Ar HIIPA yra nauja HIIT treniruotė?

Turinys

• Apžvalga skirta

Kalbant apie treniruotes, daugelis moterų turi „įlipk, išeik“ mentalitetą, o tai yra viena iš daugelio priežasčių, kodėl daug laiko naudojančios HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės) treniruotės išpopuliarėjo.

Bet jei kada nors atlikote HIIT treniruotę, žinote, kad gali prireikti šiek tiek psichikos, kad ją iš tikrųjų atliktumėte. (Dėl priežasties jame yra žodžiai „didelio intensyvumo“.) Suradus laiko ir žinant, kad kitos 20 minučių bus pragariškos, nesunku suprasti, kodėl galite visiškai apeiti HIIT treniruotes.

Nuostabios naujienos: bloke yra naujas fitneso akronimas ir jis vadinamas HIIPA arba didelio intensyvumo atsitiktine fizine veikla.

Neseniai paskelbtame redakciniame leidinyje Britų sporto medicinos žurnalas, Europos ir Australijos universitetų mokslininkai HIIPA naudą laiko „naująja HIIT treniruote“, teigdami, kad bet koks kasdienė veikla, dėl kurios jums nekvepia kvapas (nuo maisto produktų vežimo iki lipimo laiptais), gali turėti tokią pačią naudą jūsų sveikatai, kaip ir atliekant HIIT treniruotę. Hmmm ...

Kaip ?! Visa tai susiję su trumpų fizinės veiklos (PA) ir energingos fizinės veiklos (VPA) įtraukimu į savo dienas, kad padidėtų širdies ritmas. HIIT paprastai būdinga pastangomis, kurios pasiekia 80 procentų arba viršija jūsų VO2 maksimalų lygį – paprastai tai yra taškas, kai jūs turite nustoti sportuoti ir padaryti pertrauką, nes tai per sunku. Mokslo pamoka: jūsų VO2 max yra didžiausias deguonies kiekis, kurį jūsų kūnas gali sunaudoti intensyvios fizinės veiklos metu, ir yra geras jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo rodiklis.

Ir taip, patekti į tą VPA tikrai gali atsitikti jūsų kasdienio gyvenimo dalyse. Redakcijoje autoriai teigia, kad dabartiniai HIIT tyrimai rodo nuoseklią naudą sveikatai ir tinkamumui, neatsižvelgiant į įvairių protokolų pasikartojimų skaičių ar trukmę, taigi, jei galite pasiekti aukštą intensyvumo slenkstį eidami laiptais į savo butą ir venkite eiti į sporto salę, kodėl to nepadarius?

„Tai, kas klasifikuojama kaip HIIPA, priklauso nuo žmogaus ir priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, tačiau veikla, kuri gali būti laikoma HIIPA, yra laipiojimas laiptais, namų valymas, kiemo darbai, sniego ar mulčio valymas, maisto prekių nešimas, vaikų nešimas, skubūs darbai. vaikščioti “,-sako Stephanie Vedder, NASM sertifikuota asmeninė trenerė ir Šiaurės vakarų medicinos Crystal Lake sveikatos ir kūno rengybos centro vadovė. Laimė: jūs turite pakankamai sunkiai dirbti, kad pradėtumėte kvėpuoti. Vienas VO2 max testas, vadinamas „pokalbio testu“, naudoja tą patį principą – kai pratimo metu nebegalite palaikyti pokalbio, jūs pasiekėte savo VO2 max arba ventiliacijos slenkstį.

Autoriai teigia, kad naudą sveikatai galite gauti atlikę nuo trijų iki penkių trumpų HIIPA seansų (iš viso vos nuo 5 iki 10 minučių per dieną) daugeliu savaitės dienų.

„Reguliari atsitiktinė veikla, kuri net kelias sekundes sukelia dusulį ir pūtimą, yra daug žadanti sveikatai“, - sakė Emmanuelis Stamatakis, mokslų daktaras, fizinio aktyvumo, gyvenimo būdo ir gyventojų sveikatos profesorius Sidnėjaus universiteto Charleso Perkinso centre ir mokykloje. visuomenės sveikatos tema, rašoma redakcijos pranešime spaudai.

Jų redakcija palaiko fizinio aktyvumo gairių amerikiečiams (išleistų 2018 m. Lapkričio mėn.) Pakeitimus, kurie panaikino ankstesnes gaires sakydami, kad vienas fizinės veiklos laikotarpis turi būti bent 10 minučių, kad būtų naudingas jūsų sveikatai.

Bet ten yra laimikis: jie tvirtina, kad HIIPA yra „ypač patrauklus pasirinkimas neaktyviems, nutukusiems ir kitiems asmenims, kuriems labiausiai reikia įsikišti į gyvenimo būdą“. Taigi, nors HIIPA nauda sveikatai vis dar išlieka fiziškai sveikiems žmonėms, įprastos treniruotės keisti tik HIIPA veikla nerekomenduojama. Pagalvokite apie tai: ta pati veikla, dėl kurios nekvalifikuotas žmogus kvėpuoja, labai skirsis nuo tos, kuri sako, kad yra maratono bėgikas, to paties krūvio. Svarbiausia yra pasiekti intensyvumą, palyginti su jūsų kūno rengybos lygiu.

„Smagu žinoti, kad intensyvūs veiklos pliūpsniai gali pagerinti bendrą jūsų sveikatą, tačiau nepriimkite to kaip priežasties atsisakyti treniruočių“, – sako Vedderis. „Kad dirbtumėte savo širdyje, reikia nuolatinių širdies ir kraujagyslių pratimų, o norėdami išlikti stiprūs ir stiprinti, turėtumėte įtraukti treniruotes su svoriais. (Susijęs: Ar jums reikia kardio norint numesti svorio?)

Apatinė eilutė: Redakcija tikisi pabrėžti, kaip svarbu padidinti širdies ritmą kasdienėje veikloje, net jei nesilankote sporto salėje, ir kad jums ypač nereikia žudytis atliekant HIIT treniruotę. gauti naudos sveikatai.

„Be to, kad„ kuo dažniau judėkite ir mažiau sėdėkite “, visuomenės sveikata ir klinikinė praktika galėtų pabrėžti paprastus pranešimus, analogiškus„ reguliariai šnypšti ir pūsti “, - sakė Stamatakis.

Apžvalga skirta