategijos kovojant su išialgija nėštumo metu

Jei norite palengvinti išialgiją nėštumo metu, gali būti rekomenduojama:

1. Fizioterapija: gali būti naudojami tokie prietaisai kaip TENS ir ultragarsas, rankiniai ir manipuliavimo būdai, „Kinesio“ juostos naudojimas, šilumos maišelių uždėjimas, kurie mažina skausmą ir diskomfortą, gerina kraujotaką, kovoja su raumenų spazmais. Laikotarpiais, kurie nėra išialgijos krizės, gali būti atliekami pratimai nugaros raumenims stiprinti;
2. Masažas: atpalaiduojantis masažas padeda sumažinti nugaros ir sėdmenų raumenų įtampą, o tai gali pabloginti sėdimojo nervo suspaudimą, tačiau nereikėtų per daug masažuoti juosmens srities, kad būtų skatinamas gimdos susitraukimas. Taigi, norint būti saugesniam, rekomenduojama atlikti nėščių moterų masažą;
3. Šiltas kompresas ant nugaros 20–30 minučių: atpalaiduoja raumenis, mažina raumenų spazmus ir didina kraujotaką, malšina skausmą ir diskomfortą;
4. Akupunktūra: subalansuoja sukauptą energiją ir gali padėti palengvinti išialgijos simptomus, ypač vartojant kartu su kitų rūšių gydymu;
5. Tempiasi: turėtų būti daroma, geriausia du kartus per dieną, sutelkiant dėmesį į nugaros, sėdmenų ir kojų raumenis, o tai gali sumažinti nervų suspaudimą.

Skubios pagalbos reikia kreiptis į skausmą, kuris tik stiprėja, net laikantis aukščiau nurodytų gairių, kuris išlieka net ir poilsio metu.

Ką dar galite padaryti, kad kovotumėte su nugaros skausmais nėštumo metu, sužinokite šiame vaizdo įraše:

Kaip užkirsti kelią išialgijai nėštumo metu

Norint išvengti uždegimo ir sėdimojo nervo skausmo nėštumo metu, svarbu:

• Reguliariai praktikuokite fizinę veiklą prieš nėštumą ir jo metu. Geros galimybės yra, pavyzdžiui, šokiai, joga, klinikiniai pilatesai ar hidroterapija;
• Taip pat svarbu vengti nepriaugti daugiau kaip 10 kg nėštumo metu, nes kuo daugiau svorio priaugama, tuo didesnė sėdimojo nervo suspaudimo ir uždegimo tikimybė.
• Norėdami pagerinti laikyseną ir išvengti stuburo perkrovos, naudokite nėščią diržą.
• Laikykite stuburą stačią sėdėdami, vaikščiodami, stovėdami ir ypač kilnodami svarmenis nuo grindų.

Jei pradėsite jausti stuburo juosmeninės dalies skausmą ar diskomfortą, turėtumėte pasinaudoti proga pailsėti, kurį laiką pabūti patogioje padėtyje. Tačiau absoliutus poilsis nėra nurodomas ir gali pabloginti situaciją. Miego metu gulint ant šono rekomenduojama naudoti pagalvę tarp kojų, o gulint ant nugaros - žemiau kelių. Pažiūrėkite, kokia yra geriausia padėtis miegoti nėštumo metu.