Naujas pritūpimo variantas, kurį turėtumėte įtraukti į savo sėdmenų treniruotes
Turinys
Pritūpimai yra vienas iš tų pratimų, kuriuos galima atlikti iš pažiūros begaliniais būdais. Yra padalintas pritūpimas, pritūpimas su pistoletu, sumo pritūpimai, šuoliai į šoną, siauras pritūpimas, pritūpimas viena koja-ir pratęsimų variantų sąrašas tęsiamas toliau.
Ir patikėk mumis, įprastas senas pritūpimas (ir visi jo artimieji) netrukus niekur nedings. Pritūpimas taip ilgai užstrigo dėl geros priežasties – jis veikia. Tai ne tik vienas iš geriausių grobį formuojančių, sėdmenis pakeliančių, užpakalį tonizuojančių judesių, bet ir pritūpimai iš tikrųjų yra viso kūno pratimas. Suaktyvinate savo šerdį, kad krūtinė būtų pakelta ir laikysena būtų vertikali, paleidžiate keturračius, kai nusileidžiate į savo padėtį, taip pat galite pridėti keletą hantelių, kad padidintumėte viršutinę kūno dalį. (Pridėkite judėjimą iš esmės prie bet kokios viso kūno treniruotės, kad dar labiau sudegintumėte riebalus.)
Tačiau kai tik manėte, kad įvaldote visus pritūpimus, ateina ACE ir Nike treneris Alexas Silver-Fagan su krevečių pritūpimu. Patikrinkite, kaip ji atlieka šį žingsnį savo „Instagram“ įraše čia. (Taip, ji taip pat gali sutraiškyti kai kuriuos prisitraukimus.)
Klausiate, kas yra krevetės pritūpimas? Mes leisime Aleksui, sukūrusiam mūsų 30 dienų pritūpimų iššūkį, parodyti, kaip tai daroma, kodėl turėtumėte jį įtraukti į savo kasdienybę, kaip ir vakar, ir kaip galite įvaldyti šį žingsnį, jei dar nesate ten.
Kaip tai padaryti
1. Pradėkite stovėti ir sulenkite vieną kelį, kad priešinga ranka patrauktumėte koją už nugaros. Taip pat galite pabandyti naudoti tą pačią ranką papildomam balanso iššūkiui. (Kaip ištiestumėte keturkojus.) Ištieskite kitą ranką priešais save, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
2. Lėtai sulenkite stovinčią koją ir nuleiskite žemyn, kol sulenktas kelias palies žemę. Važiuokite per stovinčios kojos kulną, kad grįžtumėte prie stovėjimo.
Ko nedaryti
Tinkamą krevečių pritūpimo formą pritūpti gali būti sunku, ypač jei stengiatės tobulinti savo jėgą ir lankstumą, tačiau Silver-Fagan teigia, kad per daug pasilenkimas į priekį arba per toli atgal yra dažniausia klaida, kurios reikia vengti.
Kaip progresuoti
Dar ne visai ten? Išbandykite šiuos pratimus, kurie, pasak Silver-Fagan, gali padėti treniruoti jūsų kūną ir įdarbinti raumenis, kurių prireiks krevečių pritūpimui.
Standartinis pritūpimas: Prieš judėdami į priekį, įvaldykite pagrindinį pritūpimą. Patikrinkite savo formą naudodami šias nuorodas.
Pritūpimų padalijimas: Pereikite į šį pratimą, kad pritūpdami uždėtų daugiau svorio ant vienos kojos. (Šis judesys taip pat apima kelių paspaudimą.)
Siauras pritūpimas: Siekite, kad nugaros kelias būtų kuo arčiau priekinio kulno, kad imituotų siaurą krevečių pritūpimo poziciją.
Atvirkštinis šuolis: Pasikliaudamas priekine koja, kad būtų palaikoma ir stabili, jūsų kūnas susipažins su raumenimis, kuriuos reikės naudoti krevečių pritūpimui.
Kaip modifikuoti
Šios modifikacijos gali padėti jūsų krevečių pritūpimus palengvinti (kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti formai ir mažiau skubėti), arba pasunkinti (kad galėtumėte rimtai pastebėti tuos pranašumus).
Regresija: Uždėkite žingsnius ar krūvą pagalvių, kad sumažintumėte judesių amplitudę.
Pažanga: Abiem rankomis laikykite sulenktos kojos pėdą, kad dirbtumėte didesniu judesiu.
Apžvalga skirta
SkelbimasĮdomu Šiandien
„Medicare“ vaistinės pristatymas namo: ką reikia žinoti
